Ново изследване показва, че може да ви помогне да свалите повече килограми.

казва Мендес

Ако се опитвате да отслабнете, можете да избирате от тонове диети - и нови изследвания сочат вегетарианската диета като обещаващ вариант. За проучването, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, 74 участници намаляват нормалните си дневни калории с 500 за шест месеца. Някои се подложиха на вегетарианска диета, а други на диета, подходяща за диабет (такава, която се фокусира върху намаляването на захарите, рафинираните въглехидрати, холестерола и наситените мазнини). Хората на вегетарианска диета са загубили повече подкожни мазнини (това е забележимата мазнина под кожата ви). Те също така загубиха повече субфасциална мастна тъкан (видът, който подрежда мускулите ви) и интрамускулна мастна тъкан (видът, съхраняван в мускулите ви). Това е важно, тъй като мазнините, които се съхраняват в мускулите и органите ви, могат да се объркат с метаболизма ви, потенциално да доведат до инсулинова резистентност и дори диабет тип 2, казва авторът на изследването Хана Кахлеова.

Свързани: Има 6 вида телесни мазнини - Ето какво трябва да знаете за тях

„Въпреки че и двете групи в нашето проучване консумират едно и също количество калории, изследването показва, че калориите не са създадени равни“, казва Кахлеова.

Други проучвания показват, че яденето на повече растения може да ви помогне да отслабнете, казва Стефани Мендес, Р. Д. Има много теории защо това е така. Първо, можете да ядете много по-голям обем зеленчуци, отколкото високо протеинови и мазни храни - за същия брой калории. „Докато чийзбургерът може да ви върне 500 калории, ще трябва да изядете много боб, зеленчуци и тофу, за да получите същото количество", казва Мендес. „По-засищащо е, защото заема повече място в стомаха ви." Нещо повече, зеленчуците и зърнените храни са най-добрият източник на фибри, които помагат за предотвратяване на скокове и капки в кръвната захар - като се чувствате по-удовлетворени, така че по-малко се изкушавате да обядвате между храненията., което може да окаже влияние върху загубата на тегло, добавя Мендес.

Готови ли сте да отидете вегетариански? Макар че можете, разбира се, да отидете пълноценно вегетарианско, не е нужно да ядете само зеленчуци през целия ден, всеки ден, за да се възползвате. „Казвам на клиентите, че не е нужно да поставяте етикет на диетата си, казва Мендес.„ Дори да започнете с един ден с повече зеленчуци е успех. “Вегетарианството да става само веднъж или два пъти седмично, т.е. наистина в тенденция ", казва тя. Дори само тази лека промяна има много други ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане, подобряване на здравето на червата и евентуално дори подобряване на настроението ви, добавя Вандана Шет, RD, вегетарианец през целия живот Базиран в Анджелис диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика.

(Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с The Body Clock Diet!)

Ако искате да станете вегетарианци (дори ако това е само непълно работно време), не забравяйте да получавате протеини при всяко хранене, казва Мендес. "Наистина е важно да помогнете на тялото си да се възстанови и да поддържа чиста мускулна маса." И внимавайте да не приемате твърде много въглехидрати. „Основната клопка на вегетарианските диети е да прекалявате с въглехидратите и да ядете тон скорбялни храни като хляб, пица и тестени изделия“, казва Мендес. Ако вечерята ви е само паста с доматен сос, липсва ви балансът (т.е. мазнините и протеините), които трябва да останете сити - и в крайна сметка ще преядете и/или ще закусите скоро след като сте приключили с яденето.

Опитайте този примерен план за хранене, ако смятате, че вегетарианската диета може да е подходяща за вас и вашите цели за отслабване: