Това е времето на деня, когато наистина трябва да свършите нещо, НО сънливостта ви решава да ви предаде отново, знаете ли, само за да затруднявате живота си. Винаги, когато това се случи, това е най-лошото чувство някога и е напълно гадно!

Сънят обикновено се цени от нас, но когато сънливостта започне да ни дразни през деня, тя започва да се превръща в досаден проблем, с който трябва да се справим. Храненето е важен фактор, който влияе върху съня на повърхността, но може да има и други сериозни проблеми, лежащи в основата на лошия сън. Вижте sleepsowell.com за повече информация, хората там предоставят отлична информация за продукта как можете да подобрите съня си.

Определено е нормално понякога да се чувствате сънливи, но има някои от нас, които просто се чувстват много по-сънливи от обикновения човек - до степен, че това започва да ни забавя и да влияе на производителността ни. Сега не говорим за хора, които спят по-малко през нощта и в крайна сметка губят когнитивните си способности през деня. По-скоро се има предвид онези сънливи хора, които получават целия сън, от който се нуждаят, но все пак се чувстват сънливи няколко пъти през деня. Ако това ви звучи като вас, тогава със сигурност бихте искали да знаете как да поправите това раздразнение.

Оказва се, че проблемът обикновено е в нашата диета. Ако спите достатъчно, но все още се чувствате сънливи през деня, може би вината за това е вашата диета. За разлика от други фактори като генетиката, които също могат да причинят сънливост, диетата е нещо, което всъщност можем да контролираме.

Обърнете внимание, че друга често срещана причина за сънливост е липсата на излагане на слънчева светлина през деня. Трябва да бъдете изложени на естествена светлина, за да уведомите тялото си, че е ден и вече трябва да се събудите. Уверете се, че първо държите това под контрол.

За щастие има някои често срещани храни, които лесно могат да ни помогнат да останем будни и енергизирани през целия ден. Опитайте тези 15 здравословни храни, за да сте будни и енергизирани. Не се притеснявайте, всички са вкусни и здрави 🙂 Не е нужно да ядете ВСИЧКИ, просто тествайте кои работят най-добре за вас!

И за съжаление на всички любители на кафе, които четат това, в този списък няма да намерите кафе или други храни/напитки, съдържащи кофеин. Прибягването до кафе (или кофеин като цяло), за да ви държи будни, е временно лечение и не се препоръчва. Може да е ефективно, но не е здравословно, нито естествено.

Съвет: Чувствайте се свободни да маркирате тази страница, за да можете да разгледате някои опции за храна, когато сте сънливи 🙂

1. Банани

тези

Бананите са един от най-енергизиращите плодове, които майката природа може да предложи. Яденето на този плод с калий ще ви даде много енергия и ще ви държи будни в продължение на няколко часа.

Виждали ли сте някога спортисти по телевизията да грабват банани по време на почивките им? Те правят това заради засилването на умствената и физическата енергия, които бананите осигуряват. Да, бананите също са отлична храна за мозъка. Те ви помагат да се съсредоточите и да се концентрирате много повече, като основно ви позволяват да наберете повече умствена сила. Ако ви предстои голям изпит, банан преди изпита може да ви държи най-добре.

Можете да ги ядете по всяко време на деня, но най-доброто време за повечето хора е обикновено в средата на деня. Тъй като вашата закуска ви осигурява достатъчно енергия, за да започнете деня си, бананът около обяда ще ви държи концентрирани през останалата част от деня, независимо дали сте на работа или в училище.

Също така, бананите не трябва да бъдат скучни. Ако не обичате да ги ядете в суров вид, винаги можете да проявите креативност и да ги консумирате под формата на шейкове или смутита!

2. Овесени ядки

Светът завинаги ще бъде благодарен на човека, който е изобретил овесена каша. Има причина овесените ядки да са толкова популярна основна закуска в много домакинства. Овесените ядки и пълнозърнестите храни, които идват с нея, имат много добро фибри и въглехидрати да предложи на тялото си. Тези въглехидрати се освобождават бавно през целия ден, като ви поддържат енергия за дълъг период от време. Ето защо най-доброто време за овесена каша е сутрин.

Овесените ядки също са изключително здравословни, не само, че идват с добри калории и въглехидрати, но също така съдържат много фибри което ви поддържа слаби и здрави. Дните, които започват с овесена каша на закуска, често са много по-продуктивни и активни от дните, които започват с всяка друга закуска. Ако искате бърза, но здравословна закуска, овесените ядки са най-добрият начин.

Някои от нас може да не харесват обикновения вкус на овесени ядки. Ако не можете да понесете този обикновен мек вкус, винаги можете да изберете да добавите плодове или вместо това да вземете пакет с овкусени овесени ядки. Яденето на овесени ядки също е супер удобно - фактът, че можете да го ядете (или дори да го пиете), както искате, е много привлекателен за съвременния човек. По дяволите, знаете ли какво ви дава повече енергия от овесените ядки? Овесени ядки с аромат на БАНАНА!

3. Цитрусови плодове

Цитрусови плодове като Портокали имат две неща за тях, освен приятния им аромат: Витамин Ц и Захар. И двете ви помагат да останете будни и нащрек. Освен това, въпреки че технически не принадлежат към цитрусовите плодове, Ананаси също са пълни с витамин С и енергийно стимулиращи хранителни вещества.

Захарта от тези плодове ще ви даде енергиен прилив, но няма да повлияе на нивата на глюкозата ви толкова, колкото бонбоните, което означава, че няма да изпитате онзи нелепо досаден срив след избухването на енергията. Витамин С в цитрусовите плодове не само ще засили имунната ви система, за да ви предпази от болести, но и ще помогне за превръщането на запасите от мазнини в енергия, което ви прави по-бдителни.

Плодовете могат да се консумират по всяко време на деня, но ще получите най-ефикасния енергиен тласък, ако ги имате по време на закуска. По-специално цитрусовите плодове са изключително леки за апетита ви, така че можете да ги ядете обилно, без да се чувствате сити. Поради целия сок, присъстващ в тези плодове, те също вършат добра работа, за да ви поддържат хидратирани.

Надяваме се, че това е достатъчна причина да ви убеди да ядете плодовете си! Вземете малко цитрусови плодове в ежедневната си диета и ще бъдете изненадани колко здрави ще се чувствате.

4. Риба

По отношение на храненето, Рибата е абсолютно пълна с чудеса. Това бяло месо е изключително полезно за мозъка, костите, мускулите, кожата и дори косата ви. Рибата е отлична храна за мозъка и също е една от най-здравословните суперхрани. Всъщност, ако решите да живеете живота си, ядейки само един вид месо, определено рибата ще бъде най-здравословният вариант.

Какво захранва рибата е голямото количество Омега-3 мастни киселини и Протеин в него. Протеинът предлага бавно освобождаване на енергия, което поддържа ума ви нащрек за дълъг период от време. Омега-3 мастните киселини се абсорбират от мускулите и тъканите на тялото, увеличавайки наличната енергия в тялото.

Повечето риби са здрави и наистина не можете да сбъркате с определен вид риба. Това каза, Сьомга е известен като рибата с най-много хранителни вещества, но е и най-скъпата. Можете да консумирате риба по всяко време на деня и в каквото и да е количество, наистина е толкова здравословно.

5. Яйца

Ако рибата е може би кралят на суперхрани, яйцата определено ще се приближат. Яйцата са с относително ниско съдържание на калории и високо съдържание на Протеин и Холин (основен витамин от група В).

Яйцата са известни като тайната храна на шампионите и с право. Те ви дават силата и енергията да се изправите и да завладеете деня си, както физически, така и психически. Протеинът се грижи за физическия аспект, докато холинът засилва метаболизма и функциите на нервната ви система, поддържайки мозъка ви чист от тревожни мисли и бдителност.

Най-хубавото при яйцата е лекотата, с която можете да ги ядете. Можете да приготвите яйца в много форми, независимо дали са твърдо сварени, паширани, омлет или бъркани. Бърканото яйце е най-бързият начин за приготвяне на яйца, а за мнозина и най-вкусното.

Всъщност някои казват, че яденето на две яйца на ден всеки ден ще ви направи имунизирани срещу най-често срещаните заболявания там!

6. Зелени зеленчуци

Листните зелени може да са най-лошият кошмар за мнозина, но нека си признаем, те са изключително здрави за тялото ви и евентуално могат да бъдат лек и за вашата сънливост!

Знаете какво казват:

Храните, които нямат добър вкус на езика ви, обикновено са наистина полезни за тялото.

Повечето зелени зеленчуци са пълни с хранителни вещества с големи количества Фолат, цинк, фибри, витамин С и Витамин К които помагат за повишаване на енергията в мозъка и тялото ви, за да ви държат будни, бдителни и фокусирани.

Листните зеленчуци имат и много други ползи за тялото ви и редовното ядене на зелени зеленчуци може дори да увеличи продължителността на живота. Затова не забравяйте да ядете зелените си!

7. Бадеми и орехи

Бадемите и орехите обикновено са известни с репутацията си на храни за мозъка поради високите нива на Омега-3, присъстващи в тях. По същата причина те са склонни да бъдат страхотни енергийни ускорители.

Дръжте пакет бадеми или орехи близо до себе си, за да можете пасивно да ги хапвате, когато ви е скучно или сте гладни. Редовното консумиране на тези ядки ще поддържа когнитивните ви способности в най-добрия си вид по-често. Така че тези ядки не само ви помагат да избегнете сънливост, но и ви правят по-умни едновременно!

Може би сте забелязали от списъка досега, че именно мозъчните храни обикновено са тези, които са ефективни в борбата със сънливостта през деня.

8. Фъстъци

Ако искате по-вкусна и по-евтина алтернатива на споменатите по-рано бадеми и орехи, помислете дали да не се запасите с фъстъци, за да не спите будни.

Както повечето ядки, фъстъците също са с високо съдържание на протеини и омега-3. Така те са склонни да предлагат бавно освобождаване на енергия през целия ден. Това прави фъстъците много удобна, но функционална закуска.

Трябва да внимавате обаче да не ядете твърде много фъстъци на ден. Причината е, че фъстъците са богати на масла, които могат да се окажат досадни за гърлото или кожата ви. Също така фъстъците са известен алерген, така че никога не ги консумирайте, ако имате някаква алергия към ядките.

9. Авокадо

Може би вече знаете, че авокадото е суперхрана с толкова много ползи за здравето. Просто има твърде много ползи от авокадото, че би било невъзможно да се изброят всички тук, отидете на тази статия, за да видите всички ползи.

Авокадото съдържа щедро количество Фибри, калий, здравословни мазнини, витамин C/D/A/K, фолиева киселина, желязо, цинк и много повече хранителни вещества. Сериозно, какво повече може да поиска някой от храната?!

Но авокадото е в този списък не защото може да помогне за намаляване на риска от много заболявания, а защото помага и да ви държи будни и енергизирани. Авокадото е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества, което го прави идеалната рецепта за увеличаване на метаболизма, за да сте по-стройни и активни. Никога няма да почувствате загуба на енергия, ако редовно ядете авокадо.

Най-добрият начин да ядете авокадо е не да ги ядете, а да ги пиете. Да, смутитата от авокадо са невероятно вкусни благодарение на естествено кремообразната жълта плът в авокадото.

10. Паста

Пастата е заредена с въглехидрати, което означава, че е отличен източник на енергия. Включването на порция макаронени изделия в храната ви е лесен и удобен начин да се поддържате сити и в същото време енергизирани за деня.

Пастата е основно въглехидрати и всъщност няма други хранителни вещества. Това не означава, че е нездравословно или нещо подобно. Дори и да са само обикновени въглехидрати, пастата е вкусна и върши добра работа, за да ви държи будни.

Най-доброто време за ядене на тестени изделия е по време на обяд, повечето хора предпочитат да го имат за обяд така или иначе. Можете да го закусите и за закуска, но има по-здравословни варианти, които трябва да бъдат запазени за закуска. Има тенденция да бъде доста тежък за вечеря.

11. Сок от захарна тръстика

Сокът от захарна тръстика е популярна напитка през лятото, тъй като добре утолява жаждата ви и ви оставя освежени. Тази вкусна напитка ви хидратира дори по-добре от водата. Той ви дава този мигновенен удар на енергия и не позволява на съзнанието ви да се срине след това, както би станало кафето.

И за разлика от нормалната захар, сокът от захарна тръстика е наистина здравословен. Той е пълен с алкални хранителни вещества като желязо, калций, магнезий и калий, което го прави добър за храносмилателната система и мускулно-скелетната система.

Не се колебайте да пиете сок от захарна тръстика, мислейки, че е нездравословен като захарта, защото не е така. Затова продължете и вземете чаша охладен сок от захарна тръстика, за да се съживите.

Можете също да ядете захарна тръстика като цяло, ако не харесвате сока й, но това би било просто по-трудно и странно.

12. Царевица

В сравнение с други често срещани източници на въглехидрати като ориз, тестени изделия или картофено пюре, царевицата е най-здравословната и хранителна от всички тях. Той ви помага да останете нащрек и енергизирани благодарение на високата си концентрация на фибри и въглехидрати.

Освен това царевицата не е просто обикновени въглехидрати. Съдържа различни антиоксиданти, които помагат за засилване на имунната система и намаляват риска от сърдечни заболявания и различни видове рак. Това трябва да бъде предпочитаният избор на въглехидрати във всяко хранене.

И да, същото може да се каже и за пуканките. Така че, ако не искате да задрямате по време на скучен филм, малко пуканки вероятно ще са от голяма помощ 🙂

13. Тъмният шоколад

Тъмният шоколад е много мощна мозъчна храна, която засилва когнитивната функция, която ви помага да останете будни. Ако не харесвате тъмния шоколад, тогава е много лошо за вас, защото няма да получите същите положителни ефекти при всеки друг вид шоколад.

Да, тъмният шоколад е специален в това отношение. Всъщност тъмният шоколад е уникален с това, че всъщност е здравословен за разлика от белия или млечния шоколад.

Това, което прави тъмния шоколад здравословен, са неговите антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата и предотвратяването на много заболявания. Не говорим за тъмен шоколад, който се смесва със захари и подсладено мляко, а за чистия тъмен шоколад. Колкото по-чист и тъмен е шоколадът, толкова по-добър е за мозъка и тялото ви.

Въпреки това, както трябва с всяка друга храна, имайте предвид, че консумирате тъмен шоколад умерено, тъй като той е относително силен.

14. Вода

Добре, знаем, че това не е храна, но водата е изключително важна, за да ви държи будни.

Защо? защото те хидратира.

Хидратацията е основната предпоставка да останете будни и концентрирани. Дори ако ядете всички храни по-горе, но не сте хидратирани, ще се чувствате сънливи. Затова се уверете, че поддържате хидратация през целия ден. Вашето тяло наистина се нуждае от вода, за да функционира правилно.

Липсата на вода също ще вземе своето влияние върху съзнанието ви. Може да сте забелязали, че не можете да мислите правилно, когато сте дехидратирани. Не забравяйте, че водата е H2O, а „O“ там е кислородът. Вашият мозък се нуждае от достатъчно количество кислород, за да функционира правилно. Това е същата причина, поради която упражненията на открито са полезни за мозъка ви и ви правят по-умни.

15. Дъвка

Стигнахме до последното и лицето ви вероятно е счупено в момента, чудейки се защо по дяволите е дъвка в този списък. Да, знаем, че дори не е храна.

Дъвката е последната ви възможност. Ако сте направили необходимите промени в диетата си с изброените храни, но все пак сте сънливи, тогава дъвката може да ви спести.

Когато дъвчете дъвка, вие постоянно упражнявате мускулите на челюстта и лицето, които поддържат движението на кръвта в главата (и мозъка). Ето защо е много трудно да заспите, докато дъвчете дъвка. Колкото по-сънливи сте, толкова по-бързо и по-трудно трябва да дъвчете и бавно ще отблъснете сънливостта.

Дъвката може да бъде вашето тайно оръжие да не заспите на тези изключително скучни семинари, класове или разговори.

Всичко това може да звучи смешно, но наистина работи! Така че, ако всичко друго се провали, дъвката може да бъде вашият спасител, за да ви държи будни и нащрек!

Ето го, добавете тези храни към вашата диета и със сигурност ще се почувствате по-активни от преди.

На този етап трябва да се спомене едно нещо. Някои хора се опитват да спят все повече и повече, за да поправят сънливостта си. Това не работи по този начин, всъщност преспиването може да влоши случая и да ви направи още по-сънливи! Така че просто спете достатъчно и се храните добре и ще бъдете заредени с енергия.

Ако знаете други храни, които могат да повишат бдителността и енергията, уведомете ни в коментарите!

Какво е забавлението да живееш по-силен сам? Ако тази статия ви е била полезна, продължете и я споделете с хората, на които държите! Нека да живеем по-силни заедно!