Който е казвал, че не можете да използвате йога за отслабване, никога не е опитвал тези движения.

които

Разбира се, ако искате да отслабнете, имате нужда от диета, която е подходяща за вас (и хм, начина ви на живот) и редовни пристъпи на упражнения. Но това не означава, че трябва да правите изцяло всеки ден кардио с капене на пот или тежко вдигане на тежести, за да видите резултатите. Изследванията показват, че йога може да помогне в рутината за отслабване, защото може да повиши гъвкавостта, да увеличи умствения фокус и да, изгаря мазнините. Ако тепърва започвате, опитайте движенията „започнете с“, за да ви помогнат да влезете в браздата. След като се почувствате комфортно с тези, дайте си предизвикателство с упражненията „утежнете“. И не се изненадвайте, ако се чувствате склонни да започнете да демонстрирате новите си умения в Instagram скоро - хей, ако имате, парадирайте с него.

Започнете с леко раздалечени крака, вдишайте и вдигнете ръцете направо над главата, така че дланите да са обърнати навътре, а трицепсите да са до ушите. Издишайте и сгънете коленете си, като бутате задника си назад и се спускате към пода, сякаш седите на стол. Торсът ви естествено ще се наведе леко напред над бедрата; опитайте се да държите раменете надолу и назад. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете си път до задържане на позицията за пет вдишвания.

Работи вашият: бедрата, дупето, корема, бедрата, ръцете

Задръжте поза на стола, но вместо да държите ръцете изправени над главата, спуснете ги до нивото на гърдите, докато спускате краката си. След това съберете ръцете си, сякаш са в молитва, и завъртете горната част на тялото надясно, така че левият лакът да почива внимателно върху дясното бедро. Дръжте корема стегнат, продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете си път до задържане на позицията за пет вдишвания. Вдишайте и изправете коленете, за да се върнете, за да започнете, след това превключете настрани.

Работи вашият: бедрата, дупето, корема, косите, бедрата, раменете, горната част на гърба

Започнете от пода на ръцете и коленете, коленете на ширината на бедрата и ръцете директно под раменете. Разтворете пръстите си широко и натиснете здраво тежестта си върху ръцете и в постелката. Издишайте, докато прибирате пръстите на краката и повдигате коленете си от пода. Достигайки таза нагоре към тавана и притискайки дупето си към стената зад себе си, бавно изправете краката си (без да заключвате коленете си). Избутайте гърдите си към стената зад себе си, отпуснете врата си и оставете петите да паднат възможно най-близо до пода. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете път до задържане за 5 или повече вдишвания.

Работи вашият: крака, ръце, рамене, горна част на гърба, абс

От куче, обърнато надолу, вдишайте и повдигнете левия си крак възможно най-високо зад себе си, като същевременно държите бедрата си в квадрат. Издишайте и бавно приближете лявото коляно към носа, като привличате корема си към гръбнака. При следващото си вдишване повдигнете крака си нагоре, за да разделите кучето надолу. Повторете 5 пъти, след това сменете страните и повторете.

Работи си: крака, ръце, рамене, горна част на гърба, корем, дупе

Започнете с куче, обърнато надолу, след което пристъпете десния си крак напред между ръцете си, така че да се окажете в нисък ход на бегача. Завъртете лявата си пета леко навън (така че пръстите да сочат към другия ви крак), като изтеглите левия бедро напред и десния бедро назад, така че да останат квадратни. Включете корема и вдигнете нагоре във висок удар, докато вдигате ръце нагоре, с длани обърнати или докосващи. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете път до задържане за пет вдишвания. Връщане към куче, обърнато надолу; сменете краката и повторете.

Работи си: крака, ханш, дупе, ръце, рамене, гърди, корем, гръб

От Warrior I, дръжте корема стегнат и спуснете гърдите към дясното коляно (поставяйки тежестта си в десния крак) и повдигнете левия крак, за да приведете тялото си успоредно на земята. Изпънете ръцете си отпред, раменете далеч от ушите, с длани обърнати или докосващи се (можете също така да подпрете ръцете си на бедрата). Погледнете надолу и насочете короната на главата си напред, а петата на крака назад, сякаш натискате към стена. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете път до задържане за пет вдишвания. Спуснете левия си крак и се върнете при Воин I; сменете краката и повторете. Професионален съвет: ако имате нужда от помощ за баланса, тренирайте със стол пред себе си, който можете леко да държите, когато имате нужда.

Работи си: глезени, крака, ръце, рамене, гръб, корем, ханш

Легнете с лице надолу, събрани крака, с чело, подпряно на постелката, с ръце пред себе си с длани надолу. Стискайки корема и дупето, повдигнете ръцете и краката директно нагоре, като държите горната и долната част на тялото от земята (теглото ви трябва да лежи върху долната част на корема и таза). Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете път до задържане за 5 или повече вдишвания.

Работи вашият: гръб, гърди, рамене, ръце, задник, подколенни сухожилия, корем

Легнете с лице надолу, челото е подпряно на постелката, ръцете на пода отстрани, дланите нагоре. Издишайте и сгънете коленете, като приближавате петите възможно най-близо до дупето. Отдръпнете се и хванете глезените, като държите коленете на ширината на бедрата. Вдишайте и повдигнете гърдите и бедрата от пода, отблъсквайки петите от дупето. Не забравяйте да поддържате долната част на гърба отпусната, притискайки лопатките надолу и назад. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете път до задържане за 5 или повече вдишвания. Бавно спуснете и освободете глезените, за да се върнете, за да започнете.

Работи вашият: гърба, гърдите, раменете, ръцете, корема, краката, бедрата

Започнете от пода на ръцете и коленете, коленете на ширината на бедрата и ръцете директно под раменете. Включете корема и, като държите плосък гръб, изправете левия си крак и го повдигнете зад себе си, стискайки глутеусите. В същото време протегнете дясната си ръка право пред себе си. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; натоварете се до задържане на позицията за 3 до 5 вдишвания.

Работи си: корема, дупето, горната част на гърба

Това е същият ход като преди, само че ще бъдете в дъска вместо на маса! Започнете в позиция на дъска, ръце директно под раменете. Включете корема и, като държите плосък гръб, повдигнете левия си крак нагоре зад себе си и дясната си ръка пред себе си. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; натоварете се до задържане на позицията за 3 до 5 вдишвания. Професионален съвет: за да го улесните, започнете с леко раздалечени крака, а не заедно.

Работи си: абс, дупе, горна част на гърба

Запазете тази статия за по-късно, като закрепите това изображение и следвайте Redbook в Pinterest за повече идеи.