Забравете да ставате рано, за да започнете тренировката си - може да сте по-бързи и по-силни вечер

  • 19 април 2019, 14:45
  • Актуализирано: 19 април 2019 г., 14:45

НАПРАВЯВА ли ви мисълта за ставане преди работа, за да се упражнявате, с ужас?

Ако е така, имате късмет - защото тренировките вечер може всъщност да са по-добри за отслабване от сутрешните тренировки.

работа

Преглед на две проучвания, разглеждащи телесни часовници и физическа активност, стигна до заключението, че упражненията вечер могат да бъдат по-продуктивни.

„Известно е, че почти всеки аспект от нашата физиология и метаболизъм се диктува от циркадния часовник“, казва старши автор на едно от изследванията, Гад Ашер от Катедрата по биомолекулярни науки в Научния институт Вайцман.

"Това важи не само за хората, но и за всеки организъм, който е чувствителен към светлина. Решихме да попитаме дали има връзка между времето на деня и изпълнението на упражненията."

Проучванията разглеждат връзката между времето на деня и упражненията предимно при мишки.

Ние произвеждаме химикал, повишаващ производителността вечер

Тъй като мишките са нощни, учените първо трябваше да преведат часовете на мишката в човешки.

Едно проучване е видяло малките гризачи да бъдат пускани на бягащи пътеки по различно време на деня в рамките на техните активни часове.

След това учените изследваха способността на упражненията на мишките при различен интензитет и режими на упражнения и установиха, че цялостното изпълнение на упражненията е значително по-добро в „мишката вечер“ в сравнение със сутрешните часове.

Те също така откриха, че по време на „вечерта на мишката“ животните са имали по-високи нива на метаболит, наречен ZMP, който е отговорен за метаболитната регулация.

Това всъщност е съединение, което някои спортисти използват за допинг и учените стигнаха до заключението, че увеличеното производство на ZMP може да обясни защо са се представили по-добре по-късно през деня.

Учените също са разгледали 12 човека и са открили подобни резултати.

Упражнението е по-ефективно вечер

Хората са склонни да тренират по-ефективно вечер в сравнение със сутринта, благодарение на факта, че имат по-ниска консумация на кислород.

Второто проучване също включваше мишки, които са на бягащи пътеки, но този път учените също записаха промените, които се случиха с мускулната им тъкан в отговор на упражненията.

Те открили, че протеин, известен като HIF-1a, играе важна роля и се активира чрез упражнения по различни начини в зависимост от времето на деня.

Но метаболизмът ни може да бъде по-бърз в късната сутрин

Интересното е, че това им позволява да заключат, че физическите упражнения изглежда имат по-благоприятно въздействие върху метаболизма късно сутрин, а не вечер.

Но нито едно от проучванията не установи, че първоначалното разработване е оптималният избор.

Важно е да се подчертае, че това е само началото на работа, когато е най-доброто време на деня за упражнения и че тези проучвания всъщност са проведени в лаборатория - което означава, че външни фактори на начина на живот не са налице.

Упражнението е чудесно за вас - по всяко време, когато го правите

Ако обичате да тренирате преди работа, продължете.

Но ако наистина се мъчите сутрин, не се принуждавайте да се придържате към часовника на тялото си - вечерите са също толкова добри и може би дори по-добри.

„Има много противоречиви изследвания за ползите от тренировките сутрин срещу вечер и смятаме, че е наистина важно да гледаме на това много индивидуално и да не се стресираме твърде подробно“, каза Мелиса Уелдън, PT в Sweat It, Слънцето.

„Има проучвания, които предполагат, че тренировките сутрин са по-полезни за загуба на мазнини, но наистина мисля, че това зависи от личните предпочитания по отношение на това кога даден човек е в състояние както да се ангажира последователно, така и да работи най-трудно.

"В противоречие с твърденията, някой, който работи на гладно, може да се бори с енергийните си нива и да получи по-малко от тренировката си, отколкото ако е тренирал, например след закуска или по време на обяд."