Планът на Маршал е разработен от Cindi Marshall Oakey, който е анализатор на тенденциите и който обича да яде, но все още се бори с отслабването.

разплита

След десетилетия на модни диети тя предприе проучвания за храненето и измисли начин на живот, за да се храни, пие и да изглежда добре.

Планът на Маршал се основава на храненето за оптимално здраве без да се налага да се отказвате от любимите си храни.

Тя казва, че това не е диета, а начин на живот. Ще научите как да избирате здравословни храни през повечето време и да се наслаждавате от време на време без вина.

Основи на диетата на Маршал

Да си добър, за да бъдеш лош

През годините Cindi Marshall Oakey разработи стратегия за балансиране на здравословното хранене с случайни размирици, така че никога да не се чувствате лишени. Планът Маршал нарича този подход „Да си добър, за да бъдеш лош”.

Умишлено ще избирате добри храни през повечето време. Също така умишлено ще избирате кога да се похапвате с лоши храни. И когато се отдадете, ще му се насладите в пълна степен.

Какво означава да си добър?

Планът Маршал очертава няколко прости правила за „да бъдеш добър“.

  1. Изберете постно протеин
  2. Включете зелени зеленчуци във всичките си ястия и закуски
  3. Елиминирайте рафинираните въглехидрати
  4. Изберете пълнозърнести храни
  5. Намалете млечните продукти
  6. Избягвайте скритите захари

Има и много храни, които трябва да избягвате.

Те включват сода, пържена храна, масло, майонеза, кетчуп, бели картофи, пържени картофи, бял ориз, бяла паста, бял хляб, захарни зърнени храни, мюсли, пълномаслено сирене и алкохол.

Също така не трябва да ядете нищо след 20:00.

Планът на Маршал съветва да се следват тези препоръки от понеделник до сряда или четвъртък. Тя признава, че всички няма да се хранят перфектно през цялото време, но целта е да се работи.

Тя обаче предупреждава и да бъдете внимателни опитвайки се да бъдем добри 100 процента от времето защото това може да доведе до преяждане и дори преяждане.

Безплатни вини

Храненето здравословно през седмицата означава, че можете да се похарчите малко през уикенда. Докато практикувате внимателно хранене през цялата седмица, ще отслабнете.

Може да загубите два килограма през седмицата и да спечелите един килограм само през уикенда. Но когато го осредните, вие получавате загуба от един паунд тази седмица.

Ако имате повече от пет килограма за сваляне, може да се наложи да бъдете малко по-добри. Това не означава да се откажете от раздорите. Просто трябва да ги изберете по-разумно и да се отдадете по-рядко.

Като добри храни

Морски дарове, пилешки гърди, пържола, тофу, нискомаслена извара, киноа, кафяв ориз, нахут, черен боб, спанак, рукола, броколи, кейл, аспержи, зелен фасул, бок чой, кресон, червени чушки, гъби, джикама, сладки картофи, авокадо, орехи, боровинки, мандарини, банани, ябълки, тъмен шоколад, канела, билков чай, ниско натриево V8.

Движението е от съществено значение

Движението е важно за изгарянето на калории и увеличаване на метаболизма ви.

Можете да започнете с ходене на допълнителни 10-15 минути на ден. Тъй като вашата фитнес се подобрява, можете постепенно да повишите нивото си на активност.

Разходи и разходи

Планът на Маршал: Да бъдеш добър, за да бъдеш лош: Това не е диета. Това е начин на живот на дребно на цена от 12,99 долара.

  • Не изисква диетите да се откажат от някоя от любимите си храни.
  • Насърчава удоволствието от храненето и гъвкавия подход.
  • Може да се адаптира към всеки начин на живот.
  • Осигурява основно обучение по хранене.
  • Не включва план за хранене или рецепти.
  • Няма да се хареса на диетите, които предпочитат да следват структурирана програма.
  • Уикенд индулгенциите могат да увеличат приема на калории и да попречат на ефективното отслабване.

Отдайте се и все още отслабвайте

Планът Маршал се застъпва за спокоен и гъвкав подход към храненето и управлението на теглото. Когато спазвате здравословна диета през седмицата, можете да се отдадете на почивните дни и пак да отслабнете.

Тази програма ще се хареса на хора, които спазват диета, които обичат да определят свои правила и не искат да се чувстват лишени. Важно е обаче размиването да не е прекалено голямо, в противен случай повишеният прием на калории може да попречи на загубата на тегло.