За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

учете

За публикуване на отговори е необходим вход

Успех и на вас! Причината да не правя диета сама по себе си е, че не съм фен на бързите решения, а по-скоро на промените в начина на живот, които са устойчиви. Това е нещо, което представлява измамен ден, просто че ще направя здравословен избор в 90% от случаите, за да мога да се наслаждавам на 10%, когато ям хляб или пия уиски.

Всичко това са страхотни обратни връзки и особено това, което изпъква, може би е по-внимателно за това какви видове храни ям и кога. Също така ще опитам да използвам вода само за тренировки по-малко от 2 часа и да се отклоня от нулата (но човек, че зеленият чай от Мача е вкусен).
„Цъфтете навсякъде, където сте засадени"

Изпълнявайте умерен калориен дефицит всеки ден. просто като това.

Храненето здравословно ще помогне за това (драстично намаляване на захарта, гадна храна, алкохол и т.н.), но дефицитът е дефицит.

Ако си легнете, чувствайки се сити, сте яли прекалено много, ако се събудите и не сте гладни, вероятно сте яли твърде много предния ден.

Претегляйте се ежедневно сутрин, за да запазите отчетност.
________________________________________________
http://twitter.com/willrc91 --- instragram.com/willrc91

Това е много просто, но за съжаление не е много лесно.

Кратка версия: яжте малко по-малко. Ако не губите това, което искате, яжте малко по-малко все още. Повтаряйте, докато не загубите това, което искате.

Дълга версия: ако имате достатъчно малко тегло за отслабване, вероятно можете да продължите да подобрявате представянето си, докато губите тегло. Това ще рече, че при дефицит на калории тренировките ви ще страдат, но ако губите 10 килограма (измислено число), тогава представянето в състезателен ден с малко по-малко тренировъчно натоварване може да си струва да се покажете с 10 килограма по-малко . Тоест, все пак може да сте по-бързи въпреки по-лошото обучение.

За мен вече съм доста малък и доста слаб. когато се опитвам да сваля последните 5 килограма, това е трудно и тренировките ми страдат и не съм толкова сигурен, че ставам по-бърз за него. В резултат на това се опитвам да ги пусна в началото на тренировъчния цикъл, където обучението може да пострада някои и да не развали нищо. След като изляза на месец или 2 от голямото състезание, тогава наистина се опитвам да поддържам или губя само много малка сума в даден момент.

Друго нещо е, че има начини да направите "яденето" по-малко лесно. Но в крайна сметка всичко се свежда до по-малко ядене. Спете повече, това помага, Хранете се по-здравословно, което помага, повече протеини, повече фибри, по-малки и по-чести ястия, за да ограничите скоковете на кръвната захар, всичко това помага да се постигне крайната цел, която е да се яде по-малко. Но както казах, яденето по-малко/отслабването наистина може да противоречи на крайната цел, която трябва да върви по-бързо.
Треньор на Ironman, сертифициран

Понастоящем приема ограничен брой нови спортисти

Ядки, авокадо, зехтин и др.

Последната публикация удари нокътя на главата, мисля и може би поставя точка върху най-голямата ми грижа - кръстопът между теглото и способността да тренирам усилено. Не искам да съм недохранван и слаб.

Жена ми каза нещо дълбоко снощи, тя каза, че за да отслабнете, понякога ще трябва да сте гладни, ерго, ако никога не изпитвам глад, вероятно не губя нищо.

Сега, след като проверих отново в дневника си за обучение, бях 190 кг преди седем седмици и тежах на 186 кг тази сутрин, така че вероятно съм по-на път, отколкото си мислех. Може и да го синхронизирам добре, ако съм близо до целта 180 фунта, когато увелича всичко преди конуса си, би трябвало да бъда както казват „звучи като лира“.
„Цъфтете навсякъде, където сте засадени"

Никога през живота си не съм бил под 10% телесни мазнини, така че историята ми може да е напълно безполезна, но съм направил добро проучване на темата и мога да ви кажа поне какво ми е помогнало и някои от направените предложения на мен, за да ми помогне да го пусна обратно в скорост, когато нещата се стеснят.

Загубих 75 килограма, преди да вдигна триатлон през 2013 г. Установих, че е много по-лесно да контролирам диетата си, когато бях фокусиран само върху вдигане на тежести, минимално, но високо интензивно кардио и загуба на тегло. Тъй като започнах сериозно да се занимавам с триатлон, открих, че ям много повече, отколкото осъзнавам всеки ден - следователно, когато дойде време да сваля няколко килограма, както всички други казват, че всичко е свързано с ограничаване на калориите.

След 12 седмици има достатъчно време да стигнете до ________________________

Загубих 75 килограма, преди да вдигна триатлон през 2013 г. Установих, че е много по-лесно да контролирам диетата си, когато бях фокусиран само върху вдигане на тежести, минимално, но високо интензивно кардио и загуба на тегло. Тъй като започнах сериозно да се занимавам с триатлон, открих, че ям много повече, отколкото осъзнавам всеки ден - следователно, когато дойде време да сваля няколко килограма, както всички други казват, че всичко е свързано с ограничаване на калориите.

Остават още 12 седмици, за да стигнете до „Цъфтете навсякъде, където сте засадени“

Проблемите ми с теглото изчезнаха, когато психически се разделях с упражненията и какво влагам в тялото си по отношение на това колко тежа.

Упражнение = колко съм в състояние
Какво ям = колко съм дебел

Да, разбира се има припокриване. Лудо припокриване, ако правите неща като 6-часови разходки и 3-часови писти.

Но когато се фокусирам върху това всеки ден, това работи.

10 мили на мотора)
3. Претегляйте се един път на ден - веднага след като се събудите и сте свършили бизнеса си. В противен случай теглото ви варира твърде много.
4. Бъдете последователни. Теглото ви ще варира през дните, но през седмиците ще видите модела. За мен изглежда напълнявам през уикенда, когато правя много по-дълги тренировки, а моята сряда и четвъртък винаги са точките с ниско тегло на седмицата. Всичко, което ме интересува, е, че тази седмица сряда/четвъртък е по-ниска от сряда/четвъртък миналата седмица. Дори и да не е, все пак --- бъдете последователни. Няколко пъти съм удрял плата, където в продължение на 2-3 седмици съм със същото тегло и изведнъж 2-4 кг просто „магически“ изчезват и не се връщат.

Що се отнася до това какво да ям, наистина не мисля, че има значение, стига да броите калориите. Снощи вечерята беше сьомга с билки, приготвени в масло с голяма салата. Ден преди това беше прасе от калуа и ориз със салата от домати, краставици и фета.

„Яж по-малко“ е като да кажеш на някого да „тренира повече“. Действа, но лесно можете да получите малко по-научен.

Вземете приложение за хранителен дневник (има няколко добри, които са лесни за намиране). Приложението ще ви даде инструмент за въвеждане на претегляне на целта и грубо изчисление на това колко калории можете да изядете на ден, за да стигнете до там. След това въведете всичко, което ядете всеки ден, въведете калориите си, изгорени от тренировка и стига да наберете цифрите (и сте точни по отношение на това, което ядете - вижте по-долу), имате много добри шансове да постигнете целта си.

Повечето хора прецакват размера на порциите и подценяват колко калории всъщност приемат. Похарчете 20 долара на хранителен мащаб, използвайте го и вие драстично увеличавате шансовете си за успех. Също така, внимавайте за здравословни храни с високо съдържание на калории. „Добро за теб“ и „добро за отслабване“ не винаги са едно и също;-)

Лягайте си малко гладни + яжте по-добра храна. Пот всеки ден. За предпочитане два пъти.

През последните 19 месеца загубих

100 lbs. Въпреки че сега съм на плато, което все още е 10-25 паунда над целевото ми тегло. Трябва да поработите върху това „лягайте малко гладно“. Това е единственият път, когато отслабвам.

Проблемите ми с теглото изчезнаха, когато психически се разделях с упражненията и какво влагам в тялото си по отношение на това колко тежа.

Упражнение = колко съм в състояние
Какво ям = колко съм дебел

Да, разбира се има припокриване. Лудо припокриване, ако правите неща като 6-часови разходки и 3-часови писти.

Но когато се фокусирам върху това всеки ден, това работи.