диета

Всички части на здравословното хранене изглеждат ли малко сложни? Драскате ли си главата, когато става въпрос за измисляне на правилните количества хранителни вещества, протеини, въглехидрати и мазнини? Не си сам.

Здравословното хранене звучи достатъчно просто, но започването е друга история - чудесно на теория, но трудно за практикуване. По-долу е представена проста, но лаконична разбивка на ключови съображения, които трябва да се включат, когато се цели започване на здравословна диета.

Изобилие от протеини

Като ключова съставка за изграждане на мускули и подпомагане на метаболизма на метаболизма до оптимални нива, протеинът е абсолютно жизненоважен за здравословното хранене. В допълнение към подпомагането на възстановяването на мускулната тъкан, протеинът също играе роля във всяка тъкан на тялото и помага за поддържане на цялостното здраве и имунитет. Помага и при ситост (чувство на ситост), което ще бъде чудесен съюзник по време на диети. Общо правило е да приемате 1 грам на килограм телесно тегло или, ако целта ви е да отслабнете, 1 грам на килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 220 lbs. и целта ви е 200 lbs., тогава ще имате цел за прием от 200 грама протеин.

Разбиването на въглехидрати превзе диетичната и фитнес индустрията като буря. Не много отдавна мазнините претърпяха същата съдба. Ето и вечната истина - въглехидратите ви дават енергия и те са необходими за обикновения човек; Период! Въглехидратите също са щадящи протеини, което означава, че оставят протеините да правят това, което прави най-добре - изграждат мускулна тъкан и помагат за възстановяването, вместо да се изгарят като гориво. Освен това въглехидратите са пълни с витамини и минерали, които не се срещат в изобилие в други храни. Разбира се, правилните видове също са важни. Уверете се, че ядете сложни сортове като картофи, ориз, овесени ядки, 100% пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия. Отидете с 2 грама на килограм телесно тегло или 2 грама на килограм телесно тегло.

Включете здравословни мазнини

Някога мазнините бяха демонизирани сред обществеността като проклятие за нашето здраве. Сега, изглежда, приливът се обърна и ние признаваме невероятните ползи от мазнините. Дори започваме да виждаме ползите от наситения вид. Диетичните мазнини осигуряват ситост, клетъчно здраве, както и са ключов инструмент за регулиране на хормоните. Въпреки това, за разлика от протеините и въглехидратите (при 4 калории на грам), мазнините съдържат повече от два пъти калориите (9 калории на грам). Следователно, само малко отива далеч. Снимайте за .7 до .8 грама на килограм телесно тегло или около 20% от общия ви дневен прием.

Какво е да се говори за здраве, без да се споменава най-важното, но често най-пренебрегваното и недооценено хранително вещество - водата? Значението на пиенето на достатъчно количество вода не може да се подчертае достатъчно. Притежаването на ръка във почти всеки отделен процес, на който се подлага тялото, водата е буквално същността на живота. Ако не пиете достатъчно всеки ден, това ще спре и понякога ще върне напредъка ви и ще ви обезкуражи от натискане. За начало опитайте да вземете половината от телесното си тегло в унции. И така, за индивида от 200 паунда това би било 100 унции.

Балансът е ключов

Разбира се, всички споменати по-горе хранителни вещества са от голямо значение, но не можете да имате здравословна диета без правилния вид баланс и идеално хранене. Не се люлейте прекалено много, когато става въпрос за диета и структуриране на хранителен план. Постоянният манталитет към бавна и умишлена промяна е единственият начин в крайна сметка да видите значителни и солидни резултати за по-здрави вас. Бързите корекции означават само бързи стъпки назад в дългосрочен план. Променяйте само по едно нещо, за да знаете точно какво работи и кое не. Търпението и последователността са вашите съюзници, когато става въпрос за най-накрая успех и постигане на вашите цели.

Автор Био

Джеймс Деми е любител на фитнеса, както и специалист по сила и кондиция. Той е автор на съдържание за Muscle & Strength.com.

Това съдържание не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи при всякакви въпроси относно медицинско състояние или преди да започнете каквато и да е нова диета или режим на упражнения.

Ако тази публикация ви е харесала, може да ви е интересно да прочетете: