Предистория на Bhastrika Yoga Pranayama (дихателен дух):

Това важно упражнение за дишане с йога, Bhastrika Pranayama, е най-добрата пранаяма за енергия и сила. Той е с дълъг списък от ползи, който включва повишаване на метаболитната функция на клетъчно ниво за увеличаване на изгарянето на мазнини и насърчаване на здравословна, естествена загуба на тегло. Освен това, което помага за здравословното отслабване и изгарянето на мазнини, има безброй ценни причини да включите това дихателно упражнение във вашата ежедневна йога практика, а пълният списък на тези предимства е даден по-долу.

Bhastrika Pranayama също се нарича дихание на духа, тъй като имитира работата на духало, използвано за пламъци на огън. Той изпомпва въздуха и жизнената сила (прана) енергично и динамично в цялата система. Когато практикувате този шампион на пранаямите, бъдете готови за тренировка!

дишане

Ползи от Бхастрика йога пранаяма (дихание от духане):

  • Повишава метаболизма ви, така че тялото ви изгаря мазнините по-бързо, насърчавайки естествената загуба на тегло.
  • Пречиства вашето грубо и фино тяло, като елиминира токсините и отпадъците.
  • Генерира топлина в тялото ви и отваря енергийните ви пътища.
  • Изгражда белодробен капацитет и помага за изчистването и укрепването на дихателната система.

  • Разширява и укрепва вашата нервна система.
  • Когато се направи насила, пулсирането на диафрагмата масажира вътрешните органи, като по този начин подобрява храносмилателната ви система.

Предупреждения за практикуване Бхастрика йога пранаяма (дихание от духане):

  • Ако ви се вие ​​свят или ви се гади, трябва да забавите темпото на bhastrika pranayama или да спрете изцяло и да се върнете към нормалното дишане. Ако страдате от световъртеж, трябва да внимавате при практикуването на това дихателно упражнение.
  • Ако имате менструация, не трябва да практикувате това дихателно упражнение.
  • Трябва да внимавате да практикувате Bhastrika Pranayama, ако имате високо кръвно налягане, сърдечно заболяване или страдате от инсулт или епилепсия. Освен това, ако имате стомашни проблеми, свързани с киселини или топлина, като язва, трябва да внимавате.

Воден начинаещ дъх на Бхастрика йога пранаяма (дихание от духане):

  • За да практикувате това дихателно упражнение, седнете в удобна поза. Можете също да го практикувате в легнало или изправено положение, но най-добре е да седите.
  • Удължете гръбначния си стълб нагоре, удължете врата си и фино върнете брадичката назад и навътре като на войник на внимание. Това ще подреди гръбначния стълб с тила.
  • Затвори си очите.
  • Поставете ръцете си на коленете.
  • Отпуснете мускулите на стомаха си.
  • Сега започнете да дишате възможно най-комфортно през носа с еднакво ударение върху вдишването и издишването. Диафрагмата трябва да се разширява и свива заедно с дишането ви. Всички вдишвания трябва да са дълбоки и мощни и трябва да се опитате да установите стабилен ритъм. Темпото трябва да бъде около 1 секунда за вдишване и приблизително същото за издишване.
  • Направете кръг от 10 повторения и след това вдишайте напълно, задръжте дъха си за 1-5 секунди и след това издишайте напълно. Това завършва 1 кръг. Направете кратка почивка.
  • Работете до 5 рунда.

Воден междинен Бхастрика йога пранаяма (дихание от духане):

  • След като се почувствате комфортно с начина за начинаещ на дихателния издух, изпълнете дихателното упражнение с по-бързо темпо сега, около 1 дъх в секунда. Освен това дишайте по-силно, ако е възможно.
  • Увеличете броя на повторенията бавно, докато достигнете около 50 повторения на рунд.
  • В края на всеки кръг не забравяйте да вдишвате напълно и да задържате дъха си. Изградете този период на задържане на дъх също до около 15 секунди.
  • Все пак трябва да направите кратка почивка между рундовете.

Упътване за напреднали Бхастрика йога пранаяма (дихание от духане):

  • Изградете темпото и мощта, с които правите това дихателно упражнение до почти 2 вдишвания в секунда.
  • Увеличете периода на задържане на дъха в края на всеки кръг до 30 секунди. Все пак продължете да правите почивка между рундовете.

Тайната на Бхастрика йога пранаяма (дихание от духане):

Крайната цел на йога е да събуди Кундалини Шакти (латентна човешка потенциална енергия), а Бхастрика Пранаяма е едно от най-ефективните дихателни упражнения за стимулиране и повишаване на тази енергия във вас. Мислете за Кундалини като за тлееща жарава дълбоко във вас и за Бхастрика като за вълни от прана, които разпалват и запалват тези жарави. Бъдете готови да се справите с ада!