Иновативният комплекс от гимнастически оксизат е изобретен от американски учител не толкова отдавна. И за кратко време упражненията оксизат станаха популярни в цял свят. Тази техника е насочена към намаляване на теглото и укрепване на различните мускули на тялото. Самите упражнения в тази техника са много прости. Но те се извършват заедно със сложна дихателна гимнастика. Поради повишеното обогатяване на кислорода на тялото и

упражнения
едновременно изпълнение на статични натоварвания в тази или онази област, изгаряне на мастните клетки.

Оксизазните упражнения нямат противопоказания. Те могат да се извършват от жени на всяка възраст по всяко време на деня, дори бременни жени. След като усвоите техниката на дишане, ще отделяте само 15 минути на ден за целия комплекс от класове. Това е основното предимство на гимнастиката oxysize.

Същност на дишането оксиз. Упражнения за основно обучение

Техниката на дишане трябва да бъде доведена до автоматизъм. В началния етап може да има световъртеж. Това не е ужасно, защото тялото все още не е получило голяма доза кислород. След известно време световъртежът изчезва и можете спокойно да спортувате.

Заставайки на пода с прав гръб, едновременно е необходимо да се напрягат мускулите на пресата, задните части, да се поеме дълбоко въздух през носа, да се подаде таза напред и да се надуе стомаха като топка. В същото време разтягаме устните си в усмивка, не огъваме гърба си и изправяме лопатките. Във време, когато човек се усмихва, ноздрите му се отварят широко и следователно се инжектира повече кислород.

По време на силно свиване на мускулите и дълбоко вдъхновение е необходимо да се направят още три остри допълнителни вдишвания и да се стегне стомахът. След това издишайте силно и рязко през устата, без да спускате главата си, без да отпускате задните части, като напрягате коремните си мускули. Устните трябва да бъдат затворени, сякаш трябва да изпиете чаша вода през сламка. За пълно изпразване на белите дробове допълнително се произвеждат три допълнителни издишани вдишвания. При всяка предпустота стомахът се изтегля.

Поради постоянното движение и напрежение на коремните мускули - пресата се люлее.

Всички оксизационни упражнения са изградени от четири дихателни цикъла и мускулното напрежение. Те се извършват като едно цяло: вдишване - три входа - издишване - три предварително. Тези четири дихателни цикъла са едно повторение. Само след едно пълно повторение можете да се отпуснете и да си починете. Оксизирането на гимнастиката предполага изпълнението на един подход от тридесет повторения. Отнема само 15 минути (едно повторение - 30 секунди).

Основно упражнение оксиз

  1. Заставайки на пода, краката ви са разположени на ширината на раменете. Повдигнете едната ръка нагоре и се разтегнете силно. Извършете едно дихателно повторение. Спуснете ръката си. Повторете същото с другата ръка.
  2. Разтворете краката си, затворете ръцете си в ключалката зад гърба си и стигнете силно назад. Изпълнявайте четири цикъла на дъх. Предавам се.
  3. Стиснете ръцете пред гърдите с юмруци и ги намалете с кокалчета. Силно притиснете юмруци един към друг и изпълнете упражнение за дишане.
  4. Облегнете се на стената на лумбалната част, изтласкайте краката си на 7 см напред, ръцете с усилие се затварят пред гърдите. Извършете респираторен опит.
  5. Заставайки пред един стол, поставете краката си навън с пръсти. Придържайки се към гърба, огънете малко крак в коленете. Напрегнете седалището и изпълнете дихателно упражнение.
  6. Придържайки се към облегалката на стола, повдигнете единия крак назад и издърпайте чорапа. Издърпвайки задните части, изпълнете основно дихателно упражнение. Повторете с другия крак.