Постоянно ни казват какво трябва и какво не трябва да ядем. Но освен ако не сте знаменитост с личен диетолог, е трудно да се придържате към плана за здравословно хранене. Ето експертно ръководство за овладяване на здравословна подготовка за хранене.

prep

Повечето от нас нямат време да изследват рецепти, да пазаруват здравословни храни и да се стресират от седмичния си план за хранене. Ето защо здравословните и заети хранителни продукти навсякъде приемат планове за здравословно приготвяне на храна.

Какво е здравословно приготвяне на храна?

Приготвянето на здравословно хранене обикновено се отнася до процеса на приготвяне на здравословни ястия предварително. Приготвяте здравословни партидни ястия на едно заседание, обикновено през останалата част от седмицата. Винаги можете да замразите храненията си, така че не е нужно да се притеснявате твърде много за датите на използване. Понякога тази вегетарианска яхния с леща има още по-добър вкус след ден-два!

Красотата на приготвянето на храна е, че може да се прави, когато ви е удобно и можете да приготвите храна, колкото искате или имате нужда. Той е идеален за обяди за работа, здравословни вечери за седмицата и дори здравословни закуски в движение.

Какви са ползите от приготвянето на храна?

Ползите от приготвянето на храна са безкрайни, но ще изброим нашите 3 фаворита:

Спести време Предварителната подготовка на вашите ястия ви спестява толкова много време. Представете си, че се прибирате от работа и не ви се налага да се храните, хранителен магазин, готвене и миене! Животът като ефективно приготвяне на храна е толкова лесен: прекарвате време в готвене, когато ви харесва, а след това ви очакват вкусни и здравословни вечери в хладилника.

Чисто хранене Случвало ли ви се е толкова гладно да се прибирате от работа, че да поръчате предварително пица или да направите подъл завой до шосето? Дори и с най-чисто намерение за хранене, е трудно да се предаде пържените картофи, когато стомасите ни кърчат! Приготвянето на предварително приготвени ястия прави много по-лесно избягването на изкушенията за бързо хранене и яденето само на здравословни ястия.

План за хранене за отслабване Не само, че приготвянето на здравословно хранене е чудесно за чисто хранене, но е и надежден начин за спазване на плана за хранене за отслабване. Можете да контролирате какво ядете, като се уверите, че получавате точното количество калории и хранене и можете да управлявате размерите на порциите си.

Как да направя здравословен план за хранене?

Приготвянето на храна първоначално изисква известни опити и грешки, но в крайна сметка ще бъдете възнаградени с повече време и се надяваме, че ще се чувствате по-здрави и щастливи. Ето 6 полезни съвета за започване:

Планирай напред: Трябва да планирате подготовката си за хранене около седмичния си график. Помислете кога ще бъдете най-заети и няма да имате време да готвите и кога ще бъдете спокойни и готови да му се насладите. Когато избирате рецепти, помислете за подготовка и време за готвене.

Намерете баланс: Помислете добре какво ще готвите и се уверете, че се храните балансирано. Включете плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и протеини (месо, риба, ядки, боб, тофу). Ако използвате препарат за хранене, за да отслабнете, трябва да избягвате излишните мазнини и захар.

Помислете за сезонността: Може да предпочитате салати през лятото и затоплящи супи през зимата.

Смесете го: Не забравяйте да промените менютата си, не искате да ядете едно и също пиле в микровълнова пета за пети пореден ден!

Изберете пълнещи ястия: Не искате да сте гладни половин час след вечеря.

Приятно хранене: Изберете рецепти, които ви вълнуват и които смятате, че вие ​​и вашето семейство ще харесате!

Приготвяне на здравословна храна с Марта и Марли Лъжица

Абонаментът за здравословно приготвяне на храна или комплект за хранене, като Martha & Marley Spoon, е идеалният начин да се уверите, че се придържате към вашата рутинна програма за здравословно хранене и ядете здравословни ястия с вкус.

Планирането на вашите седмични менюта и пазаруването на вашата храна за приготвяне на храна отнема много време; Martha & Marley Spoon изпраща пресни и предварително порционирани съставки директно до вашата врата. Всяка седмица можете да избирате между 22 вкусни и здравословни рецепти на Martha Stewart, от прясна сьомга с хрупкава кожа до юфка Mapo Tofo Udon. Вегетариански, вегански, нисковъглехидратни и безглутенови рецепти са винаги на разположение, има по нещо за всеки. Това е идеалният начин да подправите готвенето си и да се уверите, че идеите ви за здравословно приготвяне на храна никога няма да свършат!

Марта Стюарт разбира „важността“ на „интелигентните хранителни навици“ и затова винаги се включват калориите и хранителната информация. Рецептите са разработени от готвачи и диетолози, така че да знаете, че винаги ще се храните балансирано. Разгледайте любимите рецепти на Марта за здравословно хранене през седмицата.

И накрая, готвенето и приготвянето на храна не трябва да отнемат цялото ви време; рецептите се обясняват лесно в 6 стъпки и ястията могат да бъдат приготвени за половин час.

Отбелязахме ли вкусовите ви рецептори и развълнувахте ли се от здравословното приготвяне на храна? Регистрирайте се, за да разберете как Martha & Marley Spoon могат да трансформират начина ви на живот и да ви подготвят за здравословно хранене.