Преглед на темата

хранене

Можете да се справите по-добре със стреса, когато сте възможно най-здрави, така че храненето с хранителни вещества е добра защита срещу стреса. Съветите по-долу се фокусират върху използването на хранене за намаляване на симптомите на стрес. За повече информация относно правилното хранене вижте темата Здравословно хранене.

  • Избягвайте или ограничавайте кофеина. Кафето, чаят, някои газирани напитки и шоколадът съдържат кофеин. Кофеинът ви кара да се чувствате „навити“, което може да направи стресовите ситуации да изглеждат по-интензивни. Ако пиете много кофеин, намалявайте постепенно количеството му. Спирането на употребата на кофеин внезапно може да причини главоболие и да затрудни концентрацията.
  • Ако пиете алкохол, правете го умерено. Ако се чувствате силно стресирани, може да се обръщате към алкохола за облекчение по-често, отколкото си давате сметка. Ако пиете, ограничете се до 2 напитки на ден за мъже и 1 напитка на ден за жени.
  • Направете хранене спокойно и спокойно. Опитайте се да не пропускате хранене или да се храните в движение. Пропускането на хранене може да влоши свързаните със стреса симптоми. Може да получите главоболие или стегнато, напрегнато усещане в стомаха. Храненето в движение може да причини лошо храносмилане. Използвайте времето за хранене, за да се отпуснете, да се насладите на вкуса на вашето ястие и да отразите деня си.
  • Избягвайте да ядете, за да облекчите стреса. Някои хора се обръщат към храната, за да се утешат, когато са под стрес. Това може да доведе до преяждане и вина. Ако това е проблем за вас, опитайте се да замените храненето с други действия, които облекчават стреса, като например разходка, игра с домашен любимец или къпане.

Свързана информация

Кредити

Текущо към: 15 декември 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед:
Д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Д-р Адам Хъсни - Семейна медицина
Д-р Кристин Р. Малдонадо - поведенческо здраве