newbeauty

Правилната диета и план за упражнения са от съществено значение за здраво тяло, но прекалената екстремност не винаги е най-добрият план за атака. Що се отнася до правилното хранене и тренировките, искате да сте сигурни, че следвате всеобхватна стратегия, която не пести нито един фактор, тъй като това може да има отрицателно въздействие върху тялото ви в дългосрочен план.

Ако изцяло изрежете въглехидратите

Не всички въглехидрати са създадени равни. Има добри въглехидрати (сложни въглехидрати, получени от пълнозърнести храни, богати на фибри, витамини и хранителни вещества и бавно се разграждат до глюкоза) и лоши (прости въглехидрати, които са преработени и богати на бяло брашно).

Долния ред
Намаляването на нишестените бели въглехидрати е наред, но не искате да лишавате напълно тялото си от цели въглехидрати и да ги елиминирате изцяло от диетата си.

„Изберете 100 процента пълнозърнести храни като овес, нарязан на стомана, киноа и ечемик“, казва регистрираният диетолог Ерин Палински-Уейд. “

Ако изграждате твърде много мускули

Естествено е да изпитвате загуба на мускулна маса и дефиниция с възрастта, но редовните тренировки, които съчетават сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки, поддържат мускулите ви тонизирани и здрави. Но също така е важно да изградите малко мускули - просто го правете с бавни и стабилни темпове и намерете кое работи най-добре за вашия тип тяло и форма.

Долния ред
Не натрупвайте прекалено много мускули, защото те ще се превърнат във флаб, ако спрете да тренирате. Фитнес експертът и треньор на знаменитости Джулиет Каска обяснява, че ако намалите вашите тренировки, ще трябва да коригирате диетата си, за да компенсирате промените. Друг плюс за здрави, здрави мускули, които са в рамките на разумното: Те увеличават метаболизма ви.

Ако постоянно диета

Подобно на това как упражненията влияят върху метаболизма ви, така и постоянните диети. „Спазването на здравословна диета има предимства както днес, така и в бъдеще. Сега тя може да подобри текстурата и тонуса на кожата ви и да ви помогне да поддържате идеално цялостно телесно тегло; в бъдеще може да подобри здравето ви “, казва Палински-Уейд.

Долния ред
Продължаването и изключването на диети може да бъде вредно за метаболизма ви в дългосрочен план, тъй като тялото може да премине в режим на глад, ако не се консумират редовно достатъчно калории.

„Екстремните диети и изключително нискокалоричните диети влияят негативно на организма, защото липсва гориво“, казва Палински-Уейд. „Когато тялото не получава достатъчно енергия, затруднява отслабването и задържането му.“

Ако правите само тежки кардио тренировки

Сърдечно-съдовите упражнения с висока интензивност имат своето място, когато искате да изгорите нежеланите мазнини, но Каска казва, че не искате да се ограничавате само с кардио-базирани тренировки.

„Повечето хора харесват тонизиращия ефект, който получават, когато започнат да правят кардио, но това ще е плато, защото няма достатъчно съпротива.“

Долния ред
Включването на силови тренировки или разтягане и удължаване на тренировки, като йога, във вашата рутина е от съществено значение за постигане на добър мускулен тонус, който става по-трудно да се постигне с възрастта. Поставете си престой между тренировките и изпълнявайте различни видове упражнения, така че тялото да не се дехидратира и да е твърде уморено. Стимулиращите кръвообращението тренировки, като йога, имат двойна цел: те помагат за оксигенирането на кожата, така че да светите от главата до петите.

Ако работите твърде много

Прекаленото или прекалено често трениране може да попречи на резултатите ви. „Прекаляването или повтарящите се движения увеличават шансовете ви за наранявания от стрес“, казва Каска. Много хора смятат, че ако работят през цялото време, теглото просто ще падне.

Долния ред
„Когато тренирате и изразходвате калории, тялото ви се нуждае от допълнителни калории за енергия. Ако сте прекалили с тренировките и не ядете правилните количества храна и често достатъчно, можете да задържите теглото си, тъй като има значително намаляване на приема на калории “, казва Каска.

"В крайна сметка тялото ще премине в режим на глад и ще захранва мускулите за енергия." Ако не дадете шанс на тялото си да се поправи и възстанови, вашите резултати стават нищожни. „Ако днес не тонизирате, стягате и укрепвате тялото си, резултатите ви няма да се носят в бъдещето“, казва Каска.