Тази рутина ще изпепели мазнини и ще запали мускулите ви в огън

щанга

„Това е средновековно и невероятно.“ Ето как експертът по фитнес Дейвид Джак описва този „комплекс от щанги“ - пет упражнения, набрани заедно, за да създадат една сериозна рутина за загуба на мазнини. „Това е метаболитен кошмар за тялото ви, но по добър начин“, казва Джак, съветник по здравето на мъжете и директор по фитнес в TeamWorks в Актън, Масачузетс. Най-добрата част: След като сложите тежест върху щангата, никога не трябва да я сменяте и никога не поставяте щангата. Така че е супер просто и супер ефективно. Но честно предупреждение: Скоро може да мислите за това като за тренировка от ада. Гледайте видеоклипа по-горе, за да видите как да направите комплекта щанга с перфектна форма.

Важна забележка: Изберете тежестта, която използвате за всички упражнения, въз основа на това, което можете да използвате или за щангата, или за окачване. (Това са упражненията, в които ще бъдете най-слабите.) Това може да изглежда леко, когато започнете рутината, но бързо ще разберете колко предизвикателно може да бъде. Опитайте да направите три до четири рунда, като почивате около 90 секунди между всеки рунд.

А за пълноцветни снимки и инструкции за още 600 упражнения, заедно с тонове тренировки и полезни съвети за фитнес, разгледайте Голямата книга с упражнения за здравето на мъжете днес. Това е най-изчерпателната колекция от упражнения, създавани някога.