Когато се опитвате да ограничите калориите и добавената захар, настройте се на избора на напитки, за да сте сигурни, че не пиете допълнителни калории. Има много нискокалорични, здравословни напитки, освен вода там, за да получите този допълнителен вкус или газиране!

търсите

Пиенето на калории, особено захарните калории, не задоволява. Просто добавяте калории към калориите, които ядете. Това затруднява контрола на теглото. Пиенето на вода е най-очевидният и директен начин за хидратиране, но понякога просто искаме нещо различно. Какво да изберем, ако се надяваме да ограничим калориите, но все пак да получим малко вкус или пица?

Суапове и най-добрите здравословни напитки освен вода

Вода Seltzer

Изпийте си без калории! Водата Seltzer може да бъде приятна алтернатива на обикновената вода и чудесна за тези от нас, които обичат газирането, но не искат непреодолимите подсладители в диетичните напитки. Изсипете обикновена или естествено ароматизирана вода със селцер върху лед за освежаваща, здравословна напитка. Променете вкусовете, като добавите парче пресен лимон, лайм, портокал, пъпеш или краставица. Съхранявайте плодове или зеленчукови филийки в херметически затворен контейнер за бързо добавяне на селцери. Или опитайте клонче прясна мента или лавандула от вашата билкова градина за подобряване на вкуса. Можете също така да използвате 1/4 чаша 100% сок (около 25 калории) в по-голяма чаша вода със селцер, за да получите ароматизирана напитка с много малко калории. Предпочитате чубрица пред сладка? Вместо това помислете за зеленчуков сок със селцер вода.

Пенлива натурална минерална вода

Предпочитате ли по-натурална напитка? Помислете за обикновената газирана минерална вода като лек и освежаващ избор. Карбонизацията в пенливата минерална вода идва от естествено срещащи се минерали като соли и сярни съединения, намиращи се в естествения извор на водата или източника на кладенец. Имайте предвид калориите в бутилираните минерални води с добавен сок или захар. Калориите наистина могат да се добавят. Добавете някои от вашите собствени пресни нискокалорични вкусове, споменати по-горе, към минералната вода или просто се насладете във висока чаша на скалите.

Топъл или студен чай

Топлият или студен чай може да бъде успокояващ, освежаващ и хидратиращ. Защо да плащате за скъп бутилиран чай, когато можете да си го направите сами за стотинки? За лек енергиен тласък опитайте горещ или леден черен или зелен чай за безкалорично, наситено с антиоксиданти лечение. Ако предпочитате по-нежен кофеин, тогава отидете на зелен чай. Ако не предпочитате никакъв кофеин, изберете билкови или безкофеинови чайове. Много билкови чайове имат естествено сладък или солен вкус без добавени захари. Потърсете смеси от мента, джинджифил и пикантни билкови чайове. Те могат просто да ударят сладкото ви място след хранене, докато пропуснете нежеланите калории от висококалорично сладко!

Горещо или ледено кафе

Подобно на чая, кафето само по себе си е без калории и с високо съдържание на антиоксиданти. Съдържанието на кофеин е доста по-високо от чая. Ако искате да укротите аромата на кафе, помислете за добавяне на обезмаслено мляко, леко или неподсладено оризово мляко или неподсладено бадемово мляко. Ако купувате кафе в ресторант или кафене, можете сами да се насладите на силния аромат на кафе, без добавки. Ако все пак добавите мляко или сметана, отидете „кльощаво“ и поръчайте най-малкия предлаган размер. Получаването на 8-унция вместо 16-унция намалява наполовина калориите. Прескачането на "камшика" спестява още 70 калории. Запазете кафето "десертни напитки" за рождения си ден или специален повод.

Нискокалорични алкохолни напитки в кутия или бутилка

Алкохолът може да бъде дехидратиращ и висококалоричен (7 калории на грам алкохол). Но понякога студената алкохолна напитка удря мястото, така че е добре да имате по-нискокалорични варианти. Смесените напитки, приготвени с безкалорични миксери като клубна газирана напитка и само една доза алкохол, ще бъдат с по-малко калории от тези, направени със сладки, висококалорични миксери и многократни алкохолни изстрели. Газираните газирани води са много освежаващи с обикновено 90-100 калории на кутия от 12 унции. За по-евтина алтернатива добавете собствената си газирана вода или сода. Добавянето на клубна газирана вода или вода със селцер към бяло вино също може да бъде нискокалорична опция. За любителите на бирата бирите с ниско съдържание на въглехидрати са по-добри за линията на талията с около 80-100 калории на порция от 12 унции.

Не забравяйте да съпоставяте приема на алкохолни напитки с равни количества вода, за да избегнете дехидратация, особено в горещия летен ден.

Съвети за избор на здравословни напитки

Спортните напитки са здравословен избор на напитки?

Имате ли нужда от спортна напитка за хидратиране? Повечето от нас правят чисто питейна вода, за да хидратират и разчитат на консумирането на храни за попълване на електролити и въглехидрати. Спестете парите и калориите си - оставете спортни напитки за тежки работни места и лека атлетика за кардио-издръжливост, когато човек се изпотява обилно повече от час в даден момент.

Проверете съдържанието на калории и захар на етикетите на напитките там, за да не се заблуждавате!

Бъдете внимателни, когато купувате бутилирани или консервирани напитки, които изглеждат здравословни. Умният маркетинг прави една напитка да звучи супер здравословно, като използва думи като натурални, витамини, сок, кокос, плодове, и зеленчуци когато всъщност може просто да съдържа допълнително захар и калории. Погледнете размера на порцията и порциите на контейнер. Може да бъдете шокирани да намерите 2-3 порции в една бутилка, които да изпиете на едно заседание! Също така, разгледайте списъка на съставките, за да видите какво всъщност има в напитката. Съставките са изброени по ред. Може да намерите плодов или зеленчуков сок далеч в списъка. Първо го разгледайте внимателно, за да не се заблуждавате, като си мислите, че купувате нискокалорична, здравословна напитка.

С тези суапове и съвети ще бъдете готови да се изправите пред всеки ресторант, бар, парти или събиране с множество възможности за избор на здравословни напитки освен вода.

Адаптирано от оригинално съдържание от Katherine Isacks, MPS, RD, CDCES

Все още нов за MyNetDiary? Научете повече днес, като изтеглите приложението БЕЗПЛАТНО.

Алкохол и други напитки-> Кафе и чай Алкохол и други напитки-> Поп и сода Отслабване-> Захари и подсладители