Жонглирането с ежедневните задачи, необходими за управление на диабет тип 2, може да бъде поразително. Ето как да опростите рутината си.

контролен

Управлението на диабет тип 2 може да изглежда като безкраен списък със задачи за здравословно хранене, упражнения, тестване на кръвната захар и прием на лекарства. Но контролът върху диабета не трябва да бъде поразителен. Като предприемете няколко прости стъпки, можете да помогнете за предотвратяване или забавяне на сериозни усложнения, свързани с диабета, включително увреждане на нервите, загуба на зрение, бъбречни заболявания и инсулт.

Като начало, рационализирането на ежедневния ви списък за диабет може да ви помогне да се придържате по-лесно към него. Започнете с тези основни неща:

1. Тествайте кръвната си захар и я запишете в дневник. Наблюдението на нивата на кръвната Ви захар е важна част от управлението на диабета. Ежедневното наблюдение осигурява непрекъсната обратна връзка за нивата на кръвната Ви захар и управлението на диабета, казва Алисън Маси, RD, CDE, сертифициран педагог по диабет и регистриран диетолог в Frederick Primary Care Associates в Мериленд. Показанията на кръвната Ви захар могат да Ви помогнат да вземете решение за това какво да ядете и кога и как да се упражнявате и да предоставите представа за правилното дозиране на лекарства, ако сте на инсулин, добавя тя.

Записването на информацията в дневника е жизненоважно, според Американската диабетна асоциация (ADA). Вашият дневник се превръща в инструмент, който може да се използва по време на посещения при Вашия лекар, за да се види колко добре работи Вашият план за управление на диабета и да направи промени, ако е необходимо.

2. Вземете лекарствата си. Когато диетата и физическите упражнения сами по себе си не могат да държат диабета под контрол, Вашият лекар може да предпише лекарства, които да помогнат за управлението на кръвната захар, казва Маси. „Важно е да разберете как вашите лекарства за диабет действат, за да контролират нивата на кръвната захар, как да лекувате ниска кръвна захар, ако това се случи, и как и кога да приемате лекарствата си“, казва тя. Вашият лекар или преподавател по диабет може да предостави препоръки за планиране на лекарства, най-подходящи за вас въз основа на вашата здравна история.

3. Огледайте краката си. Диабетът може да причини различни проблеми с краката, като например мазоли, които могат да се превърнат в язви, лошо кръвообращение, което може да повлияе на способността ви да се борите с инфекцията и увреждане на нервите, което може да причини намалено усещане. Проверявайте краката си всеки ден, за да сте сигурни, че няма рани, мехури или други проблеми, казва Маси. Обикновените проблеми могат да станат много по-сериозни, ако не се лекуват. И ако имате лоша циркулация или увреждане на нервите, възможно е да имате нараняване или инфекция на крака си, без да го усетите. Ежедневната проверка ви позволява да забележите проблеми по-рано и да се лекувате.

4. Измийте и почистете зъбите си с конец. Високите нива на кръвната захар могат да повлияят на здравето на устната кухина - неконтролираните нива на кръвната захар могат да доведат до повече натрупване на плака и да увеличат риска от гингивит и дори напреднали заболявания на венците, казва Маси. ADA препоръчва миене на зъбите в продължение на три минути поне два пъти на ден и почистване с конец поне веднъж на ден, както и редовни стоматологични прегледи на всеки шест месеца.

5. Останете активни. Упражнението е чудесно за цялостното здраве и помага за понижаване на нивата на кръвната захар. „Общата препоръка е за 30 минути поне пет пъти седмично“, казва Маси. В допълнение към понижаването на нивата на кръвната захар, упражненията спомагат за подобряване на притока на кръв, повишаване на енергията, облекчаване на стреса, подобряване на качеството на съня, което прави изключително важно да го включите в графика си.

6. Яжте здравословни ястия и леки закуски. Нивата на кръвната Ви захар се влияят пряко от това, което ядете и кога. Планирането на храненията ви всеки ден, а не само крилата му, може да промени промяната в показанията на кръвната Ви захар.

Има няколко подхода към планирането на хранене при диабет, които можете да използвате като ръководство, за да ви помогне да се храните здравословно, включително броенето на въглехидрати и използването на гликемичния индекс. Massey препоръчва да работите с регистриран диетолог, за да отидете на правилния път при избора на храна и създаването на дневен график за хранене и закуски.

7. Защитете кожата си. Диабетът може да причини хаос по кожата ви и може да причини бактериални или гъбични инфекции. Ежедневно проверявайте тялото си за кожни проблеми, особено в кожните гънки като подмишниците, между пръстите на краката и слабините. Помогнете да защитите кожата си, като я поддържате чиста и суха. Ако забележите нараняване, дори леко порязване, почистете го със сапун и вода. Говорете с Вашия лекар, ако забележите сериозни наранявания на кожата си или имате състояние, което не можете да лекувате самостоятелно.

8. Поспайте добре. Лошите модели на сън могат да повлияят отрицателно на метаболизма на глюкозата, според проучване, публикувано през април 2014 г. в Annals на Нюйоркската академия на науките. Практикуването на здравословни навици на сън може да ви помогне да получите съня, от който се нуждае тялото ви. Националната фондация за сън препоръчва лягане по едно и също време всяка вечер и събуждане по едно и също време всяка сутрин, дори и през почивните дни. Можете също така да изпробвате ритуал за нощен сън, за да помогнете на тялото да подготви за сън, като четене на книга или извършване на друга успокояваща дейност, която позволява на тялото ви да се отпусне. Друг начин да спите по-спокойно е да включите машина за бял шум и да използвате затъмняващи стаята завеси. Искате да направите средата на спалнята си възможно най-благоприятна за сън.