В блога на Аманда Чонг 14 юни 2018 г.

може бъде

от Сам Тан, диетолог

Ядете ли, за да живеете или живеете, за да ядете?

Начинът, по който гледаме на храната, оказва огромно влияние върху нашите хранителни навици. Много от нас се хранят само за удоволствие и това може да затрудни отказването от определени храни, които пречат на вашия план за отслабване. Започнете да гледате на храната като на храна за цял живот и поддържайте отворен ум към здравословни рецепти, които бихте могли да използвате у дома. Удивително е колко вкусна може да бъде здравословната храна!

  1. Регулирайте функцията на щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза е ендокринна жлеза, която отделя хормони, които регулират много телесни функции, включително базалния метаболизъм (BMR). Вашият BMR е количеството енергия, което тялото ви използва в покой. Отдавна е доказано, че хората с недостатъчна активност на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) имат по-ниски BMR, което затруднява отслабването им въпреки физическите упражнения или на строга диета.

Йодният дефицит е една от многото причини за хипотиреоидизъм и в такива случаи добавянето на йод може да бъде полезно за регулиране на функцията на щитовидната жлеза. Kelp на NewLife ™ е богат източник на йод и съдържа 22 микроелемента, които са жизненоважни за здравето. Резултатите от изследванията показват, че добавките с водорасли могат да имат ендокринни модулиращи ефекти, а някои проучвания са показали способността му да регулира функцията на щитовидната жлеза.

Ако винаги сте се борили с отслабването успешно и предотвратяването на прекомерно наддаване на тегло, Kelp е задължителен елемент за вашия план за отслабване!

  1. Балансирайте електролитите си

Много хора носят наднормено тегло под формата на задържане на вода поради електролитен дисбаланс, причинен от диета с дефицит на калий и прекомерна консумация на натрий. Най-ефективният начин за отстраняване на този дисбаланс е добавянето на K Salt. Съдържа калий, извлечен от растителни източници и може да се приема смесен в пресни сокове или ябълков оцет и мед. С намален прием на натрий и добавяне на K сол, тялото ви ще измие излишното задържане на вода.

  1. Пийте достатъчно вода

Пиенето на достатъчно вода също помага за насърчаване на отслабването, а дестилираната вода е най-добрият избор! Водата помага да регулирате скоростта на метаболизма си, а понякога желанието за лека закуска всъщност е реакцията на тялото ви към дехидратация! Трябва да се стремите да пиете поне 8 чаши вода на ден и не забравяйте, че другите напитки не се броят към това количество! Придържането към чиста вода вместо подсладени или газирани напитки е друг начин да извадите нездравословните калории от диетата си.

  1. Добавете фибри към вашата диета

Диетата с високо съдържание на фибри помага да се насърчи загубата на тегло и да се регулира кръвната захар. Яжте храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, неполиран ориз и бобови растения. Herbal Klenz на прах от NewLife ™ е чудесна добавка за тези, на които им е трудно да получават достатъчно фибри дневно. Съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри, заедно с детоксикиращи билки. Изследванията показват, че яденето на повече фибри помага за предотвратяване на наддаването на тегло и насърчаване на отслабването, така че преминете от бял хляб към пълнозърнест за добавените фибри всяка сутрин!

  1. Отидете на зелени храни и сокове

Въвеждането на зелени храни като сурови салати и пресни зелени сокове във вашата диета е един от най-ефективните начини за премахване на мазнините! Суровите салати и пресните зеленчуци са с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и хранителни вещества и ниско съдържание на захар и калории. Ако ги направите по-голяма част от вашата диета, това ще ви помогне много да отслабнете, като същевременно станете по-здрави! Зелените зеленчукови сокове съдържат по-малко калории от сладките плодови сокове и са пълни с хранителни вещества. Те също така са здравословен заместител на по-малко здравословни избори за напитки. Не забравяйте, „зеленото е постно“!

  1. Яжте здравословни мазнини

Първият инстинкт на някои хора е да премахнат всички мазнини от диетата си, опитвайки се да отслабнат. Мазнините обаче са важно хранително вещество и всъщност здравословните мазнини могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви, да ви заситят по-дълго и да спомогнат за прогресиращата загуба на тегло.

Екстра върджин кокосовото масло е богато на къси и средноверижни мастни киселини, които спомагат за насърчаване на загуба на тегло, като същевременно поддържат здрава функция на щитовидната жлеза и ендокринната система. Лененото масло е богато на Омега-3, което помага за подобряване на притока на кръв към мускулите и стимулира ензимите, които транспортират мазнините до мястото, където те могат да се използват за енергия. Смесете някое от тези масла във вашите смутита с кисело мляко като част от вашия здравословен план за отслабване.

  1. Упражнявай се редовно

Никой ефективен план за отслабване не е пълен без упражнения. Редовното упражнение не само изгаря калории, но също така помага да повишите метаболизма си, което е количеството енергия, което тялото ви използва, само за да функционира нормално. Както знаем, отслабването се случва, когато използвате повече енергия, отколкото консумирате, което прави упражненията важен фактор за отслабване. Упражнението, което тонизира и изгражда мускулите, също гарантира, че съставът на тялото ви се подобрява, докато отслабвате. Вижте страници 8-9 за някои движения, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да изграждате мускули с помощта на вашия ребаундер!

  1. Наспи се

Липсата на сън може да повлияе на плана ви за отслабване по различни начини. Проучванията показват, че липсата на сън има тенденция да кара хората да ядат по-големи порции храна. Късните нощни закуски и пропускането на упражненията също могат да бъдат причинени от липсата на сън. Планирайте графика си за сън, за да получите поне 7 часа и се придържайте към него, доколкото можете!

Приложете съветите по-горе като част от ежедневния си начин на живот и ще бъдете на път да сте по-стройни, по-здрави. Винаги помнете, че колкото и трудно да става, вашето здраве си заслужава всички усилия.

Мисленето е всичко

Поддържането на здравословно тегло започва с поддържане на здрав ум. Отслабването понякога може да бъде труден процес, затова е важно да не изпускате погледа си от наградата, докато разяждате зелени салати с дресинг с ниско съдържание на мазнини. Ето няколко неща, които можете да направите, за да останете концентрирани и мотивирани към здравословно отслабване:

Поставете разумни цели

Когато започвате план за отслабване, естествено е да искате да отслабнете възможно най-бързо. Статистиката обаче показва, че хората, които губят между 0,5-1 кг тегло на седмица, са по-успешни при задържане на теглото!

Поставянето на разумни цели и критерии, които можете да постигнете на седмична/месечна база, ще направи пътуването ви за отслабване далеч по-приятно и ви позволява да се настроите за успех от самото начало. Поставете си дългосрочна цел за вашето идеално телесно тегло (или идеален състав на тялото, т.е.% телесни мазнини) и след това го разбийте на по-малки показатели, които можете да проследявате ежеседмично.

Имате система за поддръжка

Не го прави сам! Един от най-важните фактори за успеха е наличието на стабилна система за подкрепа. Споделете целите си с близките си приятели и наемете „приятел за тренировка“, с който да тренирате. Ако сте готови да направите по-голяма инвестиция, намерете личен треньор или фитнес студио, с което можете да тренирате. Това, че сте част от общност, която ви насърчава да поддържате форма и здраве, ще го направи много по-забавно и приятно!

Наградете постиженията си

Всеки има нужда от малко „захар“. Поставете си точка, за да отпразнувате постиженията си и да се възнаградите, че се придържате към диетата и плана си за упражнения. Наградите са чудесен начин да се държите на път и да сте мотивирани! Затова продължете и резервирайте тази ваканция на плажа, докато работите за фигура на тример.

Отслабването може да бъде трудно, а за някои, задържането му може да бъде още по-голямо предизвикателство. В продължение на десетилетия хората са опитвали безброй методи и продукти, само за да постигнат по-стройна фигура, а отслабването остава един от най-доходоносните сегменти на уелнес индустрията. Това, което мнозина обаче не успяват да вземат предвид, е, че някои методи за отслабване, макар да са ефективни за целта си в краткосрочен план, не са устойчиви и дори могат да навредят на здравето. Мнозина прибягват до „бързи и лесни“ начини и в крайна сметка страдат заради това.

Винаги помнете, че доброто здраве започва с вашето мислене и всеки план, който решите да следвате, трябва да бъде цялостен и устойчив. Не жертвайте дългосрочно здраве за краткосрочни „резултати“!

Ето някои от нездравословните методи, които обикновено се използват за отслабване:

„Yoyo“ или Crash Dieting е, когато някой се подложи на краткосрочна, много екстремна диета, при която яде много малко калории или селективни храни. Макар и високоефективни в краткосрочен план, катастрофалното хранене не е устойчиво и най-често не се занимава с основните проблеми с хранителните навици и избора на начин на живот, които причиняват нездравословно наддаване на тегло. Те също могат да бъдат опасни, тъй като тялото може да бъде изгладено от някои основни хранителни вещества.

Докато диетичните планове на богатите и известни холивудци може да изглеждат много ефективни и бляскави, диетите на знаменитости могат да бъдат опасни и най-често са прищявки, а не солидни, научно обосновани планове за хранене. Винаги помнете, че различните неща работят за различни хора и е важно да намерите кое е ефективно и устойчиво за вас.