За да отслабнете, трябва да изгорите повече, отколкото поемете, и единственият начин да спечелите тази битка е с по-добър избор на храна

Не можете да упражнявате лоша диета. Тези думи отразяват едно от основните предизвикателства, пред които са изправени доставчиците, когато се опитват да се хранят здравословно, особено по време на дълга, натоварена смяна.

Всички отговорили трябва да разберат много прост факт за храната, калориите и храненето: За да отслабнете, трябва да изгорите повече, отколкото поемете, а единственият начин да спечелите тази битка е с по-добър избор на храна.

Преди това ви предоставихме и инфографика за храненето и си струва да се върнете към тази графа за бърз преглед на здравословните храни.

изгаряне

Свързани статии

Уелнес на EMS: Обяснено в снимки

Как да направим по-добър избор на храна

1. Практика за контрол на порциите: Просто яжте по-малко, като ядете от по-малки чинии, поръчвате порции за обяд, вместо порции за вечеря и ядете само половината от това, което ви е дадено. Макар че това може да е трудно в началото, това е най-добрият начин да свалите килограми бързо и безопасно.

2. Избягвайте белите злини: Хлябът, тестените изделия, картофите, оризът, майонезата и млечните продукти като млечни и сметанови сосове са най-често срещаните виновници. Като ядете по-малко прости захари, базирани на храна, всъщност ще увеличите метаболизма си. Пълнозърнест хляб, тестени изделия на зеленчукова основа, кафяв ориз, бадемово мляко и горчица са по-добрият избор.

3. Яжте цветни храни: Храната е цветно кодирана; колкото по-тъмно е, толкова по-добре за вас е, особено когато става въпрос за плодове и зеленчуци. Не можете да сгрешите с тъмни плодове като боровинки и череши и тъмни зеленчуци като цвекло и червени чушки.

4. Пийте повече вода: Хидратацията е ключът към всичко. Ако останете хидратирани само с вода, вместо с напитки, съдържащи захар, ще намалите умората, апетита, болките в ставите и мускулните болки.

Той също така ще подобри концентрацията и функцията на червата. Освен това пиенето на вода по време на здравословно хранене ви кара да се чувствате сити.

5. Забавяне: Загубих броя колко пъти бях само няколко хапки в хранене, когато тоновете изчезнаха. Всички ядем твърде бързо, но трябва да положим усилия да се храним по-бавно.

Отнема време стомахът да каже на мозъка, че сте сити. Простото забавяне на консумацията ви ще направи чудеса и ще засили защо контролът на порциите е толкова важен.

6. Избягвайте лошите мазнини: Видях реклама за шейк с бекон на мляко онзи ден и въпреки че звучи вкусно, не си заслужава. Трикратно пържено пиле, френско ястие с препечен хляб с 1420 mg натрий и бургер с две банички, три различни вида сирене, плюс пържен лук също не си заслужава.

Ако решите да се храните по този начин, резултатите са много предсказуеми. Правете по-добри избори. Как да го изгорите

Как да го изгорите

Що се отнася до изгарянето на мазнините, наистина е доста просто - просто се движете.

Постарайте се да ходите между разговорите и ще отслабнете. Поставете бягаща пътека или елипсовидна в дневната, вървете нагоре и надолу по алеята, правете няколко обиколки на стълбите след всяко обаждане и повярвайте ми, тя ще се добави в колоната за изгаряне на калории.

Ако се чувствате игриви, не се страхувайте да извадите фризби, реакционна топка или футболна топка; това е чудесен начин да прекарате времето между разговорите, докато се забавлявате.

Ако искате голямо изгаряне - а кой не - това е един от любимите ми протоколи за упражнения. Той е проектиран да се прави на елипсовиден кростренажор, но работи добре на дъгов тренажор или въртящ се/стационарен мотор. Това е бърза рутинна кардио/изгаряне на мазнини, която отнема само 25 минути.

1. Качете се на валяка с пяна и завъртете краката си за пет минути.

2. Настройте елиптичния на съпротивление от четири и продължете с добро темпо на загряване за 10 минути.

3. Започнете изгарянето, като зададете съпротивление между 12 и 15 и продължете максимално силно за 30 секунди. След това свалете съпротивлението до шест за цяла минута. Направете този цикъл 10 пъти, след това върнете съпротивлението до четири за още 10 минути.

Нокаутирайте тази тренировка за изгаряне на мазнини три пъти седмично и яжте добре и ще бъдете изумени какво се случва след 45 дни.

За автора

Bryan Fass, ATC, LAT, CSCS, EMT-P (оттегляне), посветен в продължение на десетилетие на промяната на културата на EMS от болка, нараняване и болест, към ергономично съвършенство и уелнес на доставчика. Той се възползва от 15-годишната си кариера в спортната медицина, атлетичните тренировки, рехабилитацията на гръбначния стълб, силата и кондицията и като фелдшер, за да стане експерт по доболнична работа с болни/оборудване и противопожарна EMS фитнес. Неговата компания, Fit Responder, работи на национално ниво с отдели за намаляване на нараняванията и подобряване на годността за първи реагиращи.

Брайън почина през септември 2019 г., оставяйки наследство от приноса си за здравето и фитнеса, безопасността и готовността на EMS.