По-голямата част от здравните и фитнес специалисти по света смятат, че диетичният план с високо съдържание на протеини е най-добрият вариант за физически активни хора и хора, които се борят да отслабнат.

Акценти в историята

Диетите с по-високо съдържание на протеини могат да помогнат за ограничаване на апетита чрез увеличаване на чувството за ситост и ситост. Доказано е, че висококачествените протеини, включително соев протеин, повишават ситостта. В допълнение, протеинът може да помогне за поддържане на мускулна маса на диета с ограничено съдържание на калории, пише д-р Ритика Самаддар. Концепцията "с високо съдържание на протеини" напълно промени лицето на спортното хранене и лечението за отслабване. По-голямата част от здравните и фитнес специалисти по света смятат, че диетичният план с високо съдържание на протеини е най-добрият вариант за физически активни хора и хора, които се борят да отслабнат. От хранителни напитки и обогатени храни до хранителни добавки, разнообразие от високо протеинови опции и спортни хранителни продукти и продукти за управление на теглото помогнаха на хората да подобрят своя хранителен статус и да постигнат своите фитнес цели.

отслабване

Съставките на основата на соев протеин, особено соевият протеинов изолат, се използват като ключова съставка в такива продукти поради тяхното протеиново качество и доказани ползи за здравето. Всъщност соята е често срещана съставка в много заместители на хранене, които са предназначени да осигурят голямо количество хранителни вещества в минимално количество калории.

Диетите с по-високо съдържание на протеини могат да помогнат за ограничаване на апетита чрез увеличаване на чувството за ситост и ситост.
Снимка: iStock

Повишена консумация на соеви храни поради свързаните ползи за здравето

Доказано е, че соевите протеинови храни подпомагат здравните нужди през целия живот, тъй като те са източник на постни, висококачествени, без холестерол и без лактоза протеини. Нативният соев протеин има уникално подреждане на аминокиселините, което го прави пълноценен протеин и най-добрата алтернатива за млечни продукти и месо - подходящ избор за вегетарианския популационен сегмент. Той не само поддържа здравословна загуба на тегло, но също така помага за изграждането и поддържането на мускулна маса заедно с упражненията. Соята също така намалява мускулната умора след тренировка и времето за възстановяване на мускулите. Други ползи включват увеличаване на костната плътност, намаляване на нивата на холестерола, подобряване на метаболизма и предотвратяване на сърдечни заболявания. Тези предимства, свързани със соята, я правят отличен избор за задоволяване на вашите пълноценни нужди от протеини.

Соево-протеиновата диета е критичен елемент за поддържане на теглото и спортно хранене

Диетите с високо съдържание на соев протеин вече са популярни сред спортистите - особено състезателните и тези, които търсят по-стройна, по-дефинирана физика. Спортистите също се нуждаят от мускули за изпълнение, тъй като мускулите са от съществено значение за координацията, баланса, скоростта и силата. Поглъщането на соев протеин помага на спортистите да изградят чиста мускулна маса. Експерименталните резултати показват, че протеиновото хранене е съществена предпоставка за добро мускулно здраве, спортни постижения, предотвратяване на наранявания и възстановяване от умора след тренировка. Той осигурява всички основни аминокиселини, които помагат за изграждането и възстановяването на мускулите, органите и тъканите в тялото. Чрез физическа активност и ежедневни функции на тялото мускулите постоянно се разграждат до аминокиселини и се получават нови мускулни протеини. Приемът на пълноценни протеини е ключът към осигуряването на всички необходими аминокиселини за изграждане на мускули и възстановяване, а соевите храни осигуряват висококачествения протеин, необходим за протеиновия синтез.

Стойността на растителните протеини е надхвърлила спортното хранене и понастоящем е широко приета от по-ориентираните към здравето хора. Дори борците с килограми се насочват към диета, включваща растения, за отслабване и по-добър хранителен статус. Поглъщането на соя, висококачественият растителен протеин в адекватни количества, благоприятно влияе върху ситостта. Това от своя страна насърчава загубата на мазнини, като същевременно запазва мускулната маса и подпомага нарастването на чистата телесна маса. Соевите храни също съдържат малко или никаква мазнина и практически нямат холестерол. Поради тези причини соевият протеин също е безопасна, ефективна и здравословна алтернатива на животинския протеин за управление на теглото. Всъщност приемът на соев протеин е от полза за физически активните хора в по-късната част от живота им, като им помага да запазят стареещите си мускули.

Ако забързаният ви начин на живот ви въздържа от физически дейности и искате да останете във форма, можете да изберете соев протеин, за да подобрите здравето си, включително загуба на тегло, увеличаване на енергията и подобряване на здравето на сърцето.

Най-общо казано, високо протеини могат да бъдат получени чрез консумация на храни, базирани на животни. Но това няма да поддържа здравословни нива на холестерол и така вашите цели за отслабване или фитнес. С малко креативно планиране на хранене със соев протеин, можете да получите достатъчно протеин, богат на аминокиселини, за да изградите много мускули и сила и да се възползвате максимално от програмата си за отслабване. За да използвате соя като част от програма за отслабване, можете да замените храни на животински произход с техния соев аналог. Соевият протеин може да се намери в храни като соеви зърнени храни, соеви тестени изделия, соеви вафли, соеви бисквити, соево брашно и соев хляб. Хората, които се стремят да отслабнат или да подобрят спортните си постижения, могат да използват консервирани соеви зърна, соеви ядки или едамаме, соеви бургери, тофу, масло от соеви ядки и соеви трохи. Фитнес изроди могат също да консумират богати на соя продукти за спортно хранене, като спортни напитки, добавки и храна, включително протеинови прахове, капсули/таблетки, готови за пиене протеинови напитки, протеинови барове и други добавки за подобряване на цялостното им здраве, ефективност и мускулен растеж.

Диета с високо съдържание на протеини може да се получи и чрез консумация на растителни храни.
Снимка: iStock

(Д-р Ритика Самаддар, регионален ръководител - Южна зона, Макс Супер Специализирана болница, Сакет)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.