Женски и мъжки типове тяло: надареност срещу целенасоченост

особености

Как да определим вида на телосложението - ектоморф, мезоморф, ендоморф?

Физиологично има три възможни типа човешка физика. Днес ще говорим по-подробно за всеки от видовете, какво казват те за даден човек и как да определим вида на телосложението, към кой тип принадлежите.

За да определите генетичния си потенциал в културизма, първо трябва да разберете вида на телосложението и едва след това да се ангажирате да напишете тренировъчна програма или да копирате сляпо убийствената тренировка на световните звезди по културизъм.

  • Първо, естествено, наследствеността играе важна роля за изграждане на мускулна тъкан и увеличаване на силата, но не се разстройвайте, ако природата не ви е дала тясна талия, широки рамене и мощна мускулно-скелетна структура.
  • Второ, докато не започнете да тренирате систематично, да се храните и да се възстановявате правилно, е невъзможно да определите потенциала си в културизма.
  • Трето, в 90% от случаите има значителна преоценка на важността на вида на изграждането и сега ще видите това. Не забравяйте, че първоначално можете да присвоите специфичен тип физика на човек, като се ръководите от външни фактори, но трябва да направите окончателно заключение кога ще има повече от един месец систематично обучение.

Има редица аспекти, които един спортист трябва да притежава, за да направи тялото достойно за духа си, и повярвайте ми, видът на физиката изобщо не се вписва в тези критерии. Можете да бъдете собственик на красив тип тяло, но няма да можете да осъществите мечтата и да натрупате огромна мускулна маса.

Типове на тялото, както и генетични недостатъци и предимства!

Тип тяло - набор от генетични фактори, чрез които можете да определите здравословното състояние, предразположението към заболявания и, разбира се, потенциала за изграждане на мускулна маса и увеличаване на силата.

От нашите родители получаваме следните физиологични фактори:

  • вида на централната нервна система, който пряко определя характера ни;
  • скелетна структура, която може да бъде тънка, дебела или средна;
  • физическа сила и количество мускулни влакна;
  • е, разбира се, очертанията на лицето и дори походката и гласа.

Всички горепосочени точки могат да бъдат приписани на типа физика на човек, но ние ще се интересуваме от опорно-двигателния апарат, който е предопределящият фактор на фигурата.

Резултатът от придобитата наследственост е проявата на генетични характеристики в строга последователност и зависимост. По този начин се формират три стабилни групи, поради което всеки човек може да бъде класифициран по типа физика и да бъде отнесен към една от групите. Генетичната идентичност на човек може лесно да бъде определена от неговата фигура.

Ектоморф - тънък, бърз, енергийно ефективен!

Физиологични фактори, определящи ектоморфа:

  • изразена е стройната физика;
  • Скелетът се основава на дълги и тънки кости;
  • слаба мускулатура и нисък процент телесни мазнини.

Трябва да се отбележи, че и трите типа физика имат различни темпове на биохимични процеси и метаболизъм. Първият проблем с изразения ектоморф е повишеният метаболизъм: калориите, които влизат в тялото, изгарят толкова бързо, че излишните мастни натрупвания за такъв човек не застрашават.

По правило ектоморфите имат слаба физика и имат тънки крайници поради малка скелетна структура. Това е ограничаващ фактор за събиране на мускулна маса, следователно ектоморфите не притежават впечатляващи обеми.

Ектоморфът обаче има едно предимство: добавените килограми чиста мускулна тъкан изглеждат много тънки кости много естетично и впечатляващо, специалният ефект се дава от допълнителна сухота.

Ако откриете вашия тип физика в горното описание, не бързайте предварително да се разстройвате, защото изразените ектоморфи са много редки. В повечето случаи човек с подобна физика може да увеличи мускулния растеж по-бързо, някои мускулни групи могат да реагират по-добре на останалото прогресивно натоварване и да имат подобрени възстановителни способности.

Не забравяйте, че вашият тип тяло трябва да се приема като отправна точка в културизма, което дава възможност да персонализирате тренировъчната схема и храненето специално за вашето тяло. Не се настройвайте като 99% от спортистите, когато научат, че нямат най-впечатляващите генетични данни: дисциплината и характерът се чудят.

Мезоморф - мускулест, силен, експлозивен!

Физиологични фактори, определящи мезоморфа:

  • силно развита мускулатура от природата, без допълнително обучение;
  • ниският процент телесни мазнини;
  • Масивна физика с дебели кости и широка скелетна структура.

Горните фактори говорят сами за себе си, че такива хора са родени културисти, спринтьори и щангисти. В много случаи обаче те не постигат впечатляващи резултати, тъй като дисциплината и целенасочеността, които притежават другите видове физика, напълно липсват. Но ако такива хора идват сериозно и дълго време в професионалния спорт, се получават звездите от културизма и рекордьорите в други бойни изкуства. Техният потенциал в силата и натрупването на мускулна маса е ограничен само от въображението. Отлична възстановителна способност и реакция на мускулните влакна на прогресивно натоварване. Мезоморфът на заглавието MS достига много бързо и може дори да не прилага систематично обучение.

Ясно изразените мезоморфи са много малко: почти винаги има черти от други видове физика. Например може да има мезоморф с тънки кости или прекомерен мастен слой.

Ендоморф - широк, бавен, дебел!

Физиологични фактори, определящи ендоморфа:

  • Тялото има кръгли и меки форми;
  • много висок процент на мастна тъкан;
  • бавно и бавно.

Хората с този тип физика особено не обичат да спортуват, за тях всяка физическа активност е просто каторга. Метаболизмът е толкова бавен, че калориите от всякакви хранителни вещества почти веднага се отлагат в подкожната мазнина. На този фон има още един важен проблем: малко енергийно изискване на тялото, поради което много излишни мазнини, меко и закръглено тяло. Ако вашият тип тяло се отнася до ендоморфа, лесно ще натрупате обща мускулна маса, но качеството на мускулите ще бъде много ниско. Основният проблем за ендоморфа е да се отървете от излишните мазнини и ще получите шикозен външен вид. Както в предишните версии, изразените ендоморфи са рядкост.

Как да определим вида на телосложението?

Има някои модели, след които можете да направите приблизителен портрет на вашата мускулно-скелетна мускулатура. С два пръста, голям и показалец, хванете китката си и се опитайте да затворите кръг около нея. Ако върховете на пръстите се докоснат, това означава, че имате тънка костна основа. Дебелите китки няма да позволят обиколка. Това ще бъде основният показател за задълбочена мускулно-скелетна мускулатура.
2. Горната процедура може да се извърши с помощта на гъвкав измервателен уред. В този случай е необходимо да се съсредоточите върху обхвата на измерванията, направени в подходящата скала.

Скалата на обхвата на показателите на мускулно-скелетната структура:

  • лентата на китката от 15-17,5 см показва тънка костна структура;
  • ако показателите се увеличат от 17,5 на 20 см, тогава средното ядро;
  • Обхватът на обиколката, показващ повече от 20 см, говори за мощна костна структура и широки кости.

Трябва да се отбележи, че обиколката на глезените е право пропорционална на китката, разликата в обиколката е не повече от 6 cm. Някои хора обаче имат по-развита долна част на тялото, с обиколка на ръката 17 см, глезена може би 25 см, получава се определено разделение: отгоре е ектоморф, отдолу е мезоморфът. Основното нещо е да не изпадате в депресия, ако установите, че не притежавате мощна мускулна структура, това е напълно нормално и такива хора са повече от 70%. Впечатляващите резултати в културизма изобщо не зависят от обема на китката. Има много спортисти с тънък скелет, но мускулите им са добре разсеяни за тренировки с тежести. Най-важната част от тялото е главата ви, именно чрез постоянство и знания вие променяте себе си до неузнаваемост.

Програмата за обучение на ендоморфи!

  • Първо, ендоморфното обучение трябва да бъде от пампа характер. Това е просто необходимо, за да се увеличи консумацията на енергия и да се увеличи скоростта на метаболитните процеси.
  • Второ, основният фактор за успеха на ендоморфа е висока интензивност, умерено тегло и минимални интервали за почивка между упражненията и сетовете. Повечето дебели хора правят грешката да прекарат целия тренировъчен цикъл в режим на захранване, като използват големи тежести и малък брой повторения, това е фундаментално погрешно.
  • Трето, няма определен брой повторения, основното е времето, прекарано под товара: за ендоморфа е необходимо да се извърши подходът за 30 секунди, за да се изчерпят максимално енергийните резерви преди началото на гликолизата.

И разбира се, за да се постигне добра сухота, е необходимо да се спазва строга високо протеинова диета, тъй като с набор от общата маса проблеми не възниква, но за да се направи тънка талия и пик бицепс, трябва да се работи твърд.

Аеробните упражнения са неразделна част от ендоморфния тренировъчен цикъл, който трябва да се изпълнява поне 3 пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути. Най-добре е да правите аеробни тренировки сутрин и след основно обучение с тежести.

Видове женски фигури и функционални характеристики!

Женското тяло може да бъде разделено на 3 вида физика: астенично, нормостенично и хиперстенично. Индивидуалната генетична предразположеност зависи от родителите, които предават, заедно с различни характеристики и тип тяло.

Естествено в една от страните няма ясно изразени представители на нежния пол. Тук работят моделите, описани за мъжете, че в 90% от случаите наблюдаваме смесени типове физика. Струва си обаче да се направи подробно описание, така че момичетата да могат по-ясно да идентифицират своите недостатъци и слабости и с помощта на интензивно обучение да компенсират своите недостатъци.

Астеничен тип телосложение - тънки, дълги крайници, енергия, елегантност!

Физиологични фактори, които определят астеничния тип жени:

  • тънка конституция;
  • подчертано дълга и тънка шия;
  • удължени крайници;
  • черти на лицето продълговати, с подчертано тънък нос;
  • на фона на висок растеж има слабо развита мускулатура;
  • лоша издръжливост и липса на сила.

Към положителните характеристики на този тип физика може да се отдаде минимален процент мазнини в тялото, което за жените е основен фактор. Освен това тези момичета имат изящни форми на тялото и са доста енергични и привлекателни. Липсата на мастни натрупвания дава възможност да се промени основно фигурата благодарение на тренировките и правилната диета. Жените с астеничен тип фигура трябва да посещават фитнес залата и да се фокусират върху развитието на липсващите фактори. На първо място, тренировките трябва да бъдат силни и обемни, за да увеличат максимално силата и да издърпат слабо развитите мускулни групи.

За да се характеризират правилно жените от описания по-горе тип, е необходимо да се направят измервания на китката: ако индексът не надвишава 16 см и по-голямата част от горните фактори съвпада, тогава момичето има астенична фигура в 90% от случаите.

Нормостеничен тип - пропорционалност, фигура, красота!

Физиологични фактори, които определят нормостеничния тип:

  • пропорционално развито тяло;
  • хармония и красота;
  • хармонично развити мускулни групи с ниско съдържание на мазнини;
  • средна височина.

Жените, които имат този тип физика, се чувстват отлично във всеки спорт поради високата координация и добре развитата мускулна система. Добър пример за този тип физика са много фотомодели и професионални спортни жени на световно ниво. Обиколката на китката трябва да бъде между 16 и 18,5 cm.

Хиперстеничен тип физика - сила, мощ, голям скелет!

Физиологични фактори, определящи хиперстеничния тип:

  • голяма скелетна структура с големи кости;
  • широк раменен пояс;
  • скъсени ръце и крака;
  • нисък растеж.

Вероятно мнозина са се досетили, че жените с хиперстеничен тип имат добра издръжливост и сила, но природата ги е лишила от красота и елегантност. Ето защо жените, които имат такъв тип физика, особено ще се опитат да подобрят фигурата си. Дамите, които се представят на платформа за вдигане на тежести, в 90% от случаите имат горната фигура и генетичния потенциал да работят с големи тежести.

Жените са много малко, но е необходимо да се спазва стриктна диета, за да се подобри фигурата, като правило тези жени имат много бавен метаболизъм, тялото е кръгло и меко. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че подобреното обучение и правилното хранене могат да направят чудеса и значително ще помогнат за промяна на външните данни на момичето. Определящият фактор е обиколката на китката, която е повече от 19 cm.

След като вече сте научили напълно видовете физика на жената и мъжа, имате отправна точка и можете да коригирате тренировките и храненето въз основа на вашите физиологични фактори. Основното нещо, не забравяйте, че нищо не е невъзможно, всички ограничения в главата ви.

Чистите типове тяло са рядкост

Изброените видове физика са до известна степен произволни, тъй като на практика смесените видове физика са по-често срещани, т.е. тялото комбинира признаци на други видове физика. Например, мезоморф със знаци от ектоморфен тип. Хората от този тип са склонни да отслабват, вместо да ги увеличават. Това се проявява, когато са принудени да спрат да тренират. В същото време теглото им намалява, апетитът също намалява. Костите им са по-тънки, отколкото мощни. Но, от друга страна, при редовни тренировки те наддават доста лесно. Кажете 0,5 - 1 кг чист мускул на месец.

Между другото, това е само една от многото класификации на типовете тела. Има и други. Ще говорят друг път.