Правя периодично гладуване, което означава, че първото ми хранене е обядът. Цяла сутрин не съм гладен, но ще ви кажа, когато обядът се търкаля, съм готов за ядене! Бих седнал на приготвената от храната ми купа на Буда и основно я вдишах в рамките на 10 минути. Тогава щях да посегна към още храна, защото все още чувствах глад, или по-скоро изпитвах нужда да ям повече. В крайна сметка бих преял толкова много, че бих се чувствал неудобно сит и подут. Започнах и да наддавам.

причиняваше

"Правя периодично гладуване, какво, по дяволите!" Бих си помислил. Яденето прекалено много по време на прозореца ми за хранене определено беше една от грешките, които допуснах, когато започнах периодично гладуване преди почти две години. Но дори и сега все още имам моменти, в които преяждам. Тоест, докато не чух за този малък трик в подкаст, който слушах за здравословното хранене.

Какво направих преди обяд

Диетологът в подкаста говори за преяждане и препоръча този трик: изяжте шепа ядки преди хранене, изчакайте 10 минути, след което седнете да ядете. Излекувайте преяждането с хранене? Бях скептичен, но мислех, че няма да навреди да опитам.

И така, на следващия ден преди обяд грабнах шепа от любимите ми ядки, сурови бадеми. Бях гладен, чаках обяда ми да се затопли и дори след като беше готов, изчаках пълните 10 минути, докато отхапех първата си хапка.

Беше ядки (ха, не е предназначен каламбур!), Но моят ненаситен глад напълно изчезна. Така че, когато продължих да ровя в обяда си, това ме накара да внимавам повече да забавя, за да се насладя на всяка хапка. Храненето отне повече от 20 до 30 минути (вместо 10). По времето, когато приключих, се чувствах доволен и не изпитвах нужда да посегна към още храна.

Здравословните мазнини също ми помогнаха да се заситя по-дълго след обяд. Бях закачен и продължих този малък трик с ядки през следващите три седмици.

Какво направих преди вечеря

Този малък трик работи и за предотвратяване на преяждането по време на вечеря. Аз съм тази, която приготвя вечеря и бих открила, че ще съм толкова гладна, докато готвя, че бих искала да взема проби от съставките, докато кълца и разбърквам. Щях да се напълня още преди дори да седна, но все пак щях да ям пълноценна вечеря със семейството. Нищо чудно, че наддавах!

Носирането на моркови или ябълка не работи - опитах това. Вместо това имаше нещо по-засищащо в хрускането на ядки (фъстъците също работеха!). Държах няколко контейнера с предварително измерени порции от една четвърт чаша в килера си, за да мога просто да взема един и нош, докато приготвям вечеря. Това беше достатъчно, за да задоволя нуждата си от хапване, но не ми развали вечерята.

Какво също помогна

Ако шепа бадеми биха могли да имат този ефект, какво би направило добавянето на повече здравословни мазнини към храната ми? Затова реших да добавя авокадо, слънчогледови семки, семена от чиа, конопени семена и превръзки от тахан или фъстъчено масло към обедите си. Това ми помогна да се чувствам толкова доволен, че рядко трябваше да хапна следобедна закуска - бях шокиран!

Отслабнах ли?

Осъществяването на тази малка промяна напълно работи! Излишните килограми, които носех, се изплъзнаха в рамките на три седмици, защото вече не преяждах по време на хранене. Който знаеше, че приплъзването на ядки ще има такова огромно въздействие?

Поддържам килера си с бадеми, фъстъци, кашу, пекани, макадамия и шам фъстък. Внимавам да не вземам само шепи, а порции за приготвяне на храна с една четвърт чаша в началото на седмицата, за да мога да ги взема преди ядене или готвене или да си взема кесията, ако излизам да ям.

Предотвратяването на преяждането с ядене в началото изглеждаше някак изостанало, но това ми подейства! Ако имате проблем с прекаленото хранене по време на хранене и причинява увеличаване на теглото, елате да ме намерите - винаги имам опаковки бадеми в чантата си.