плодовитост

Храната подхранва тялото ви и когато се опитвате да забременеете, става още по-важно да си набавите правилните храни. Причините за безплодие са много, но планирането на диета за плодовитост ще ви даде най-добрия шанс да забременеете и да имате здравословна бременност. Ето 7 начина да подобрите диетата си, които могат да помогнат за повишаване на плодовитостта ви.

1) Вземете вашите витамини и минерали

В идеалния случай трябва да започнете да приемате мултивитамини за бременност седмици преди да се опитате да забременеете, за да дадете на тялото си време да изгради нивата на витамините си. Плодовитостта на мъжете може да се възползва и от мултивитамини, предназначени за тях. По време на бременност ще ви трябва поне:

  • 400 mcg фолиева киселина
  • 250 mg калций
  • 30 mg желязо
  • 150 мкг йод
  • 2 mg витамин B6
  • Изобилие от омега 3 мастни киселини

Въпреки че мултивитаминът е важна добавка за вашата диета за плодовитост, не разчитайте на хапче, за да осигурите всичките си витамини и минерали. Все още ще трябва да ядете хранителни, богати на витамини храни и да прекарате известно (безопасно) време на слънце, за да помогнете на нивата на витамин D.

2) Избягвайте трансмазнините.

Изкуствените транс-мазнини се произвеждат по индустриален процес, който добавя водород към течните растителни масла и ги прави по-твърди. Трансмазнините могат да запушат артериите и да увеличат инсулиновата резистентност. Високите нива на инсулин нарушават хормоните ви и могат да повлияят на овулацията.

Нездравословни мазнини се намират в преработени и пакетирани храни, като закуски, някои пържени картофи, търговски печени продукти и животински продукти. Не всички мазнини са лоши, когато се ядат умерено - омега 3 мастните киселини и мазнините, съдържащи се в млечните продукти, всъщност могат да подпомогнат плодовитостта.

3) Яжте пълномаслени млечни продукти.

Млечните продукти са чудесен източник на протеини и калций, но много хора избират обезмаслени и нискомаслени варианти. Макар че това обикновено е добър избор, проучване, проведено от лекари от Харвард, показва, че жените, които консумират много нискомаслени млечни продукти, понижават способността си да забременеят, докато онези, които се придържат към пълните мазнини, имат по-големи шансове. Поне по време на бременността си помислете дали да се придържате към пълномаслени опции, когато става въпрос за мляко, кисело мляко и други млечни продукти.

4) Изберете сложни въглехидрати

Друг фактор, свързан с инсулиновата чувствителност, е видът и количеството въглехидрати, които ядете. Рафинираните въглехидрати се намират в преработените и сладки храни и се усвояват бързо, което води до скок в кръвната Ви захар и бързо освобождаване на инсулин в тялото Ви, за да върне кръвната Ви захар към нормалното. Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци се усвояват бавно, което дава време на тялото ви да реагира.

Високата продукция на инсулин и произтичащата от него инсулинова резистентност, които се появяват с течение на времето, са свързани с безплодие и могат да предотвратят или забавят овулацията.

5) Намалете консумацията на месо.

И мъжете, и жените трябва да гледат на намаляването на количеството месо, което консумират, когато планират диетата си за плодовитост. При мъжете яденето на преработено месо изглежда намалява шансовете за зачеване. Докато протеинът е важен за плодовитостта, жените, които искат да забременеят, трябва да получават колкото се може повече от своите протеини от растения, а не от животински продукти. Някои добри растителни източници на протеини включват бобови растения, ядки и семена.

6) Внимавайте за напитките си

Въпреки че умерено количество алкохол и напитки с кофеин не са свързани с намалена плодовитост, добре е да започнете постепенно да ги премахвате, за да се подготвите за бременност. Пийте много вода и стойте далеч от сладки напитки като сода. Освен поддържането на общото здравословно състояние, добре хидратирането може да помогне за производството на цервикална слуз, което е от съществено значение за зачеването.

7) Вземете здраве

Здравословното тегло, в допълнение към вашата диета за плодовитост, ще ви помогне да забременеете. Жените с наднормено тегло могат да забележат подобрение в овулацията си, като загубят само 5-10% от телесното си тегло. Жените с поднормено тегло също могат да имат проблеми с плодовитостта. Да бъдеш със здравословно тегло също помага да се поддържа здравословна бременност. Опитайте се да направите прости, устойчиви избори, които да ви водят към вашата цел - ежедневно нежно упражнение и добър избор на храна, които се сервират в разумни размери на порции.

Правейки правилния избор на храна, вие подкрепяте собственото си тяло, за да подобрите шансовете си за зачеване. Поставянето на тези навици преди бременността улеснява здравословния начин на живот, който да поддържа вас и бебето, когато забременеете.