За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

загуба

За публикуване на отговори е необходим вход

"се чудех дали някой има своите точни данни."
-----------------------------

Не мисля, че ще намерите твърде много хора, които имат такъв тип данни, освен ако не са имали късмета да бъдат тествани в GSSI или в някоя от малкото други лаборатории (няма много).

Не мисля, че тигърчик. Мисля, че количеството загуба на минерали по време на упражнения за издръжливост е по-пряко свързано със загубата на пот, отколкото с въздействието на спорта.

Спортните удари са склонни да изграждат костна маса, нали? спортовете без удар - не, така че загубата на минерали в спорта без удар става въпрос за това колко ще загубите от потта по време на това упражнение. Не мога да плувам * почти * толкова добре или трудно, колкото теб, но знам, че не мога да се потя почти толкова в басейн, хидрокостюм или океан, колкото мога на мотора. Плюс това рядко (чета: никога) не съм плувал 6,7, 8 часа стрийт.

Мисля, че моето писане ви обърка и вашето писане ме обърква! Това не е хубаво. Ще се опитам да изясня какво имах предвид - но мисля, че се съгласяваме.

Мисля, че количеството загуба на минерали по време на упражнения за издръжливост е по-пряко свързано със загубата на пот, отколкото въздействието на спорта. аз съм съгласен да. ----

Бягането изгражда костна маса. Той подчертава костите и стимулира остобластите (клетките за изграждане на костите), така че костите стават по-силни: те трябва, за да не се напукат от всички удари.

Тъй като колоезденето и плуването нямат това въздействие, те не стимулират остеобластите толкова много/изобщо.

Идеята ми е, че ниската костна плътност при велосипедисти и плувци е по-скоро функция на липсата на въздействие на спорта, отколкото е функция на загубата на Ca от потта. Калцият е само една част от костната плътност; в него участват куп хормони и растежни фактори (паратиреоиден хормон, калцитониране, IGF-1, за да назовем само няколко). Загубата на малко Ca в потта няма да доведе до огромна разлика в костната ви плътност. Има ли логика в това?

Никога не съм мислил за загубата на Ca от потта, докато austin79 не я повдигна. Логично е, че бихте загубили малко Ca с пот, заедно с K и Na. така че да, „загубата на минерали в спорт без въздействие е въпрос на това колко пот губите по време на тренировка“, за да перифразираме написаното от вас.

Работата с потта от плуването е, че няма да я забележите, защото сте във вода:-) Ако пуснете водата, лицето ви ще се изпоти! Това е странно усещане, защото останалите сте във вода.

Рядко (прочети: никога) плувам и 6,7,8 часа направо!
може би се е родила с него, може би е хлор
Fishtwitch е хлориран!
Отказ от отговорност: доктор, а не доктор

Не съм сигурен в точния процент на загуба, но знам, че имам склонността да се чувствам много по-добре, когато приемам малко калций през деня при дълго пътуване или бягане. Обикновено приемам по 2 калцета на час, което е около 300 mg на 2 таблетки. Моят опит е, че получавам някаква тъпа мускулна болка в краката си, ако не го направя. Калцетът е част от калциевия карбонат, който не се абсорбира добре, така че ефективният прием вероятно е малко по-малък. Разбира се, че съм алергичен към мляко, така че като дете не получавах достатъчно калций и следователно все още имам доста слаби кости. Ето връзка, която намерих:

Те казват, че 70mg/hr допълнително за умерено преувеличение. Други неща, които открих, са малко по-малко, повече като 20 mg. Това учение:
http://www.encyclopedia.com/doc/1G1-77276231.html
Изглежда, че показва средно 12,6 mg/L концентрация на калций в потта, така че при скорост от 1,8 L/hr като мен (аз се потя като прасе) това е само около 25 mg/hr загуба от пот. В сравнение с натрий при 1.3mg/L и калий при 150mg/L (за мен това е 2.3 GRAMS/час натрий и 280mg/hr K) всъщност е доста минимален.

"степента на загуба на калций при спортисти с издръжливост е сравнително висока в сравнение с други спортове поради продължителността на постоянно изпотяване."
-------------------------------

Предполагам, че това може да се дължи на извличане на Са от костите, за да се буферират киселините, произведени по време на дейности за издръжливост.

Мисля, че би било правилно да се каже, че колоезденето и плуването не правят нищо/много малко за увеличаване на плътността по отношение на удар или натоварване. Въпреки това, поради фактора на потта, имате потенциал да загубите прилично количество калций от някоя от тези дейности.

Ако е вярно, че губите до 200 mg Ca на час, за 20-часова тренировъчна седмица това се добавя бързо. Дори по време на 3 часа пътуване това е много!

Може би трябва отново да започнем дебата за тренировки с тежести и триатлон!

Но имате ли проблеми с костната плътност? Бих казал, че това определено е проблем за всеки, който има ниска костна плътност. Ако не, вероятно не е твърде голямо притеснение.

Моят DXA резултат е -1,7 - което ме прави много остеопеничен.

Ако е вярно, че губите до 200 mg Ca на час, за 20-часова тренировъчна седмица това се добавя бързо. Дори по време на 3 часа пътуване това е много!

Забравих какви са резултатите от DEXA - имам някъде всички документи. Те обаче нараснаха значително през последните 3 години:-)
може би се е родила с него, може би е хлор
Fishtwitch е хлориран!
Отказ от отговорност: доктор, а не доктор

Калций буферира киселини? Може ли да бъдеш по-точен?

HCO3 - буферира млечна киселина, знам това.
Рисувам заглавие за ролята на калция в упражненията. Спомням си, че го прегледах в anat и phys и просто няма да ми дойде в момента.
може би се е родила с него, може би е хлор
Fishtwitch е хлориран!
Отказ от отговорност: доктор, а не доктор

FWIW - Казаха ми, че трябва да започна да вдигам тежести - МНОГО. Повдигах през цялото време в колежа, но се отказах от него, когато тренировките ми, базирани на кардио, бяха увеличени. Предполагам, че тъй като сте плувец и че много натоварвате фрактури, когато бягате, може да сте в една и съща лодка.

Казаха ми да започна да допълвам с 1/2 ч. Л. Прах Ca + D. Приемам 1/4 ч. Л. Преди дългите ми тренировки и 1/4 ч. Л. След тренировката. Дълги = тренировки над 1 час. Тази марка е точно това, което ми беше препоръчано. Може би това е полезно и за вас.:)

Не е лекар, но калцият изглежда има важна роля:
http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_contraction

. трябва да получите плътност на костната глава (висока?)

"Калцият буферира киселини? Можете ли да бъдете по-конкретни?"
------------------------------

Пийте млякото си:)

Пийте млякото си:)

Изглежда всички ми казват това!
може би се е родила с него, може би е хлор
Fishtwitch е хлориран!
Отказ от отговорност: доктор, а не доктор

Бюлетин

17116 Bob's Gap Rd, Valyermo, CA 93563-0056
661.944.5239
slowman-AT-slowtwitch-DOT-com