Дъските са новото стандартно упражнение за укрепване на сърцевината, което замени седналото положение. Както си спомняте от предишната публикация на д-р Шилингфорд за дъски (вижте този блог тук), въпреки че дъските са неподвижно упражнение, те могат да помогнат за укрепване на мускулите на ръцете, раменете, седалищните мускули и коремните мускули, като задържат позиция. Ако сте получили разрешение от д-р Шилингфорд да правите упражнения след стомашния си ръкав, стомашния байпас или операцията на лентата на скута и се нуждаете от опресняване как да направите планк, моля, върнете се назад и прочетете блога на дъската.

странична

Ако сте включили дъски в упражненията си след бариатричната хирургия и искате да я увеличите, можете да опитате различен вариант на дъската. В този блог ще се спрем на страничната дъска.

Основна странична дъска

  • Легнете настрани с изпънати в права линия крака
  • Подпрете се на предмишницата (лакътът трябва да е сгънат така, че ръката и предмишницата да са под прав ъгъл спрямо тялото)
  • Дръжте краката си заедно, така че краката ви да почиват един върху друг (трябва да балансирате отстрани на крака, а не подметката)
  • Поставете другата си ръка на бедрото
  • Свийте основните си мускули
  • Задръжте тази позиция за 1 минута
  • Повторете от другата страна

Важно е да поддържате правилното позициониране. Не позволявайте на бедрата да се потопят ниско до пода, поддържайте тялото си в диагонална линия. Ако не можете да поддържате позицията на страничната дъска за 1 минута, започнете с опити за 15 секунди и продължете до една минута. Ако вече можете да задържите позицията на страничната дъска за 1 минута, опитайте се да работите до 2 минути.

Дъските укрепват основните ви мускули и всяка вариация помага да се насочите към различни мускулни групи, така че е добре да добавите различни версии към вашия фитнес репертоар. Страничната дъска е особено добра за подобряване на баланса и концентрацията в допълнение към действителната работа на тези мускули на сърцевината, гърба и краката.

Дъските са добро упражнение за укрепване на мускулите за хора с наднормено тегло или затлъстяване по няколко причини. Първо, можете да ги правите у дома. Това означава, че никой няма да ви наблюдава или осъжда как изглеждате или колко дълго можете да задържите позицията. Второ, можете да ги правите по няколко пъти на ден. Предизвикайте се да ги правите преди всеки път, когато ядете, или всеки път, когато се появи реклама. Трето, те ще бъдат предизвикателство, тъй като ще трябва да държите собственото си телесно тегло. Поради тази причина дъските могат да бъдат по-трудни за трениращите със затлъстяване и с наднормено тегло, отколкото за тези с нормален ИТМ. Това означава, че докато държите всяка дъска по-дълго, укрепвате мускулите си с невероятна скорост. Четвърто, по-чистата мускулна маса означава, че изгаряте повече калории в покой, което в крайна сметка помага при загуба на тегло. И накрая, докато подобрявате продължителността на времето, в което можете да задържите всяка позиция на дъска, самоувереността ви ще расте и ще се чувствате по-силни както в тялото, така и в ума.

Горното се предлага от д-р Шилингфорд, доктор по медицина, ПА, сертифициран от Boca Raton хирург, специализиран в напреднала лапароскопска хирургия и хирургия за отслабване. Пациентите на д-р Шилингфорд, стомашни байпаси и обиколки на лентата, се насърчават да включат упражнения и силови тренировки в начина си на живот след бариатрична хирургия (след подходящо време и са освободени от упражнения от д-р Шилингфорд). Ако вие или любим човек обмисляте бариатрична хирургия, посетете една от безплатните информационни сесии на д-р Шилингфорд, за да научите коя хирургия - стомашен ръкав, стомашен байпас или лента за обиколка - е подходяща за вас. Обадете се на д-р Шилингфорд на (561) 483-8840, за да насрочите безплатната си информационна сесия днес.