упражнявайте

Всички имаме пороците си. Някои от нас харесват допълнителната чаша вино вечер, да останат до късно, за да гледат телевизионни предавания или някаква друга дейност, която, макар и приятна, обикновено не е в най-добрия ни интерес. Наслаждаването на малките удоволствия от живота е от съществено значение за балансираното съществуване, но е важно да запомните няколко ключови момента, за да сте сигурни, че те не засягат цялостното ви здраве.

Бира, вино и спиртни напитки

След дълъг работен ден, много от нас намират за релаксиращо да отворите бира, да смесите коктейл или да налеете чаша вино, за да се отпуснете и да намалите стреса. Общото правило при консумация на алкохол е да се прекъснат всички напитки поне 4 часа преди лягане и да се ограничи приемът Ви до 1-2 напитки вечер. Това позволява на тялото ви да влезе в необходимите етапи на сън по здравословен и нормален начин. Твърде много алкохол ограничава способността ви да влезете в REM сън, психически лечебната фаза и може да ви остави проблеми с паметта и обща мъглявина на следващия ден.

Ако искате да изчакате до уикенда, за да отпиете любимите си връзки, важно е все пак да опитате и да имате предвид тези предложения. Винаги когато е възможно, поддържайте добрите си навици за хигиена на съня, дори и в почивни дни. Простата истина е, че може да е трудно да наваксате пропуснатия сън и често е рецепта за неприятен понеделник на работа.

Видео игри, филми и телевизионни предавания

Живеем в златната ера на медиите. Видео игрите, филмите и особено телевизионните предавания никога не са били по-ангажиращи или добре пристрастяващи! Лесно е да се увиете в напрежение и да загубите представа за времето, илюстрирано от термина „достойни за прекаляване“, насищащ скорошната поп-култура.

Няма да навредите да прокарате пътя си през поредната драматична драма, но имайте предвид няколко насоки, за да защитите съня и здравето си като цяло. Както мнозина знаят, излагането на синя светлина води до нежелани последици за нашата почивка, защото казва на ума ни, че е време да останем нащрек и будни. Това може да бъде полезно през деня, когато трябва да бъдем продуктивни, но през нощта, когато трябва да влизаме в сън, то изпраща грешен сигнал към телата ни. Телевизията и видео игрите също могат да ви развълнуват твърде много преди лягане, което е обратното настроение, в което искате да бъдете, когато спирате през нощта.

Опитайте всичко възможно да изключите цялата електроника един час преди лягане. Ако просто трябва да стигнете до финала на тази серия или да срещнете още една контролна точка във вашата видеоигра, добавете филтър със синя светлина към екраните си. Това може да ви помогне да заспите в разумен период от време.

Намиране на време за тренировка

Понякога животът е пълен с предизвикателства, стресове и премеждия, намирането на време за упражнения може да изглежда почти невъзможно. За съжаление избягването на упражненията е често срещан порок в наши дни и ние се оправдаваме, че времето или полезното упражнение не са твърде напрегнати. Устояйте на желанието да мислите по този начин! Добрата новина е, че има много начини да накарате сърцето си да се изпомпва за кратък период от време, без да се чувствате физически изтощени.

Извършването на бързи разходки в обедната почивка, качването на стълбите вместо асансьора по време на работа или паркирането далеч от магазините за някои допълнителни стъпки са малки начини да извлечете ползите от упражненията. Друг начин да се вмъкнете в някаква дейност е да правите бързи поредици от упражнения по време на търговски почивки, докато гледате любимите си предавания. Повечето часови предавания имат приблизително 18-20 минути реклами, което е много време, за да се поберат в някои удари, лицеви опори, коремни преси или разтягания. Само не забравяйте да запазите всякакви тежки дейности за началото на деня и се съсредоточете върху леката активност, ако тренирате близо до лягане.

Сладък зъб

Небалансираните диети са често срещан проблем в Съединените щати, като повече от 1 на 3 възрастни се считат за наднормено тегло, а 1 на 6 деца се смята за наднормено тегло. Отдаването на сладки лакомства често е фактор, допринасящ за нездравословния начин на живот и може да има вредно въздействие и върху здравето на съня. Националната фондация за сън отбелязва, че колкото повече захар консумирате през деня, толкова по-често ще се събуждате през нощта. Захарта има силата да ви извади от дълбок сън, което води до изтощение на следващия ден.

Няколко лакомства от време на време са напълно приемливи. Но ако ядете сладолед или бонбони с големи размери всяка вечер преди лягане, това ще саботира съня ви. Вместо да посегнете към шоколада, опитайте се да ядете сложни въглехидрати като пълнозърнести храни. Ако просто не можете да живеете без този прием на захар, опитайте да го изядете по-рано през деня и изрежете всички лакомства до вечерята. Бъдещото ви аз ще ви благодари!

Пороците са добре, стига да се вземат предвид умереността и времето. Като положите малко усилия да изрежете някои от големите виновници и упражните пороците си през определени часове на деня, можете да се почувствате по-добре, да спите по-добре и в крайна сметка да живеете по-добре.