Средната продължителност на живота на американец е 78,8 години, като жените обикновено живеят до около 81, а мъжете достигат до 76. Това е най-високата статистика, която някога е била у нас ... свидетелство за съвременната медицина и цялостния просперитет на нацията. Макар че тези цифри вероятно се считат за зряла възраст за повечето хора, трябва да се отбележи, че жените в Япония имат най-дългата средна продължителност на живота в света от 87 години. Японците нямат по-добри медицински грижи или по-голямо богатство от нас, така че защо ни надживяват?

тези

Първи световен здравен проблем

Въпреки че живеем по-дълго от всякога, това количество години не винаги е качествено. Вероятно сте чели статистиката, че приблизително две трети от възрастните (и около една трета от децата) в Съединените щати се считат за наднормено тегло или затлъстяване, процент, който има далечни последици за здравето на тези хора. Няколко тревожни факта от CDC:

  • Състоянията, свързани със затлъстяването (напр. Сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак) са сред водещите причини за предотвратима смърт в САЩ.
  • Очакваните годишни медицински разходи за заболявания, свързани със затлъстяването, са били $ 147 милиарда през 2008 г. в САЩ.
  • През същата година медицинските разходи за хора със затлъстяване бяха с 1 429 щатски долара по-високи от тези на хората в нормалното тегло.

Има много фактори, които допринасят за това увеличаване на затлъстяването, включително по-заседнал начин на живот и повече преработени храни с високо съдържание на наситени мазнини, калории и рафинирани захари. Но ако не трябва да бъде по този начин.

Когато разглеждаме областите на света с дълъг живот, откриваме общи знаменатели, които нямат нищо общо с достъпа до модерна модерна медицина или дори силен генофонд. Всъщност дългият живот на хората в тези региони се дължи предимно на нещо, което повечето от нас могат да контролират: диета и упражнения.

Да живееш по-дълго в Сините зони

Хората, които живеят в така наречените „Сини зони“ - които изследователите са идентифицирали като най-високите концентрации на столетници в света и включват Икария, Гърция; Окинава, Япония; Регион Оглиастра, Сардиния; Лома Линда, Калифорния; и полуостров Никоя, Коста Рика - имат няколко „тайни“ за дълголетието си. Според скорошна история за NPR възрастните хора, живеещи в Сините зони, „движат много телата си. Те имат социални кръгове, които засилват здравословното поведение. Отнема им време, за да се освободят от стреса. Те са част от общности, често религиозни. И са отдадени на семействата си. " Но парчето пъзел с храна е сред най-интригуващите и убедителни за изследователите.

Хората в Сините зони в много случаи не се лишават от храна или дори от алкохол, а по-скоро е начинът, по който се хранят и какво консумират, вероятно е техният „златен билет“ за дълъг живот. Накратко, въз основа на констатациите на изследователите, диетите на тези столетници в Blue Zone често изглеждат така:

  • Те спират да ядат, когато стомахът им е пълен с 80 процента, за да се избегне напълняване.
  • Те ядат най-малкото хранене за деня в късния следобед или вечер.
  • Те ядат предимно растения, особено боб, и ядат месо рядко (само шепа пъти на месец), на малки порции.
  • Те пият алкохол умерено и редовно - приблизително 1-2 чаши на ден.

Подобрете диетата си, за да стигнете до 100

Поговорката гласи: „Ти си това, което ядеш.“ И така, готови ли сте да направите някои прости промени в диетата си, за да увеличите шансовете си да я направите до 100? Ето няколко от често срещаните храни (които се предлагат в американските магазини за хранителни стоки), които бяха популярни сред столетниците в Сините зони:

  • Бобови растения (особено нахут, леща и фава)
  • Яйца
  • Козе и овче мляко и сирене
  • Бадеми
  • Разнообразие от плодове и зеленчуци
  • Пълнозърнести храни като кафяв ориз и овесени ядки
  • Малки количества риба или друго постно месо
  • Билки и подправки като куркума, копър и чесън
  • Зелен чай, соево мляко и червено вино

Увеличете количеството и качеството си на живот

С вкусни храни като тези „диетата в синя зона“ е тази, която почти всеки може да следва! Подобреното хранене и хранителни навици могат да помогнат за управление на теглото и по този начин да намалят честотата на възрастните хора за предотвратяване, свързани със затлъстяването състояния като сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак.