• 100% говеждо амино
  • Амино 1000
  • Амино 1900
  • Амино 2250
  • Амино 2700
  • Amino Tech
  • Атомна 7
  • BCAA Pro
  • Carbo Plus
  • Креатин капсули
  • Креатин дъвче
  • Креатин на прах
  • Cal-Mag-цинк
  • Колаген
  • Ежедневна формула
  • Ежедневна имунна
  • Зелен прах
  • Имун-С
  • Мелатонин
  • Витамин В Комплекс
  • Буфериран с витамин С
  • Формула на витамин С
  • Витамин Е 1000
  • Цинков пиколинат

хранене

  • Как тренирам талията
  • Кетогенна диета 101
  • Макроси за поддръжка Pt. 1
  • Изчислете вашите макроси Pt. 2: Увеличаване на мускулите или изгаряне на мазнини:
  • Лошият апетит убива ли вашите печалби?
  • Годни за петдесет с Джейми Колинс
  • Крайният шейк за заместване на хранене
  • Стимуланти и производителност
  • Годни за петдесет с Кристин Поуп

Кетогенна диета 101

Ограничете въглехидратите
Умерен протеин
Яжте достатъчно мазнини

Кетогенната или кето диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която тялото произвежда кетони в черния дроб, за да се използва като енергия. Чрез намаляване на приема на въглехидрати, тялото се индуцира в състояние, известно като кетоза, процес, който тялото инициира, за да ни помогне да оцелеем, когато приемът на храна е нисък. По време на това състояние нашето тяло произвежда кетони, произведени от разграждането на мазнините в черния дроб, и изгаря кетони като основен енергиен източник вместо въглехидрати.

Каква е разликата между диета с ниско съдържание на въглехидрати и кето? Обикновено основният акцент в диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да се поддържа нисък прием на въглехидрати и мазнини и висок прием на протеини. Кето диетите подчертават по-високо съдържание на мазнини, умерен протеин и нисък прием на въглехидрати. Много хора, включително мен по време на подготовката ми за шоу, са имали странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати, но не и когато са на кето диета. Някои от тези странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати включват:

  • Ниска енергия и умора
  • Раздразнителност и промени в настроението
  • Пристъпи на глад
  • Качване на тегло

Вашето тяло трябва да изгори източник на макроси за енергия - обикновено разгражда въглехидратите или протеините, за да създаде глюкоза като основен източник на енергия. При кето диета вие превключвате източника на макро гориво, за да изгаряте мазнините като източник на енергия. С това казано, тялото ви не се превръща автоматично в този тип енергиен източник за една нощ. Когато тялото ви е свикнало да работи с въглехидрати и след това вече не предоставяте този източник на въглехидрати, вероятно няма да бъдете щастлив къмпинг в ранните етапи. Преминаването от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини е различен процес за всеки и не е толкова прост, колкото просто ограничаване на въглехидратите. Може да има няколко причини, поради които хората, които започват кето диета, се отказват твърде рано и я отписват като нещо, което не им върши работа.

1. Въглехидратите са твърде високи.

Тялото на всеки реагира по различен начин на различните нива на въглехидрати, мазнини и протеини. Ще трябва да проследявате приема си известно време, за да видите къде е метаболитният ви превключвател. Може би тялото ви може да се справи с 25 грама въглехидрати на ден, преди да излезе от кетоза, докато някой друг може да понася повече или по-малко от вас. Ако вашите въглехидрати са достатъчно ниски и все още не сте в кето състояние, тогава калориите ви може да са твърде ниски.

2. Калориите са твърде ниски.

Може да поставите тялото си в режим на глад, ако не ядете достатъчно храна/калории. Когато това се случи, способността ви да изгаряте всякакъв вид източник на храна ще бъде много трудна. При кето диета не можете просто да премахнете цял източник на храна и да не го замените. По-често увеличаването на мазнините ви ще бъде достатъчно, както и лекото увеличаване на протеина. Препоръчвам ви да използвате приложение за проследяване на храна, за да ви помогне да управлявате и настройвате вашите макроси. Хората, които имат проблеми с намирането на щастливото място на тялото си, често грешат от страна на твърде много протеини. След като коригират това и увеличат мастните си макроси, те бяха по-успешни.

3. Протеинът е твърде висок.

Протеинът може да се превърне във въглехидрати в процес, наречен глюконеогенеза (GNG). GNG е метаболитен процес, при който тялото произвежда глюкоза, необходимо телесно гориво, от невъглехидратни източници като протеини (аминокиселини), лактат от мускулите и глицероловия компонент на мастните киселини. Когато това се случи, въглехидратите ви са твърде високи и отново няма да сте в кетоза. След като намерите своето сладко място, енергията ви ще се увеличи и ще се чувствате много по-добре. Ако сте лесен печеливш, който иска да загуби допълнителна любов, опитайте честно кето диета.

Не забравяйте, че кето е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Приемът на хранителни вещества трябва да бъде около 70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати. Това е просто фигура на парка с топка - тялото на всеки се нуждае от различни макроси, така че може да се наложи да коригирате тези числа.

Храни, които обикновено трябва да се избягват

  • Захарни храни
  • Зърна или нишесте
  • Плодове
  • Фасул или бобови растения
  • Коренни зеленчуци
  • Продукти с ниско съдържание на мазнини
  • Нездравословни мазнини
  • Алкохол
  • Диетични храни без захар

Храни, които обикновено се ядат

  • Месо
  • Мазни риби
  • Яйца
  • Сирене
  • Ядки и семена
  • Здравословни масла
  • Здравословни мазнини
  • Нисковъглехидратни зеленчуци

Как да влезете в кетоза

  • Ограничете въглехидратите
  • Ограничете протеина до умерени нива
  • Яжте достатъчно мазнини
  • Избягвайте да хапвате, когато не сте гладни
  • Добавете упражнение/кардио
  • За някои хора добавете периодично гладуване

Кето диетата може да бъде чудесна за наднорменото тегло и диабетиците, особено тези, които се стремят да подобрят метаболитното си здраве. Може да е по-малко подходящ за спортисти или тези, които желаят да добавят големи количества мускули или тегло. Например, кето диетата не е полезна за твърдо печеливш тип тяло като моя. Както при всяка диета, говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете кето. Това може да е чудесен вариант за вас и начина ви на живот, но ще работи само ако сте последователни и се придържате към него дългосрочно.