Със своето денонощно медийно отразяване със сигурност сте преживели известен стрес поради вируса. Това важи по-скоро за мнозина, които са навлезли в тези времена със съществуваща депресия и тревожност. Дори за мнозина, които може би са приветствали затварянето си като нещо като „катион за престой“, поради няколко причини това е остаряло бързо. Какво можем да направим, за да си върнем живота, докато сме под карантина? Има безброй статии с чудесни съвети по тази тема, но аз исках да споделя някои свои.

1. Започнете деня си с молитва и благодарност и започнете да ходите отново в църквата

теглото
Когато се събудите за първи път, помислете за нещо, на което сте благодарни, преди да станете от леглото. Особено през есенните и пролетните сезони на цветен прашец, разбрах, че преобръщането с лице надолу и разтягането чрез прибиране на колене до гърдите не само се отърсва от съня по-бързо, но и ми напомня, че съм в молитвена поза, което от своя страна активира мислите ми да правя сутрешната си молитва. Но не е задължително да е точно в този момент. Писането на благодарствено писмо по всяко време на Бог може да повлияе положително на вашето емоционално здраве и едновременно с това изтласква негатива от мозъка ви.

Сега много църкви започват да се отварят. Въпреки това може да се почувствате изкушени да продължите да спите в неделя. Но като се върнете отново в разгара на духовния си живот, това може да ви помогне да прекъснете цикъла на новия „блус“, породен от затвореността. Ако вашата държава все още не позволява посещение на църква, по-голямата част от религиите правят някакво предаване на своите услуги по телевизията.

2. Получете контрол чрез създаване на навици, рутина и ритуали

По време на тези периоди на стрес мнозина жадуват за чувството за контрол, което са имали, което им е осигурил предишния начин на живот. Може би не можем да възстановим напълно това, но можем да положим разумни усилия.

След сутрешната си молитва помислете за превръщането на постелката в леглото всяка сутрин в ритуал. Не мисля, че са правени проучвания в полза на оправянето на леглото ви, но мнозина ще ме подкрепят с това.

Наистина ми харесва как Ан-Лор Льо Кън разграничава навиците, рутините и ритуалите. Тя показва, че макар и подобни, от трите, ритуалите изискват най-много мисъл и усилия. И все пак всеки има степен на автоматичност. Тя заявява, че в сравнение с навиците или рутините, ритуалите „се разглеждат като по-смислени практики, които имат реално чувство за цел“. Например за безброй хора приготвянето на ястия очевидно е ритуал. Колкото по-целенасочен е ритуалът, толкова по-приятен може да стане. От друга страна, за мнозина приготвянето на леглата ни дори не е навик, а напълно трудна работа. Въпреки това, превръщайки това в ритуал, това може да се превърне в първото нещо, което правите през този ден, което ще ви позволи да поемете пълен контрол над целенасочено.

Така че като пример за ритуал, усъвършенстван набор от навици или съчетания, можете да пуснете музика, да отскочите или да танцувате във всеки ъгъл на леглото, да си тананикате или да пеете мелодия, да рецитирате някои цели, които искате да постигнете ден на глас или вместо това започнете молитвите си точно тогава, но всички повтаряйте ежедневно. Всъщност вашите сутрешни молитви и мисли за благодарност могат да станат част от този ритуал или обратно, в зависимост от това как гледате на него. Всички тези екстри могат да помогнат за превръщането на това, което е било занимание, в ритуал за добре дошли. В началото може да се чувствате наистина фалшиви, но след около шест седмици ще се превърне в значима част от живота ви. Не ограничавайте започването на нови ритуали до оправяне на леглото. Готвене, правене на хоби, пране, работа на двора ... изборът е неограничен.

Разбираемо е, че не можете да превърнете всяка част от живота си в поредица от ритуали, но все пак можете да погледнете деня си и да видите къде вашият график би могъл да ви помогне, като използвате по-прости навици или съчетания. Винаги забравяйки за зъбите си? Нова рутина може да е миенето на зъбите, след като включите новините на всеки 7 часа сутринта точно преди душ. Нуждаете се от повече плодове във вашата диета? Пример за по-малко сложен навик за формиране може да бъде ябълката в 14:00 часа. Подобни реплики могат да бъдат от голяма помощ.

Отначало новостта на новия ви навик/рутина/изпълнен с ритуали график може да се почувства забавно. По-късно някои може да се възмутят от каквато и да е форма на „контрол“, било то самоналагане, особено ако осъзнаете, че иначе денят ви може да бъде напълно свободен. Но след като наистина настроят чувството ви за загуба на контрол ще намалее.

Някои други добри навици/съчетания/ритуали, които може да искате да формирате, идват направо от CDC: „Почиствайте и дезинфекцирайте често докосвани повърхности у дома, на работа или в училище, особено когато някой е болен. Спете много, бъдете физически активни, управлявайте стреса си, пийте много течности и яжте питателна храна. " Ще разгледам и някои от тях.

3. Сън стегнат

Възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън. Поради вируса употребата на хапчета за сън се е увеличила с около 25%. Лошият сън е огромен фактор за увеличаване на теглото. В допълнение е доказано, че сънят стимулира производството на Т-клетки, от своя страна, стимулирайки имунната ви система да реагира на заплахи. Обратно, проучванията потвърждават, че лошият сън (над 4 пъти по-вероятно е да се получат вирусни заболявания.

По същия начин лошият сън може да предизвика наддаване на тегло, докато добрият сън може да подобри инсулиновата резистентност, да увеличи метаболизма ви в покой, да намали приема на калории

Проучването LIFE показа, че за хората, които са загубили 10 кг с диета, получавайки осем часа сън на нощ, намаляват нивата на стрес и удвояват шанса за отслабване в сравнение с тези, които са спали

Ето няколко чудесни съвета за по-добър сън.

4. Уловете деня: Борба с вируса и отслабване, като останете хидратирани

Голяма част от човешката популация може да бъде хронично недостатъчно хидратирана, особено възрастните хора. Способността ни да се защитаваме срещу всякакви бактериални или вирусни атаки зависи изключително много от силата на нашата имунна система. Един трик за подпомагане на имунната ви система е прост: останете хидратирани. Японско проучване показа, че няколко показателя на имунната функция са потиснати поради дехидратация.

За да изброим няколко от причините, нашите имунни клетки се нуждаят от течности, за да помогнат за доставянето на хранителни вещества и кислород от кръвта ни, и от своя страна доставят тези добри бойни клетки там, където трябва да отидат, за да се борят с патогените. Добрият прием на течности помага на хранителните вещества да се усвояват по-добре от червата. Водата помага за измиване на токсините, които потенциално могат да навредят на имунната ни система. По-добрият прием на вода може да подобри съня ни чрез увеличаване на мелатонина и може да подобри депресията чрез увеличаване на серотонина.

Но знаете ли, че увеличаването на приема на вода всъщност може да ви помогне да отслабнете и вие? Доказано е, че това е ефективно както за възрастни хора, така и за жени .

Предполага се, че когато клетките ни станат по-дехидратирани, клетките ни използват по-малко мазнини и използват повече захар в метаболизма ни като източник на гориво, което води до повече съхранение на мазнини. Всъщност в хронично дехидратираното състояние нашите мастни клетки се насърчават да произвеждат още повече триглицериди. В допълнение, дехидратацията може да доведе до по-голяма инсулинова резистентност, което да доведе до метаболитен синдром. Ако искате да научите повече за използването на силата на водата в диетата си, кликнете тук, за да получите моята книга.