Публикувано на 23 февруари 2020 г.

могат помогнат

Актуализирано: 28 октомври 2020 г.

Автор на Anonymous

Упражнения и епилепсия

Упражненията подобряват фитнеса, енергията и настроението и облекчават стреса. Подобряването на цялостното здраве и благосъстояние по този начин може да помогне за намаляване на припадъците и въздействието на епилепсията за някои хора. Също така може да помогне на хората да се чувстват по-контролирани над здравето си.

Как упражненията могат да помогнат на епилепсията?

Упражненията помагат на хората да останат във форма и здрави. Ако имате епилепсия, това може да помогне за намаляване на броя на пристъпите, които имате. Упражненията също могат да подобрят настроението и да облекчат стреса. Тъй като стресът е често срещан спусък за гърчове, упражненията могат да помогнат за предотвратяване на гърчове за някои хора.

Има много начини да бъдете активни, включително някои, които хората може да не осъзнаят, че действително се броят.

Упражнението освобождава хормоните „се чувстват добре“ в мозъка, помага да поддържате мускулите си активни, намалява нивата на мазнини в тялото и увеличава притока на кислород към мозъка ви. Също така може да увеличи костната ви плътност, което може да помогне за предотвратяване на остеопороза (където костите стават крехки и е по-вероятно да се счупят).

NHS препоръчва упражненията като една от петте стъпки за психическо благосъстояние. Активността може да ви помогне да се чувствате по-позитивни и да можете да извлечете максимума от живота.

Изследвания при упражнения и епилепсия

Изследвания в САЩ показват, че хората с епилепсия се упражняват по-малко от тези без епилепсия.

Изследване в Норвегия на жени с неконтролирана епилепсия показва, че редовните сесии на аеробни упражнения (например бягане, ходене, плуване, колоездене) в продължение на 60 минути, два пъти седмично, в продължение на 15 седмици, водят до значително намаляване на броя на гърчовете те имат. Те също така имаха по-малко мускулни болки, проблеми със съня и умора и имаха по-нисък холестерол и по-добър поток на кислород около тялото.

Някои специфични заболявания, свързани с липса на упражнения, лоша диета и наднормено тегло, включват сърдечно-съдови заболявания (които могат да доведат до инфаркти и инсулти), диабет тип 2, хипертония (високо кръвно налягане), остеопороза и някои видове рак. Липсата на упражнения също може да бъде свързана с увеличаване на депресията и тревожността.

Проучванията показват, че хората с епилепсия са изложени на повишен риск от развитие на повечето от тези състояния, така че активността и поддържането на здравословна диета могат да помогнат на цялостното ви здраве.

Мога ли да правя упражнения, ако съм уморен или болен?

Може да не ви се упражнява, ако сте уморени поради припадъци или поради страничните ефекти на вашето лекарство. Въпреки това, дори нежните упражнения всъщност могат да повишат нивата на енергия.

Някои хора с епилепсия може да се притесняват да правят упражнения, в случай че се наранят по време на припадък. Всъщност изследванията показват, че въпреки че гърчовете могат да се случат по време на тренировка, положителните ефекти от упражненията могат да помогнат за намаляване на гърчовете при някои хора с епилепсия.

Откъде да започна?

Може да ви помогне да започнете с кратка, редовна сесия на дейност, която се чувства управляема и която става част от ежедневието ви. Някои идеи, които да ви помогнат да започнете и да продължите с упражненията, включват следното.

  • Загрейте (вижте по-долу).
  • Разхождайте се редовно около блока или дори около къщата си и постепенно увеличавайте разстоянието.
  • Правете упражнения с музика, която ви харесва.
  • Пийте вода, разреден плодов сок или скуош, докато тренирате, за да замените течностите и телесните соли, които губите.
  • Не упражнявайте веднага след хранене.
  • Помолете приятел да тренира с вас или използвайте домашно DVD за фитнес. Направете го възможно най-забавно.
  • Водете си дневник за това как се чувствате след тренировка.
  • Давайте си кредит всеки път, когато тренирате - това може да отнеме решителност и самодисциплина.

Загряване и разтягане

NHS дава съвети как да се загреете преди тренировка и как да се разтегнете след тренировка. Разтягането също може да помогне за облекчаване на стреса, защото освобождава напрежението от мускулите ви, което ви кара да се чувствате по-спокойни.

Посетете уебсайта на NHS, за да намерите упражнения за разтягане. Фитнес книгите и DVD-тата също ще имат ръководства за разтягане.

Какви видове упражнения мога да правя?

Упражнението не трябва да означава присъединяване към фитнес зала или бягане в парка - ходенето е едно от най-лесните и безопасни упражнения, които повечето хора могат да правят. Градинарството или релаксиращи дейности като тай чи са други чудесни начини за упражнения.

Ключът е да намерите упражнението, което се чувства подходящо за вас.

Посетете www.nhs.uk/change4life за помощ как да направите малки промени и да станете по-активни.

Разбирането на собствената ви епилепсия може да ви помогне да решите какво упражнение ви подхожда. Това включва знание какво се случва по време на вашите припадъци, дали има нещо, което отключва вашите припадъци, и разказване на други хора как могат да ви помогнат, ако се случи припадък.

Разходката с приятел означава, че те могат да помогнат, ако имате припадък. Ако ходите сами, начините да ви помогнат да се чувствате по-сигурни включват използването на добре познати маршрути, избягване на натоварени пътища и вземане на мобилен телефон със себе си. В близост до вас може да има местна схема за разходки за здраве.

Някои хора с епилепсия избират да носят медицинска книжка, която казва на други хора как да им помогнат, ако имат припадък, когато са навън и за.

Плуването и другите водни спортове могат да бъдат чудесно упражнение и могат да бъдат направени по-безопасни за хората с епилепсия, като се вземат правилните мерки за безопасност.

Плуване

Ако имате припадъци, е добре да плувате с някой, който знае за вида на пристъпите, които имате и как да ви помогне, ако имате припадък във водата.

Плуването в басейн обикновено е по-безопасно от плуването в морето или друга открита вода поради течения, приливи и отливи, промени в дълбочината и по-студена вода. Също така е по-лесно за някой друг да разбере дали имате припадък в басейн и бихте могли да кажете на спасителите в басейна как могат да ви помогнат, ако имате припадък. Някои хора плуват по време на по-тихи плувни сесии, така че за спасителите е по-лесно да ги видят.

Ако имате припадък във водата, спасители или приятел може да ви подпре главата над водата и внимателно да ви тегли до дълбочина, където те могат да се изправят. След това те могат да ви поддържат във водата, докато размерът спре. Ако сте близо до басейна, може да се наложи да ви предпазят от удари встрани и да се нараните. След това може да се нуждаете от медицинска помощ, за да проверите дали не сте вдишали вода по време на припадъка, дори ако се чувствате добре. Също така е важно някой да остане с вас след това и да провери дали дишането ви се е нормализирало.

Екипни дейности и контактни спортове

Отборните спортове или груповите дейности като разходки или градинарски групи също могат да бъдат добър начин за повишаване на самочувствието и могат да бъдат начин за намиране на нови приятели и помощ при всякакви чувства на изолация.

Повечето спортове, включително контактни спортове като футбол, хокей, баскетбол и ръгби, не показват повишаване на шанса някой да получи припадък, но контактните спортове могат да дойдат с повишен риск от наранявания на главата, което може да повлияе на епилепсията при някои хора. Защитните спортни шапки помагат да се намали този риск, а има и колективни спортове, за които няма вероятност да рискуват наранявания на главата.

Разказването на вашия треньор или някой от екипа за вашата епилепсия и предоставянето на информация за първа помощ означава, че те могат да ви помогнат, ако имате припадък.

Диета, енергия и здраве

Дори да ви е трудно да правите упражнения, има много начини, по които можете да адаптирате диетата си, за да ви помогне да се чувствате по-здрави, да спите по-добре и да имате повече енергия. Това от своя страна може да ви помогне да се чувствате по-скоро като упражнение.

Информацията е предоставена: септември 2019 г.