Свързани

Песента в местната фитнес зала или училище може да бъде удобен инструмент за премахване на мазнините по корема. Не можете да насочите конкретни части на тялото за загуба на мазнини, но можете да отслабнете като цяло - включително от корема си - като изпълнявате кардио упражнения като бързо ходене по пистата. Приемете план за здравословно хранене или иначе програмата за ходене няма да работи. Стремете се да ходите поне шест дни в седмицата, за да видите резултатите.

загубите

Загрейте, като ходите 10 минути преди всяка тренировка.

Вървете възможно най-бързо в продължение на две минути. Ходете с нормално темпо в продължение на две минути. Редувайте бързи и бавни интервали за 45 минути два дни в седмицата.

Изпълнявайте плиометрични упражнения, докато ходите два дни в седмицата, както препоръчва CNNHealth.com. Направете 30 стъпки, като повдигате едно от коленете си възможно най-високо с всяка стъпка. Разходете се за две минути. Пропуснете за една минута. Разходете се за две минути. Направете 15 странични клека, като напредвате с всеки клек. Разходете се за две минути. Направете пет скока в клека. За да правите скокове при клякам, сгънете краката си на 90 градуса и след това скочете бързо нагоре и напред. Разходете се за две минути. Правете напади, докато ходите за една минута. Разходете се за две минути. Ритайте дупето си, докато вървите за една минута. Разходете се за две минути. Повтаряйте последователността от упражнения, докато завършите общо 45 минути.

Скоростна разходка два дни в седмицата за 45 минути. Вместо да ходите с непринудено темпо, вървете с темпо, при което бихте оценили усилията си на ниво пет или шест. Скоростта ви трябва да бъде около 4 до 5 mph.

Охладете, като ходите 10 минути след всяка тренировка.