Бях на закуска след тренировка по плуване онзи ден с Крис Маккормак и приятели по плуване, когато нашият общ приятел Аарон 'Azza' Франклин - геният в интернет и маркетинг зад видео серията MaccaX12 и общността за онлайн членство - щракна няколко кратки видеоклипа, които си мислех Бих споделил, защото получавам много тези въпроси:

morning

„Какво трябва да ям сутрин преди тренировка?“

„Какво трябва да ям в деня на състезанието сутрин?“

Макар и да се надяваме, че клиповете са супер кратки и по този начин не навлизат в много подробности. Понастоящем имам още (изчерпателни) видеоклипове в залива (останете на линия), но междувременно мислех, че ще споделя по-долу малко повече подробности за моята гледна точка по този въпрос.

Много хора обичат първо овесените ядки и/или мюслито. Не съм аз. Лично на мен ми се струва твърде тежък, което ме кара да се чувствам малко по-летаргичен, отколкото бих искал. Сутрешното ми хранене обикновено е предимно на течна основа - чаша смесени зеленчуци и плодове/плодове с малко бадеми, смлени ленени семена и може би малко количество кокосово масло. Бързо и лесно се усвоява, оставяйки ме енергизиран, без да се налага да изчаквам спад след хранене, който идва с пренасочващи ресурси на тялото ви, за да разгражда по-трудни за храносмилане храни.

Ако съм супер гладен, ще допълня с малко студена киноа с бадемово мляко, горски плодове, ленени семена (смляно) и EFA масло (Udo’s е добро и не те не ме спонсорират). Може би тост без глутен с бадемово масло. Оставям протеините и всякакви добавки с протеини да след тренировка (съжалявам, бавни хора с въглехидрати).

Не съм голям фен на големите закуски. Ако просто се насоча към басейна за плуване, ще ям по-тежко след плуване. Ако дълъг мотор е на крана, тогава ще зареждам с гориво. Сутринта на ултрамен очевидно ще ям повече, но не се натъпквам - проблемите с стомашно-чревния трафик изобилстват, когато съм на нита и не искам да опитвам тази закуска, която идва, след като слезе по улея.

След това отново съм доста добре „адаптиран към мазнините“. Какво означава това? Това означава, че през сезона и предишните години съм правил толкова много аеробни тренировки в зона 2, че тялото ми е станало изключително ефективно при изгаряне на мазнини за гориво. Не диетичните мазнини - това не означава, че ям един тон мазнини за целите на изгарянето им, а мазнините, които се съхраняват в цялото ми тяло, което прави много ефективен източник на гориво в дълъг ден, когато тялото е добре обучено да използвайте го максимално. И когато е дълъг ден, това означава, че по-голямата част от тренировката ще бъде в аеробната зона. С други думи, колкото повече се адаптирате към мазнини (чрез тренировки, а не чрез диета), толкова по-ефективни ставате в тренировките и състезанията си. Това не се случва за една нощ. И това е много по-малко функция от това, което ядете, отколкото резултат от влагането на нелепо количество тренировъчно време в продължение на много години - става въпрос за търпение. Преди няколко години не можех да бягам повече от час, без да нося със себе си хранене. Сега мога лесно да тичам над два часа, преди тялото ми да почувства нуждата от допълнителни калории. Въпросът е, че адаптацията на мазнините с течение на времето ви прави по-малко зависими от храненето преди тренировка с цел изпълнение, особено в тренировките.

Това не е лиценз да не се яде - това просто означава, че сте по-силно принудени да се разпилявате, ако сте недостигнали гориво.

Във всеки случай, тук е типична сутрешна рутина за мен:

  • ПРЕДВАРИТЕЛНА ВИТАМИКС БЛЕНД: пийте 12-16 унции. & термос останалата част за по-късно през деня
  • 2-3 листа от зеле
  • 1 връзка спанак
  • 1/4 ананас
  • 1/2 чаша къпини
  • 1/2 цвекло и цвекло
  • 2 супени лъжици конопено семе
  • 1 супена лъжица смлени ленени семена
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 16 унции филтрирана вода или кокосова вода

Тази комбинация не е „бъди всичко-край-всичко“ - по-често смутито ми ще бъде продиктувано от това, което имаме в хладилника и килера. Опитвам се да не бъда твърде твърд. Но винаги започвам с тъмнолистни зеленчуци - това е задължително за мен. На второ място е цвеклото, най-вече заради свойствата му за повишаване на издръжливостта. След това идва плодът. На последно място са суперхрани - неща като семена от чиа, конопени семена, асаи, кордицепс, мака на прах, каму и др. Всички тези неща са страхотни - и аз използвам много от тях, но аз го считам за черешката на тортата. Нека първо вземем правилно храната и използваме суперхрани, за да поставим капачката на подходяща пирамида. Защо? защото суперхрани няма да направят много за вас, ако се храните с лоша диета. Но когато всичко останало е набрано, тогава е като турбокомпресор.

Повечето дни горното е достатъчно. Но ако се чувствам преуморен, особено гладен или тръгвам за огромен ден (състезание или много дълъг мотор или бягане), ще добавя парче или две тост без глутен (или покълнали зърна) с бадемово масло и/или купичка студена киноа с къпини, боровинки и/или ягоди. За допълнителен калориен удар, чаена лъжичка масло от Udo’s 3-6-9 отгоре.

За тези, които се интересуват да научат повече за спецификата на това, което ям и защо, разгледайте приложенията на Finding Ultra * - обилно количество информация за това как и защо да ядете PlantPowered. За рецепти вижте нашата книга за книги Jai Seed - 77+ страници за изтегляне, пълни с рецепти и смеси, които подхранват обучението ми и хранят семейството ми. Все още нямате Vitamix, но го искате? Щракнете върху банерната реклама на началната страница на този сайт за безплатна доставка или просто кликнете ТУК.

Между другото, ако още не сте го проверили, разгледайте сайта и програмата на Macca MX12. Страхотни неща - Chris & Azza изграждат наистина страхотна онлайн общност с отлично първокласно съдържание. конкретен случай - Мака и екипаж приключиха днес в нашата къща, за да заснемат сегмент по йога за спортисти - един от любимите ми предмети. В началото съм на изготвянето на подобна програма за онлайн членство, така че следете подробности. Искам да продължа да ви предоставям страхотно първокласно съдържание отвъд безплатния подкаст, така че уведомете ме в коментарите по-долу върху какво бихте искали да се съсредоточа върху.

Какво ядете вие ​​преди голям ден? Кое е вашето любимо сутрешно смесено смути? Оставете коментар по-долу!

Послепис: благодаря много за продължаващата подкрепа за подкаст . Едва 4 месеца сме в този малък полупечен експеримент и вече се подготвяме половин милион изтегляния вече, което ми взривява ума. Измина малко от последния епизод, но скоро има някои страхотни гости и той ще се върне в релси с 2 епизода на седмица напред. Ако ви е било приятно, ще се радваме, ако отделите малко време, за да оставите хубав отзив на страницата на iTunes - означава много! Още не сте слушали? Какво чакаш? Абонирай се сега!

Краен щепсел: Много се радвам да съобщя, че мека версия на Намиране на ултра * пада на 21 май, но можете да направите предварителна поръчка сега. Така че за онези от вас, които са чакали или не са искали да платят твърдата корица, можете да поставите лапите си на меки корици само за малко над 10 долара в Amazon. Предварителните поръчки ми помагат много с класацията на Amazon, които влияят върху поръчките на книжарници, така че ако мислите да я вземете - предстои Денят на бащата! - натискането на спусъка сега би било огромна подкрепа за PlantPower Revolution!

За тези от вас в чужбина книгата скоро ще бъде преведена на полски, словенски и китайски. Защо тези езици, а не испански, немски и френски? Кой знае. Както и да е, доста готино.

*Разкриване: Книгите и продуктите, обозначени със звездичка, са хипервръзки към партньорска програма. Ние сме участник в програмата за асоциирани услуги на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да ни предостави средства за печелене на такси чрез свързване към Amazon.com и свързани сайтове.

КАК МОГА ДА ПОДКРЕПЯ ПОДКАСТА?

1. КАЖИ НА ПРИЯТЕЛ! (Само по себе си)

2. СПОДЕЛЕТЕ ОНЛАЙН! (Също така разбираемо)

3. АБОНИРАЙТЕ СЕ И ПРЕГЛЕД шоуто в iTunes, Stitcher и Soundcloud и TuneIn.

4. ДАРЕТЕ: Разгледайте бутона DONATE вдясно или щракнете ТУК, за да научите повече. Дори приемаме биткойн!

5. ИЗТЕГЛЕТЕ НОВОТО МОБИЛНО ПРИЛОЖЕНИЕ! Сега можете да осъществите достъп, стрийминг, изтегляне и споделяне на цял RRP каталог на дланта на всяко мобилно устройство с iOS (iPhone, iPad и iPod Touch) с новото ни мобилно приложение. Никога не пропускайте епизод, плюс специални съобщения, отстъпки, подаръци. Вече изтеглени? Страхотно. Когато имате минута и се чувствате правилно за вас, направете ни солидно и дайте на приложението преглед в iTunes Store.