Феновете на Hula Hooping включват всички от Луси Мекленбърг и Кели Брук до Кели Озбърн, Бионсе и дори Мишел Обама. Clox's Roxanne Ridge, който е квалифициран инструктор по HulatFit®, дава ниско ниво и обяснява как можете да накарате тази нова мания да работи за вас от уюта на вашия собствен дом

тренировка

Феновете на Hula Hooping включват всички от Луси Мекленбърг и Кели Брук до Кели Озбърн, Бионсе и дори Мишел Обама. Clox's Roxanne Ridge, който е квалифициран инструктор по HulatFit®, дава ниско ниво и обяснява как можете да накарате тази нова мания да работи за вас от уюта на вашия собствен дом

Защо хула?

Освен че е сериозно забавен начин за тренировка, хула обръчът може да подобри вашите координационни умения, сила в корема, косите, глутеусите и бедрата - и ако използвате тежък претеглен обръч, можете да прекроявате и тонизирате напълно места.

Неотдавнашно проучване установи, че обръчът може да изгори около 210 калории за 20 минути, но в зависимост от това колко много работите, можете да изгорите всичко от 7 калории на минута нагоре! Опитайте по 10 минути на ден - Кели О казва, че прави пет минути сутрин, пет вечерта - и наистина ще започнете да забелязвате разлика. Ако правите бърза, висока интензивност тренировка HulatFit® за 10-20 минути на ден, за около 4-6 седмици, ще започнете да виждате предимствата и да получите плосък корем!

Къде можете да намерите обръч?

Колкото по-голям е обръчът, толкова по-лесно е да го завъртите около тялото си. Трябва да намерите обръч, който да се приближава до пъпа ви, ако ръбът е поставен на пода. Има два вида обръчи, които можете да изберете:

1) Претеглените обръчи се използват най-добре за съпротива и развитие на основната мускулна сила (и чудесно, ако искате да правите движения като клякане с обръч или бицепсови къдрици). HulatFit® препоръчва използването на Pro Fitness Weighted Hula Hoop. Намерете в Argos за £ 14.99.

2) Непретеглените обръчи са чудесни за начинаещи. Опитайте обръч с диаметър 25 мм и диаметър 40 инча за обръч около кръста и обръч от 20 мм от 35-40 инча за обръч на ръцете или други части на тялото (или бързо обръч около кръста). За да поръчате обръч, посетете www.hulafit.com.

Трите стъпки към обръч ...

1) Вземете правилната позиция. Дръжте обръча хоризонтално на височина на талията, като държите обръча от двете страни на торса с двете си ръце. Дръжте обръча притиснат към долната част на гърба и стъпалата на ширината на бедрата, като единият крак е леко пред другия. Поддържайте лек завой в коленете.

2) Разклатете обръча от едната страна на другата в ръцете си, след което, когато сте готови, завъртете обръча здраво в една посока (доста лесно ще разберете каква е вашата естествена посока) около кръста си.

3) Включете ядрото си и преместете талията си напред и назад. Докато обръчът ви минава през корема, го „притиснете“ към обръча. Ако започне да пада, сгънете се в коляното и спуснете бедрата си под обръча, за да го вземете обратно до кръста си, като непрекъснато използвате стомаха си, за да продължите.

Овладяхте това? Опитайте тези четири лесни хода, за да получите средните си супер тонизирани ...

БИНПОЛ

Съберете краката си и вдигнете ръцете си над главата, като ръцете се държат заедно, като същевременно пулсирате обръча около кръста. Поддържайте една минута, след това я върнете обратно до кръста си за редовно накланяне, преди да повторите отново три пъти.

Ползите? Интензивна основна тренировка.

СЪВЕТНИ ПЪСТИ

Вземете обръча около кръста си, дръжте сърцевината си стегната, застанете на върховете на краката и продължете да обръчате, както бихте направили, ако краката ви са плоски на земята. Повторете пет пъти, като се върнете към обичайното обръщане между тях. **

Ползите? Продължете така и ще получите коремни стомани.

Застанете с крака успоредни и на разстояние една от друга на раменете, като краката ви сочат диагонално навън. Дръжте обръча да се върти около кръста и леко сгънете коленете си, като бутате задника си надолу и назад (уверете се, че коленете ви не преминават през пръстите и гърбът е изправен). Повторете пет пъти в продължение на 30 секунди, като се върнете към обичайното обръщане между тях като „почивка“. Ползите? Това ще работи с вашите четириъгълници, подколенни сухожилия и глутеуси.

МИЛЕЙ ТВЪРК!

Вземете обръчането да се върти около кръста, след това започнете да се навеждате напред и да бутате дъното си във въздуха, подскачайки нагоре и надолу на краката си. Обръчът трябва да се изолира около кръста ви по диагонален наклон. Предизвикателството е да спрете обръча, наклонен наляво или надясно - практиката е перфектна и междувременно ще правите страхотна тренировка на корема си.