може

Един от най-лесните и може би най-ефективните начини да прецените здравето си може да се направи за 30 секунди с два пръста. Измерването на сърдечната честота в покой (RHR) - броят на сърдечните удари в минута, докато сте в покой - е моментна снимка в реално време за това как функционира сърдечният ви мускул.

Това е лесно да се направи. Поставете показалеца и средния пръст на китката си точно под палеца или от двете страни на врата, за да усетите пулса си. Използвайте часовник, за да преброите броя удари за 30 секунди и да го удвоите, за да получите ударите си в минута. Повторете няколко пъти, за да осигурите точно отчитане. Докато сърдечната честота се счита за нормална, ако честотата е между 60 и 100 удара в минута, повечето здрави отпуснати възрастни имат пулс в покой под 90 удара в минута.

Всичко в числата

Вашият сърдечен ритъм в покой, когато се разглежда в контекста на други маркери, като кръвно налягане и холестерол, може да ви помогне да идентифицирате потенциални здравословни проблеми, както и да прецените текущото си сърдечно здраве.

„В някои случаи по-ниският сърдечен ритъм в покой може да означава по-висока степен на физическа подготовка, което е свързано с намалени нива на сърдечни събития като инфаркти“, казва д-р Джейсън Уаси, директор по качеството и анализите в свързания с Харвард Масачузетс Генерал Болничен сърдечен център. „Въпреки това, високият сърдечен ритъм в покой може да е признак за повишен риск от сърдечен риск в някои ситуации, тъй като колкото повече удари трябва да поеме сърцето ви, това в крайна сметка оказва влияние върху цялостната му функция.“

Всъщност изследванията са установили, че пулсът в покой близо до върха на диапазона 60 до 100 може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и дори ранна смърт.

Например, проучване от 2013 г. в списание Heart проследява сърдечно-съдовото здраве на около 3000 мъже в продължение на 16 години и установява, че високият сърдечен ритъм в покой е свързан с по-ниска физическа годност и по-високо кръвно налягане, телесно тегло и нива на циркулиращите в кръвта мазнини. Изследователите също така откриха, че колкото по-висок е пулсът на човек в покой, толкова по-голям е рискът от преждевременна смърт. По-конкретно, RHR между 81 и 90 удвоява шанса за смърт, докато RHR по-висок от 90 го утроява.

Докато ниският сърдечен ритъм в покой често предполага по-голяма физическа подготовка, някои ситуации могат да направят RHR твърде нисък, което може да причини от време на време замаяност или умора. „Това може да е резултат от електрическите възли на стареенето на сърцето или от неправилно предаване на електрически сигнали“, казва д-р Wasfy. „Трябва да съобщите за тези симптоми на вашия доставчик на здравни грижи.“

Проверявайте пулса си в покой рано и често

Д-р Wasfy препоръчва да проверявате сърдечната честота в покой няколко пъти седмично и по различно време на деня. Имайте предвид, че броят може да бъде повлиян от много фактори, включително стрес и безпокойство, циркулиращи хормони и лекарства като някои антидепресанти и някои лекарства за кръвно налягане.

Говорете с Вашия лекар, ако пулсът Ви в покой е редовно на висок клас. Има начини да го свалите и да го задържите в рамките на подходящите граници. Един пример е да контролирате нивата на холестерола си. Високите нива ограничават притока на кръв през артериите и увреждат кръвоносните съдове, което може да накара сърцето ви да бие по-бързо от нормалното, за да придвижва кръвта през тялото.

Друг надежден начин да намалите пулса си в покой е да спортувате. „Дори малки количества упражнения могат да направят промяна“, казва д-р Wasfy. Интензивността на упражнението обаче е ключова. Едно проучване, в което участват 55-годишни възрастни, установява, че само един час на седмица аеробни тренировки с висока интензивност (около 66% от максималното усилие) понижават RHR по-ефективно от усилията с ниска интензивност (33% от максималните усилия).

· Не приемайте RHR в рамките на един до два часа след тренировка или стресово събитие. Вашият сърдечен ритъм може да остане повишен след тежки дейности.

· Изчакайте поне час след консумация на кофеин, който може да причини сърцебиене и да накара сърдечната Ви честота да се повиши.