Упражнението е по-скоро умствено, отколкото физическо, казва авторът, който предлага чудесни съвети за раздвижване на ума си в тази преразгледана статия от август 2017 г.

съвета

31 януари 2020 г.

Някои от нас може да искат това хубаво, тонизирано тяло, но наистина не знаят откъде да започнат, така че бродим из фитнеса часове наред, губейки време. Други просто не се опитват да се подготвят поради страх от провал и липса на знания.

Мнозина не успяват да разберат, че тренировките са 80 процента умствени и най-доброто място да започнете е като укрепите ума си. По-долу са дадени пет съвета как да се подготвите психически за здравословен начин на живот.

1. Тренирайте ума си да се фокусира върху настоящето
Внимателната медитация е ценен инструмент, който помага на хората да останат в настоящето. Често се препоръчва за тези, които имат проблеми с възвръщането на контрола върху съзнанието си и съсредоточаването върху случващото се. Да бъдеш в момента е много важно, когато става въпрос за живот и практикуване на здравословен начин на живот. Докато тренирате, съсредоточете се върху изолирането на мускулите и изчисляването на всяко повторение. Трябва да придобиете контрол над тялото си и да осъзнаете напълно какви мускули се работят с вашите движения. Ако не, ще се развихрите и тренировката ви няма да се брои за много.

Внимателната медитация обикновено се практикува, докато седите и оставате неподвижни. Това е комбинация от дълбоко дишане, релаксация и съсредоточено внимание към настоящия момент и първоначално може да бъде трудно постижимо. Но подобно на вашия бицепс, мозъкът ви е мускул и той може да бъде преквалифициран и укрепен с всяка тренировка. Всъщност това е най-важният мускул от всички. Щракнете тук, за да научите как да практикувате древния занаят.

2. Намерете причина да се оправите
Не е тайна, че мотивацията е ключът към по-доброто тяло. Независимо дали искате да се впишете в тази хубава малка черна рокля или да завършите силно в тазгодишния маратон, важно е да посочите защо искате да промените начина си на живот. Очевидните причини са, че воденето на здравословен начин на живот повишава енергийното ви ниво, повишава увереността, облекчава стреса и подобрява шансовете ви за дълголетие. Да изглеждаш добре е само допълнителен бонус. Ако никоя от тези причини не ви продаде, поразровете се. След като установите своето „защо“, задръжте го за скъпия живот.

3. План за неуспехи
Да, всички бихме искали да ударим фитнеса, като бягаме, повдигаме, дърпаме и смачкваме, но реалността е, че първоначално няма да можете да го направите. И дори когато сте в състояние, няма да успеете през цялото време. Неуспехът е част от плана, така че планирайте неуспехи по пътя си към фитнеса. Решете си, че отстъпването от диетата ви е част от плана, но не позволявайте това да бъде патерица. Разберете, че колкото и да ви се иска да направите още един набор от преси за крака, тялото ви понякога ще каже „не“. Да признаеш, че си човек, не е същото като да се оправдаваш и просто да си мързелив по отношение на тренировките си. Има разлика между борбата с нещо и избора да не го правите, защото „не ви се иска“.

4. Фокусирайте се върху себе си и вие сами
Спомням си, когато се отказах от алкохола една година. Моите приятели ми дадоха ад за това, казаха ми, че „не ми беше забавно“ и настояха да „отпия една глътка“. Но аз се придържах към оръжията си, защото гледах на алкохола като на ненужни калории. Няма по-добро време да бъдете егоисти, отколкото когато се опитвате да се усъвършенствате. Тренировките и правилното хранене са достатъчно плашещи и ако се съсредоточите върху това как изглеждат другите, какво ще кажат и как ще се чувстват за подобрения ви начин на живот, тогава няма да успеете. Много е лесно да тръгнете по пътя на натиск от страна на връстници, но решете да се справите по-добре. Кой знае? В крайна сметка може да вдъхновите някой ваш близък да поеме по същия път.

5. Без значение какво, никога не се отказвайте
Животът има навика да не ви включва в плановете си и като обикновени простосмъртни ще трябва да дадем приоритет в даден момент. Фитнесът не винаги ще направи разфасовката. Ще трябва да избирате между работа до късно, социални събития и футболни тренировки за най-малките. Забързаните графици са неизбежни, но последователността също. Добре е да отделите време за тренировка, но се уверете, че се храните правилно и се подгответе да се върнете в релсите, когато нещата отмират.

Не забравяйте, че сте силни само колкото вашето психическо състояние. Стремете се да укрепите ума си колкото тялото си и за нула време ще сте във форма!