1. A
  2. Б.
  3. ° С
  4. д
  5. Е.
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. н
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Всички знаем, че е важно да поддържаме здравословно тегло. Поддържането на здравословно тегло ще ви даде повече енергия и самочувствие и ще подобри цялостното ви здраве. Всеки ден ни засипват с реклами за хапчета за отслабване и програми, обещаващи бърза загуба на тегло. Те може да са примамливи, но няма такова нещо като a бързо здравословна загуба на тегло, която продължава.

може

Най-добрият начин да отслабнете и да бъдете здрави е чрез създаване на план, който включва диета, упражнения и промени в начина на живот. Преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, говорете с Вашия лекар. Тези стъпки ще ви помогнат да започнете.

  1. Оценете текущото си тегло. Колко искате да загубите? Поставете обща цел, може би носете определена рокля за сватбата на дъщеря си, но бъдете реалисти относно времето си.
  2. Поставете краткосрочни цели. Повечето хора не трябва да губят повече от два килограма на седмица. Месечните цели (като загуба на 5 килограма) са по-малко плашещи от годишните.
  3. Редактирайте диетата си. Яжте предимно пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и постно месо. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ограничете сладките и мазнините. Обърнете внимание на размера на порцията.
  4. Упражнение. Започнете бавно и постепенно увеличавайте дейностите. Изберете занимание, което ви харесва, самостоятелно или с група. Партньор за упражнения може да ви мотивира да се придържате към плана си.
  5. Направете промени в начина на живот. Гледането на по-малко телевизия, разходката на кучето ви всяка вечер или играта на улов с децата ви всеки уикенд ви извежда от дивана и далеч от хладилника.