Въпреки че отслабването не е лесно, понякога е по-трудно да се намери рутинна тренировка, която да работи за вас и да се придържате към нея. Въпреки че интернет остава залят от съвети за тренировки и други различни други форми на фитнес, които често могат да ви объркат, вместо да ви дадат решение, все пак има няколко прости решения, които могат да ви помогнат да отслабнете, без много да се замисляте.

можете

Едно такова решение е простото въже за скачане или въжето за прескачане. Не само, че изгаряте адски много калории за кратък период от време, но също така помага за изграждането на костна плътност и изграждането на бдителност. Тогава не е чудно, че най-успешните спортисти в света, от Мохамед Али до Вират Коли, използват скачащото въже като част от тренировъчния си режим.

И така, колко калории може да ви помогне да изгорите въжето за прескачане?

Като аеробно упражнение прескачането може да изгори до 1300 калории на час при около .1 калории на скок, ако се изпълнява енергично. Изпълнението само на 10 минути скачане на въже може да се счита за еквивалент на бягане на осеммилитна миля (миля е равна на около 1,6 км).

Всъщност, изпълнението на въже за скок само за 10 минути може да ви донесе същата полза като средно 30-минутно бягане, твърди, че друго проучване, проведено от Аеробния тест на Института по мед, е установило това

За по-конкретно четене, човек с тегло 56 килограма може да изгори до 300 калории за 30 минути, ако се извършва с умерена интензивност. Така че в идеалния случай на този човек ще му отнеме 12 дни, за да свали половин килограм само чрез скачане на въже.

Освен всички калории, които можете да изгорите тук, има и някои други ползи за здравето, които трябва да знаете:

1) Тренировка за всеки и за всички: Хората все повече участват в тази тренировка, която можете да правите почти навсякъде. Твърди се, че кратките изблици на упражнения с висока интензивност събуждат тялото и не е чудно, че за знаменитости като Падма Лакшми, Кейт Хъдсън, Меган Фокс и Джъстин Бийбър се казва, че са фенове на прескачането.

2) Той насърчава сърдечно-съдовата дейност: Всяка сесия води до по-добри сърдечно-дихателни подобрения, което прави сърцето по-силно и му позволява да изпомпва повече кръв, доставяйки кислород и хранителни вещества до вашите тъкани.

3) Борба с остеопорозата: Тъй като прескачането носи тежест, то повишава костната плътност на човека, като помага да се предпази от остеопороза. Един сайт споменава как Обществото за остеопороза препоръчва две до пет минути физическа активност, като пропускане всеки ден, за да се предотврати остеопорозата.

4) Увеличава фокуса: Прескачането също ви помага да постигнете по-добра концентрация.

5) Тренировка с нулева цена: Не струва нищо, така че е за всеки и по всяко време.

Преди да използвате въже за скачане, имайте предвид това:

1) Изберете правилното въже: Тук размерът има значение, защото ако въжето е твърде късо, може да си ударите пищялите. За да разберете какво работи, стъпете на въжето и удължете дръжките нагоре. Ако докоснат подмишниците, това е удобен размер.

2) Тревната площ: Скачането на грешната повърхност може да повлияе неблагоприятно на коленете. Избягвайте цимента, тъй като това е твърде твърдо. Вместо това скочете върху трева или друга мека настилка.

3) Вашите дрехи: Не забравяйте, че когато прескачате, въжето може да удари облеклото ви, така че избягвайте качулки с дълги въжета. Придържайте се към тениска и монтирани писти.

4) Загряване: Това е напрегната дейност, така че тренирайте, преди да прескочите въжето.

5) Започнете постепенно: Ново за това? Започнете с отскок от един крак и след това преминете към двуфут. С един отскок трябва да скачате само ½ инч от земята.

6) Вашата форма: Никога не скачайте с плоски крака, а кацайте върху топките на краката си. Също така, докато скачате, не оставяйте краката си да докосват земята.