Белодробно здраве и болести

Навън със стария, остарял въздух и с нов чист въздух. Това е темата на двете най-полезни дихателни упражнения - дишане на устните и коремно дишане - преподавани от специалисти по белодробна рехабилитация на лица с хронични белодробни заболявания като астма и ХОББ. Както аеробните упражнения подобряват сърдечната Ви функция и укрепват мускулите Ви, дихателните упражнения могат да направят дробовете Ви по-ефективни.

дишане

Защо дихателните упражнения помагат

Когато имате здрави бели дробове, дишането е естествено и лесно. Вдишвате и издишвате с диафрагмата, като извършвате около 80 процента от работата, за да напълните дробовете си със смес от кислород и други газове и след това да изпратите отпадъчните газове навън. Lung HelpLine респираторен терапевт Марк Кортни сравнява процеса с екранна врата с пружина, която се отваря и затваря сама. "Белите ни дробове са пружиниращи като вратата. С течение на времето обаче, при астма и особено при ХОББ, нашите дробове губят тази пружинираност. Те не се връщат на същото ниво, когато започнете да дишате, и въздухът се задържа в белите ни дробове, "Обяснява Кортни.

С течение на времето остарелият въздух се натрупва, оставяйки по-малко място за свиване на диафрагмата и внасяне на свеж кислород. Тъй като диафрагмата не работи докрай, тялото започва да използва други мускули на врата, гърба и гърдите за дишане. Това води до по-ниски нива на кислород и по-малко резерв за упражнения и дейности. Ако се практикуват редовно, дихателните упражнения могат да помогнат да се освободят белите дробове от натрупания остарял въздух, да се повишат нивата на кислород и да се накара диафрагмата да се върне към работата си, като ви помага да диша.

Дишане на устните

Това упражнение намалява броя на вдишванията и по-дълго отваря дихателните пътища. Повече въздух може да тече във и извън белите ви дробове, за да можете да бъдете по-физически активни. За да го практикувате, просто вдишайте през носа и издишайте поне два пъти по-дълго през устата си, със стиснати устни.