Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

упражнение

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Мишел Зер

Публикувано: 21 юли 2017 г.

Поради костната структура, някои хора просто имат по-големи ръце от други. Не можете да очаквате да намалите размера и мазнините около вашите ръце чрез използването на специфични упражнения за ръце. Правилното хранене и упражнения могат да доведат до цялостно подобряване на вашето здраве и намаляване на мазнините. Има обаче упражнения, които можете да изпълнявате, за да укрепите и да направите ръцете ви да изглеждат по-тонизирани.

Пишете

Машинописът е практическо упражнение, което вече може да изпълнявате ежедневно в зависимост от типа работа, която имате. Въвеждането обработва всеки от пръстите ви. Можете да участвате в игри за писане по време, намерени в Интернет, за да направите въвеждането по-вълнуващо. Тъй като прекомерното писане може да доведе до синдром на карпалния тунел, уверете се, че използвате правилната форма.

Лицеви опори

Лицевите опори могат да помогнат за укрепване на китките и ръцете ви, като същевременно тонизирате горната част на тялото и ви помагат да изгаряте калории. Опитайте се да завършите един набор от 20 повторения лицеви опори два пъти на ден. Ще забележите цялостно подобрение в силата на ръката, китката и ръката.

Разширения за китка на щанга

Удължаването на китката може да помогне за укрепване и тонизиране на ръцете и китките. Седнете и подпрете предмишницата на бедрата. Хванете щанга - три до пет килограма са достатъчни - и поставете ръката си така, че дланта ви да е обърната към земята. Използвайте китката си и бавно свалете щангата така, че горната част на ръката ви да е обърната напред, а китката ви да е във висящо положение. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повдигнете ръката си обратно в изходна позиция. Попълнете един набор от 20 повторения за всяка китка.

Юмруци

Извършването на обикновен юмрук може да помогне за тонизиране и укрепване на ръцете, китката и пръстите. Дръжте ръцете си нагоре с напълно разтворени пръсти. Стиснете здраво всичките си пръсти в юмрук. Задръжте тази позиция за пет секунди. Отпуснете се и повторете. Изпълнете това упражнение 10 пъти за всяка ръка. Можете да правите юмруци с двете ръце едновременно, ако желаете.

Изстискване на топка

Изстискването на чанта за боб, стрес топка, малка гумена топка или топка за тенис може да помогне за увеличаване на силата на пръстите и ръцете ви. Стиснете плътно избраната от вас топка върху дланта на ръката си. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Повторете 10 пъти за всяка ръка.

Обхват на движение на китката

Увеличаването на обхвата на движение на китката ви може да помогне за тонус и да увеличи гъвкавостта на ръцете и китките. Дръжте китките си пред себе си. Премествайте ги от едната на другата страна, сякаш им махате на здравей или сбогом на някого. Попълнете 10 "вълни" с всяка ръка. След това направете кръгове с китката си. Преместете китката си в кръгове по часовниковата стрелка 10 пъти и след това обратно на часовниковата стрелка за още десет повторения. Повторете с противоположната си ръка.