Световен ден на вегетарианците: от соеви продукти до леща, бобови растения, ядки и семена, има много богати на протеини храни, които вегетарианците могат да направят за бързо отслабване. Прочетете тук, за да знаете всичко за тях.

вегетарианството

Световен ден на вегетарианците: Вегетарианската храна е толкова питателна и благоприятна за отслабване, колкото невегетарианската храна

Акценти

  • Можете да имате богата на протеини вегетарианска храна всеки ден
  • Световен ден на вегетарианците: Лещата и бобовите растения са добър източник на протеини
  • Мънка на богати на протеини закуски като ядки и семена за бързо отслабване

Световният ден на вегетарианците се отбелязва на 1 октомври. Този ден има за цел да даде възможност на вегетарианската храна, която е толкова здравословна, колкото и загуба на тегло и питателна като не-вегетарианската храна. Започнат от Северноамериканското вегетарианско общество през 1977 г., Световният ден на вегетарианството има за цел да насърчи радостта, състраданието и възможностите за подобряване на живота на вегетарианството. Денят е предназначен да повиши осведомеността относно вегетарианския начин на живот и как може да бъде от полза за тялото и здравето ви като цяло. В тази статия ще говорим за богати на протеини храни, които могат да ви помогнат при отслабване. Тези вегетариански храни, богати на протеини, могат да бъдат включени и във вашата ежедневна диета.

Световен ден на вегетарианците: Богати на протеини храни за отслабване

Що се отнася до богатите на протеини храни, не-вегетарианската храна се счита за по-добър източник на протеини. И докато диетолозите и диетолозите вярват, че протеините на месна основа и протеините в яйцата са качествени протеини, вегетарианската храна също може да ви даде качествен протеин и да компенсира дневния ви препоръчителен прием на протеин. Прочетете по-долу, за да знаете някои от най-добрите източници на вегетариански протеин:

1. Соя и соеви продукти

Ако има една храна, на която вегетарианците могат да се насочат за приема на протеини, това е соята и соевите продукти. Тофу, соя и хапки от соя са някои соеви храни, които включвате в ежедневната си диета, за да получите достатъчно протеини. Смята се, че половин чаша тофу съдържа 10 g протеин, а 100 g соеви зърна съдържат 36 g протеин.

2. Леща

Лещата и бобовите растения са богати на богати на фибри въглехидрати, а също и на протеини. Червената и зелената леща също са богати източници на желязо и магнезий. Половин чаша леща съдържа около 8,84 gm протеин. Можете да ядете леща в почти всички хранения през деня, като кълнове за закуска и къри на базата на обяд и вечеря.

Лещата е богат източник на вегетариански протеини
Снимка: iStock

3. Нахут

Една чаша нахут съдържа около 14,5 gm протеин. Нахутът е много гъвкава храна, която може да се яде под формата на къри или да се включва в салати. Любимият ви хумус е направен от накиснат през нощта нахут. Хумусът може да бъде богатата на протеини алтернатива на маслото.

4. Ядки и семена

Ядките и семената са отлични източници на растителен или вегетариански протеин. Диетологът на знаменитостите Ружута Дивекар казва, че трябва да имате шепа ядки като бадеми, шам фъстък, кашу и орехи всеки ден. Семена като семена от чиа и конопени семена са източници на пълноценен протеин. Можете да поръсите семена върху салатите си или да ги закусите. Можете да създадете пъстър микс от ядки и семена, върху който да можете да хапвате ежедневно.

5. Фъстъци

Фъстъците са богати на протеини бобови растения, които можете да приемате редовно. Една чаша фъстъци може да ви даде около 41 грама протеин. Шепа фъстъци след обяд може не само да намали апетита ви, но и да ви осигури достатъчно протеин.

6. Листни зелени зеленчуци

Не само протеините, но листните зелени зеленчуци са чудесен източник на магнезий, калий и калций. Броколи, зеле и спанак са богати на протеини зеленчуци, които трябва да бъдат част от вашата диета.

Зелените листни зеленчуци са чудесен източник на вегетариански протеини и трябва редовно да се включват във вашата диета
Снимка: iStock

7. Дал и ориз

Оризът Dal може да не се вписва идеално в списъка тук, но това скромно хранене наистина е богато на протеини ястие с пълен аминокиселинен профил. Това хранене издържа изпитанието на времето и всъщност е доказано, че е здравословно и богат източник на протеини. И да, можете да хапнете ориз и за вечеря, без да се притеснявате за наддаване на тегло. Прочетете тук, за да разберете защо.

Треньорът по начин на живот Люк Коутиньо предполага, че ако искате да увеличите приема на протеини за бърза загуба на тегло, тогава трябва да го направите, като включите богата на протеини храна във всяко хранене през деня. Не прекалявайте с консумацията на протеини, тъй като твърде много протеин може да има странични ефекти като увреждане на бъбреците, запек и дехидратация. Умереността е ключът, когато става въпрос за постигане на устойчива загуба на тегло и добро здраве в дългосрочен план.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.