Жена с форма на Android/Apple ли сте? Ако е така, тогава не само естрогенът, но и тестостеронът може да са причина за повишаване на теглото ви в менопаузата.

apple

Здравейте последователи MyMT ™ - за мен беше натоварена седмица с пътуване до красивия залив на изобилието, за да направя някои уелнес сесии на работното място тази седмица. Това е тема, която не винаги е на дневен ред за компаниите, но ако на работното място има жени на средна възраст, тогава трябва да бъде! Така че огромен вик към Регионалния съвет на залива на изобилието, че ме прие тази седмица. Обичах да представям на вашия екип във вашата прекрасна нова сграда на съвета.

Винаги съм толкова вдъхновен да представя своето мнение за менопаузата на жени, които присъстват, защото знам, че до края на сесията повечето започват да гледат на своя преход в менопаузата в съвсем различна светлина. Както споменавам, „Менопаузата е жизнен етап, който е биологично програмиран в нашия мозък и тяло и е обратното на пубертета, така че защо свършваме с толкова много лекарства и скъпи добавки?“ - Обичам как разбирането се вдига изключително много.

Симптомите на менопаузата възникват, защото има „перфектна буря“ между променящите се хормони, които се сблъскват с модерния ни начин на живот. Ето защо за много жени теглото им се хвърля в безпорядък. Докато това отчасти е свързано с генетично определената им форма на тялото, това е свързано и с друг хормон, за който не се говори в менопаузата, а това е тестостеронът.

Мислех за всичко това, когато ревизирах видеоклиповете с упражнения за програмата Rebuild My Fitness тази седмица, защото в тази отделна 12-седмична програма имам специфични планове за упражнения по тип тяло.

Когато бях млад личен треньор в предишна кариера, нямах представа за рутинни упражнения от тип тяло. Но работата в най-големия фитнес клуб по това време (Les Mills World of Fitness в Окланд, Нова Зеландия) през 90-те и началото на 2000-те, служи като перфектна среда за разбиране на типовете тела. От наблюдението знаех, че някои жени, които искат да управляват теглото си, отговарят на тренировките за съпротива, докато други подхождат на кардио и прекрасните класове на базата на танци, които доминират по време на фитнес средите на жените. Някои жени изглеждаха силни и атлетични; някои жени бяха слаби, някои жени имаха по-големи бедра и бедра, някои жени бяха това, което наричах „пухкави“ - теглото им беше около корема им. По това време изследванията в спорта и упражненията не преподават типизиране на тялото, което се нарича соматотип. Но в наши дни това е или поне би трябвало да бъде част от обичайната учебна програма за физически упражнения и здравни специалисти, а разбирането на типизирането на тялото също трябва да бъде неразделна част от курсовете по хранене.

Причината да казвам това е, че многобройни проучвания показват, че формата на тялото ви и теглото ви не зависят само от скоростта на генетичния ви метаболизъм. И теглото, и формата на тялото зависят от сложното взаимодействие между вашите хормони.

Ранните проучвания на типове тела са установили, че всъщност има два основни типа тяло - ‘Android/Adrenal’ и ‘Gynaeoid/Gonad’. С други думи, Apple и Pear. Днес обаче изследователите са добавили още две категории, „Щитовидна жлеза“ и „Хипофиза“.

През следващата седмица, в моите частни треньорски общности, говоря за тези различни типове на тялото, защото това, което ядем и как се упражняваме в зависимост от нашите типове на тялото е важно да се разбере и управлява по време на менопаузата. Например тези от вас, които може да се борят да отслабнат, може да сте като мен и да се категоризирате като „Android или Adrenal“.

‘Android Woman’ е по-голяма в горната част на тялото. Тя много лесно получава наднормено тегло, тъй като мазнините се натрупват по корема, гърдите, шията и ръцете. Ако това сте вие, тогава вашият сърдечен и метаболитен риск за диабет тип 2 увеличава по-голямото тегло, което поставяте, особено ако сте в постменопауза. Проблемът с жената „Android или Adrenal“ е свързан с тестостерона. Тя произвежда малко прекалено много и да, тези косми по брадичката, брадичката, брадичката са мъртви подаръци! Докато преминава в постменопауза, тя също произвежда повече тестостерон, така че теглото продължава да продължава. Жените с Android обикновено са били активни и „спортни“ в миналото, но Android или Adrenal Body Type могат много бързо да загубят мускули по време на менопаузата. Това води до опасно натрупване на мазнини около корема и багажника. Поставен е пътят към сърдечно-съдови заболявания след менопаузата или диабет тип 2.

Аз също съм от този тип тяло. Тъй като естрогенът нахлу в младото ми тяло през тийнейджърските си години, не разбрах защо много от приятелите ми останаха с плоски гърди, но получавах по-големи гърди и коремни мазнини. Това беше неудобно, тъй като обичах спорта. Също така осъзнавах, че гърдите ми стават по-големи и започнах да ставам с доста кръгли рамене (това звъни ли и на някои от вас по-големите жени?). Укротяването на коремните мазнини през годините беше предизвикателство, включително след бременност. Но сега, въз основа на по-нови изследвания на типа тяло, аз обвинявам тестостерона. Когато жените са с по-високо съдържание на тестостерон, те лесно слагат мазнини по корема. Стават ябълка.

Но изненадващо, ябълката също е част от това, което трябва да ядем. Иска ми се да бях знаел за това финландско проучване от края на 1980-те години по-рано (показано на изображението по-горе). По онова време това беше знаково проучване за разбиране на ефекта от свободно циркулиращия тестостерон, който допринася за увеличаване на теглото при жената с Android. Той обсъжда защо жените с Android не се нуждаят от много животински протеини. Те се нуждаят от здравословни въглехидрати с високо съдържание на фибри, зърнени храни и зеленчуци.

„Приемът на протеини и мазнини корелира положително с високото съдържание на свободен тестостерон (FT), докато приемът на въглехидрати, зърно, общо фибри и зърнени влакна показва обратните корелации. Приемът на протеини положително корелира с процента FT (% FT). "

Ако сте тип тяло на Android, тогава Средиземноморската диета е това, с което трябва да се придържате. Подкрепям този тип хранене в моята програма и съм го модифицирал, за да ни подхожда по-добре в менопаузата, особено за тези, които искат да управляват наддаването на теглото си в корема.

Що се отнася до храненето, жените с Android/надбъбречните жлези трябва да внимават относно приема на храни с висок холестерол. Те трябва да се придържат възможно най-много към риба, здравословни зърнени храни (предлагам овес и кафяв ориз в програмата, за да спомогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и подобряване на сърдечното здраве), малко хляб със закваска, нискомаслено червено или бяло месо 1-2 пъти седмично, малки количества плодове (сутрин). Насърчавам жените от моята програма да задушават ябълки без захар и да ги добавят към овеса си сутрин. Зеленчуците, салатите и супите са чудесни и за жени с Android.

Жените с Android не са задължително сладки, но трябва да управляват нивата на кръвната си глюкоза, така че да не жадуват за солени храни и храни с висок холестерол. Всичко това прави, за да накара прекалено стресираните надбъбречни жлези да изпомпват повече тестостерон.

За тези от вас, които мислят да се качат на борда, елате да се присъедините към мен, за да можете да се насладите и на своето обучение Знанието е сила, когато става въпрос за нашия етап от живота и твърде много други програми се възползват от „универсален подход“, без да се насочват към специфичните ни нужди в средата на живота. Намирах и това.

Прекрасен уикенд, където и да живеете по света. Изпратете ми имейл от уебсайта, ако имате въпроси.