Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

бърз

Търсите ли да свалите бързо роклите? Ето едно нещо, което моля да разгледате; драстичните методи, които използвате за бързо отслабване днес, могат да ви преследват завинаги под формата на забавен метаболизъм, увреждане на сърцето и органите, загуба на коса и мускули, стрии и списък с пране на други не толкова приятни последици.

С това казано има начини за бързо отслабване, които не причиняват вреда на здравето ви и които всъщност могат да доведат до дългосрочни, устойчиви промени.


Ето вашите най-добри опции, за да видите бързи резултати:


Кардио интервални тренировки
Когато мислят как бързо да отслабнат, повечето хора вероятно мислят да робят на бягащата пътека с часове. Това не само причинява ненужно износване на тялото, но и не е наистина необходим или дори най-умният метод за изгаряне на най-много калории.

Когато се опитвате да отслабнете бързо с няколко килограма, тренировките за кардио интервали могат да ви помогнат да получите най-високо калорично изгаряне и то за най-малко време.

Работете по-умно, не по-усилено; смесете и съчетайте тези кардио тренировки, за да изгорите най-много калории:
37-минутна кардио тренировка за изгаряне на мазнини


Тренировки за силова тренировка
Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините - и това може да ви помогне да получите тонизиран гръб и ръце, за да комплиментирате тази рокля, в която ще се поберете.

Много жени избягват силови тренировки, защото не искат да се „натрупват“. Жените наистина нямат хормоните, за да се превърнат в бушуващите, разкъсани фигури на Хълк, които правят мъжете - можете да прочетете повече за жените и вдигането на тежести тук. Дълга история накратко; използвайте силови тренировки, за да се тонизирате, да подобрите здравето на тялото си, да изгорите повече калории в настоящето и да стимулирате метаболизма си в дългосрочен план.

Силовите тренировки не трябва да бъдат скучни. Всъщност, колкото повече смесвате тренировките си за силова тренировка, толкова повече тонизиращи ползи ще получите. Вижте тези безплатни видеоклипове за тренировка на Fitness Blender за забавни съчетания, които тонизират и изхвърлят калориите.


Вземете своя избор на храна и калориен прием под контрол
Упражненията са фантастични за тялото, но няма да намалите размерите си, без да включите правилното хранене. Разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото, на което сте, и изрежете 500 от това число. Нещо повече от това и вие гледате да изгорите и да се настроите на преяждане, което само ще ви отдалечи от целите ви. Наистина ефективен начин да разберете колко калории изгаря тялото ви и трябва да консумира, за да наддаде/поддържа/отслабне е с една от новите системи за управление на теглото; например BodyMedia FIT.

Ето още нещо; всички калории не са създадени равни. Шепата чипс от 100 калории не е „същата“ като стойност като парче плод от 100 калории. Направете интелигентен избор на храна, който подхранва тялото ви и много добре ще откриете, че сте достигнали до мислене, при което подготвянето не е обезсърчително предизвикателство, което изглеждаше преди.


Водете хранителен дневник
Ползата от воденето на хранителен дневник е, че сте принудени да сте наясно какво слагате в устата си. Ето един съвет: принудете се да пишете какво ядете, преди да го вкарате в устата си. Когато напишете „2 шоколадови бисквитки“ в дневника си за храна, може би сте над него и вместо това посегнете към банан. Изборът на храни като този може да има голямо значение по отношение на телесното тегло и здравето. Хранителният дневник също може да улесни намирането на пропуски в диетичните ви навици, които ви пречат да се впишете в тази рокля.


Използвайте мини, интензивни кардио тренировки
Интензивните, кратки кардио тренировки са нещо, което всеки - без значение колко е зает, може да направи. Когато се опитвате да се здравите или да свалите килограми, имайте предвид това мото; винаги нещо е по-добре от нищо. С кратки изблици на кардио тренировки това „нещо“ е далеч по-добро от нищо и макар че ще отнеме много малко време от деня ви, може да се окаже, че служи като сериозен метаболитен тласък, заедно с изгорените 100-200 калории.


Последните 4 дни преди голямото ви събитие (причината, поради която сте мотивирани):
• Продължете да правите кардио
• Изключете излишния прием на натрий
• Без да се побърквате „без въглехидрати“, минимизирайте приема на въглехидрати, особено под формата на опаковани стоки с тонове добавки, консерви и захари
• Пийте много вода, за да предотвратите задържането на вода (звучи контрапродуктивно, но работи!) И да изхвърлите токсините от тялото

Най-важното нещо, което можете да вземете от този опит да намалите бързо размерите на роклята, е концепцията за това колко важни и решаващи са умерените, ежедневни избори за здравословна храна и навици за упражнения. Ако наистина започнете да живеете здравословно, никога повече няма да се притеснявате, че отново ще бъдете изкушени от разрушителна диета.