TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 30 март 2020 г., 12:43 IST

01/10 9 упражнения, които ще ви помогнат да изгорите максимално калории

Любителите на фитнеса винаги следят броя на консумираните калории и броя, който изгарят по време на тренировката си. По-лесно е да отслабнете, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате за един ден. Броят на изгорените калории зависи от продължителността на упражненията, темпото, интензивността и теглото и височината ви. Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте, когато тренирате. С 21-дневното заключване на място всички ни липсват фитнес залите и интензивните ни тренировки, които ни помагат да изгорим достатъчен брой калории на ден. Въпреки това можем да изгорим и голям брой калории с прости упражнения, които могат да се правят у дома.

изгаряне

Въпреки че бягането изгаря най-много калории на час, не всеки е в състояние да тича за достатъчно време, за да изгори значително количество калории. Ето още девет упражнения, които ще ви помогнат бързо да изгорите тези излишни калории.

02/10 Бягане с високо коляно

Това е тежка кардио тренировка и кара сърцето ви да работи. Също така помага за укрепване на долната част на тялото. Бягането с високо коляно е най-добрият начин за изгаряне на огромни количества калории за кратък период от време. Просто трябва да бягате на място, като вдигнете коленете си възможно най-високо. Освен това бързо изпомпвайте ръцете си нагоре и надолу.

03/10 Задни удари

Ударите с дупе също са перфектната кардио тренировка. Част от почти всички тренировки с висока интензивност, това упражнение ви помага да изгорите много калории за кратък период от време. Повдигнете едната пета до дупето си и ги свалете. Повторете същото с другата пета. Редувайте бързо между двата крака, за да увеличите интензивността.

04/10 Алпинисти

Това упражнение се удвоява и като тренировка за цяло тяло. Това кара сърцето ви да се ускори, което е добре за изгаряне на повече калории. Просто започвате в позиция на дъска и слагате колене на гърдите си. Редувайте коленете и не забравяйте да държите сърцевината си ангажирана, за да се възползвате от пълните предимства на упражнението.

05/10 Стационарно колоездене

За енергична кардио тренировка опитайте колоездене с висока интензивност. Стационарното колоездене поддържа сърдечната честота висока и може да изгори няколко калории за кратък период от време. Винаги не забравяйте да започнете с разгряване и да си проправите път към по-интензивни тренировки.

06/10 Спринтове

Бягането изгаря най-голям брой калории. Ако обаче нямате достатъчно време за бягане или не сте свикнали да бягате на дълги разстояния, можете да ги конвертирате в спринтове. Малките спринтове с висока интензивност бързо изгарят мазнините.

07/10 Аеробни танци

Погрешно е наименованието, че само високоинтензивните тренировки и бягане с помощта ви помагат да изгаряте калории. Танците са забавен, но ефективен начин да изгорите всички мазнини. Можете да се забавлявате с танцова рутина като Zumba и да завършите кардиото си за деня с нея.

08/10 Скачащи крикове

Те са основна кардио тренировка и тренировка за цялото тяло, събрани в едно. Лесно е да се направи у дома и не изисква оборудване. Започнете с краката си заедно. Скачайте с раздалечени крака и ръце над главата. Повторете колкото пъти искате.

09/10 Въже за скачане

Заедно с повишаване на сърдечната честота, скачането на въже изгражда и силата на долната част на крака. Можете лесно да направите това упражнение у дома с обикновено въже за скачане.

10/10 Разходка

Разходките са най-лесният и удобен начин за изгаряне на мазнини. Можете да го направите в дома си или в задния двор. За да бъде разходката полезна за изгарянето на мазнини, не забравяйте да ходите в зоната за изгаряне на мазнини поне 30 минути. можете да идентифицирате зоната за изгаряне на мазнини, като проверите сърдечната честота. Ако пулсът ви е 60-70% от вашия максимум, значи се справяте добре. Добавете домашните си задължения към тази рутина и ще изгорите още повече калории