7 Трудови навици, които ви напълняват

Следващият път, когато поискате от шефа повишение на базата на вашата упорита работа, може би вместо това трябва да поискате бонус въз основа на корема ви.

които

Защото колкото повече часове прекарвате на работа всеки ден, толкова повече ще тежите. Наистина е толкова просто, според проучване в списанието Preventive Medicine - тези от нас, които влагат повече от 40 часа седмично, са по-склонни да напълнеят.

И не защото взискателният ви работен график пречи на часовете, които иначе бихте отделили за обучение
Олимпиада.

Средното работно място е изпълнено със задействания за увеличаване на теглото, независимо дали сте гадател или изпълнителен директор на Fortune 500. Но знанието срещу какво се изправяте може да има огромно значение. Ето 7 неща, които вероятно правите по време на работа, които ви карат да събирате килограми, комплименти от Eat This, Not That!.

Навик за дебела работа # 7: Пристигане късно и оставане по-късно

Когато работите по-късно, вие също ядете по-късно и лягате да спите по-късно, като и двете водят до нежелани килограми. Проучване в списание Nutrition Research установи, че тези, чието последно хранене е най-близко до лягане, приемат повече калории през целия ден, отколкото тези, които дават на тялото си време да се възстанови, преди да се отправят към леглото.

Направите това! Вместо да останете по-късно, приберете се вкъщи, заспите и стигнете по-рано до офиса. Ще свършите повече, с по-малко въздействие върху корема. И помислете за нова тенденция, периодично гладуване. Вашето тяло се нуждае от 12 часа гладуване, за да изгори всичките си пътища за изгаряне на мазнини. Ако си отделите това време, без да ядете, можете почти да ядете каквото ви харесва през останалите 12 часа и да не напълнявате. (И проучванията показват, че сред пациентите със затлъстяване този план е по-лесен за спазване от всеки друг вид програма за отслабване.)

Навик за дебела работа # 6: Шофиране до работа

Тези, които шофират на работа, качват повече килограми от тези, които се возят в обществения транспорт, според проучване в British Medical Journal. Истинският сблъсък е, че упражненията не помагат. Според проучването, пътуването с кола с кола удря допълнително 5,5 килограма върху тялото ви, независимо дали тренирате или не. Ооо.

Направите това! Очевидно е, че можеш да ходиш пеша или да караш с колело, ако можеш. Но помислете и за обществения транспорт. Ричърите установиха, че тези, които са тренирали или са пътували за работа, са по-тънки от тези, които шофират, защото обикновено трябва да ходят в единия край на пътуването до работното място.
Навик на мазнини

# 5: Останете залепени за мястото си

Седим средно 67 часа на седмица - това е девет часа на ден, седнали, шест часа в легнало положение и само около седем часа от всеки 24 прекарани в действителност в движение. А заседналата ни работа сега ни кара да изгаряме 100 калории по-малко на ден, отколкото преди 50 години. Това само по себе си означава получаване на допълнителни 10 килограма годишно.

Направите това! Неотдавнашно проучване в Clinical Journal на Американското общество по нефрология установи, че правенето на две минути разходка всеки час може да компенсира ефектите от прекалено много седене.

Навик за дебела работа # 4: Рисуване на щори

Ако нямате прозорец близо до себе си на работа (поне 20 фута разстояние), потърсете такъв. Служителите с прозорци в близост до бюрата си получават 173% повече експозиция на бяла светлина през работното време и 46 минути повече минути сън на нощ от служителите, които нямат излагане на естествена светлина. А тези без прозорци получават по-малко физическа активност. Плюс това, ново проучване в Proceedings of the National Academy of Sciences работници установи, че излагането на изкуствена светлина води до наддаване на тегло, независимо какво ядете.

Направите това! Ако сте пленник на кабината, опитайте се да получите колкото се може повече сутрешна слънчева светлина преди работа; в проучванията излагането на слънце между 8 сутринта и обяд е свързано с по-високо изгаряне на мазнини и значително по-ниски ИТМ, независимо от упражненията, приема на калории, съня или дори възрастта.

Навик за дебела работа # 3: Поръчка на обяд

Проучване установи, че само ако имате много опции за изнасяне в близост до вашата работа или по време на пътуването до работното ви място, два пъти по-вероятно е да имате затлъстяване. Помислете за момент за това: Самото наличие на храна за износ увеличава риска от затлъстяване.
Направите това! Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си съберете обяда и поне две закуски, за да сте сигурни, че няма да ви се налага да търсите храна другаде.

Навик за работа с мазнини # 2: Грабване в 15:00 Кафе

Не бихме посмели да ви помолим да се откажете от сутрешната си чаша кафе ... или дори от 10 сутринта. Но може да искате да пропуснете това 3:00 кафе. Твърде много кофеин може да доведе до инсулинова резистентност и увеличено съхранение на мазнини, според проучване в Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Направите това! Когато спадът в 3:00 удари, вместо това отидете на разходка или тренирайте.

Навик за дебела работа # 1: Отдаване на стрес на работното място

Когато сте под стрес по време на работа, е по-вероятно да напълнеете, защото по-вероятно е да искате да се скриете под завивките, когато се приберете вкъщи.

Неотдавнашно проучване в Американския вестник за епидемиология установи, че хората с високи нива на стрес на работното място са с 26% по-склонни да бъдат неактивни по време на престоя си, отколкото тези с нисък стрес.

Проучване на Университета в Рочестър повтаря тези резултати, като установява, че стресът на работното място води до нездравословно поведение като повече седене и гледане на телевизия и по-малко упражнения.

Направите това! Едно нещо е работата ви да ви направи нещастни. Но ако това ви прави нездравословни, може би е време да започнете да се оглеждате.