мазнини

Това е популярна теория, базирана на идеята, че нивата на кръвната Ви захар са ниски, когато сте прекарали цяла нощ, без да ядете, което, предполага се, е насочено към по-голямо изгаряне на мазнини по време на тренировка. Но дали тренирането, когато сте гладен, помага да изгорите повече мазнини?

Не е задължително. Проблемът е, че това, че използвате повече мазнини като гориво, не означава, че всъщност изгаряте повече мазнини от тялото си. Изгарянето на мазнини е по-скоро свързано с общия разход на калории, а не само с типа енергия, която тялото ви използва за вашата тренировка.

Постегнати тренировки

Поне едно проучване, публикувано в National Strength and Conditioning Journal, показва, че изгарянето на калории е еднакво по време на кардио, независимо дали ядете или не. Всъщност авторът на изследването Брад Шьонфелд предполага, че тренировките на гладно могат да повлияят на вашите протеинови запаси, като го намалят с до 10,4%. Ако се опитвате да изградите мускули, това е голяма загуба.

Както той казва: "Като общо правило, ако изгаряте повече въглехидрати по време на тренировка, неизбежно изгаряте повече мазнини в периода след тренировка и обратно."

И накрая, ако пропуснете храненето или закуската си, може да не успеете да тренирате толкова дълго или толкова силно, ако сте гладни. Това означава, че в крайна сметка може да изгорите по-малко калории, отколкото ако сте яли нещо и сте работили по-усилено.

Ползи от храненето преди упражнения

Всеки от нас трябва да намери система, която да работи за нас. Може да се справите добре с кардиото без хранене сутрин, но силовите тренировки може да изискват повече гориво, за да предизвикате наистина мускулите си. Ето някои от предимствата на храненето преди тренировка:

  • Избягвайте ниска кръвна захар, която може да ви накара да се почувствате замаяни или гадни
  • Увеличете възстановяването и печалбите от сила
  • Направете тренировките си по-приятни (тъй като не мислите за ядене през цялото време)
  • Издържайте по-дълги, по-интензивни тренировки

Най-добрият отговор е да правите това, което ви върши работа. Не гладувайте, само защото смятате, че изгаряте повече мазнини. В крайна сметка, ако го съкратите или намалите интензивността поради ниска енергия, колко мазнини изгаряте изобщо? Работата е там, че може да се наложи да експериментирате, преди да откриете какво работи и кое не.

Ако все пак ядете преди тренировка, не забравяйте да дадете на тялото си време за храносмилане. Колкото по-голямо е храненето, толкова повече време ще ви трябва. Но ако изберете лека закуска преди тренировка (100 до 200 калории) и се придържате към по-висока тарифа за въглехидрати, вероятно можете да тренирате след около 30 до 60 минути.

Идеи за закуска преди тренировка

  • Ябълка със сирене
  • Банан или друг вид плодове
  • Енергийна лента или гел
  • Плодово смути
  • Гръцко кисело мляко с плодове
  • Овесена каша
  • Спортна напитка

Ако просто не можете да ядете нищо по-рано, просто опитайте глътка портокалов сок или може би няколко хапки от мюсли. Дори само малко енергия може да промени в тренировките ви.