Всеки е имал този страшен момент на работа, когато е абсолютно ужасен, че е на път да заспи на бюрото си. За някои хора (хмм, аз) това се случва поне веднъж седмично; 13:00 се търкаля наоколо и изведнъж клепачите ви започват да се чувстват твърде тежки, за да останат отворени. Преди да се усетите, лигавите срещу бюрото си, а шефът ви стои над вас и пита дали сте готови за това 14:00. среща. Ако това някога ви се е случвало, може би е време да извадите големите пушки и да започнете да ядете храни, които ви държат будни, независимо колко лош е бил сънят ви предишната вечер.

храни

Тъй като всички храни имат различен химичен състав, следва, че някои може да са по-добри за цялостната ви енергия и будност от други. Когато търсите енергийно стимулиращи храни, искате да избягвате прости въглехидрати, като тестени изделия или нещо с тон захар, което ще ви накара да се почувствате наистина енергични за кратко време, а след това ще доведе до катастрофа един час по-късно.

Най-добрите, енергизиращи храни са тези, които лесно се метаболизират и работят, за да ви помогнат да превърнете храненето си в енергия, вместо да пречат на този процес. Ето осем храни, които ще ви помогнат да останете будни дори след най-лошата нощ на сън.

1. Вкарайте в салатата си малко сьомга за тласък, пълен с протеини

Сьомгата е пълна с омега-3 мастни киселини, които тялото може лесно да превърне в енергия и да ги използва за изграждане на мускули.

Хвърлянето на парче сьомга върху салатата ви е чудесен начин да получите високоенергиен протеин и да гарантирате, че няма да се чувствате супер сънливи веднага след факта.

2. Възрастното сирене ще събуди мозъка ви за нула време

Добре, този е малко неинтуитивен, но яденето на малка порция отлежало сирене може просто да ви развълнува, когато имате най-голяма нужда от него. Според здравето на жените, аминокиселина, наречена тирамин, се намира в състарена или ферментирала храна и стимулира мозъка да ви помогне да се чувствате по-будни.

Това е оправданието, което чакахте, за да създадете клуб за сирене и бисквити на работа - или просто да изядете всичко сами.

3. Тъмният шоколад ви помага да се фокусирате

Да, шоколадът всъщност може да е добра идея за лека закуска в този сценарий, но има уловка: Той трябва да е тъмен - много тъмен. Колкото по-тъмно, толкова по-добре.

Според Shape, тъмният шоколад е полезен за енергията поради високата концентрация на какао, което ще помогне за намаляване на чувството за стрес, както и за повишаване на общите нива на енергия и способността ви да се фокусирате. Така че, напред - вие сте го спечелили (като сте изтощени, т.е.).

4. Семената от чиа ви помагат да останете хидратирани

Колкото по-хидратирани сте, толкова по-будни ще се чувствате, поради което семената от чиа са толкова страхотна опция за закуска, съобщава Greatist. Семената от чиа могат да задържат до 10 пъти теглото им във вода, което ще ви помогне да запазите H2O, който вече пиете през целия ден. Освен това, семената от чиа са пълни с протеини и фибри, така че със сигурност ще получите този енергиен тласък, без да се сривате след това.

5. Науката казва, че бананите работят по-добре от енергийната напитка

Според проучване от 2012 г., публикувано в списание PLOS ONE, бананите ви дават по-добър тласък в цялостното представяне и енергийни нива, отколкото буквалната енергийна напитка. Не забравяйте да вземете един със себе си, за да работите всеки ден като стратегия за спасяване, когато започнете да маркирате.

За какво си струва, крушите също са показали подобен ефект, в случай че се разболеете от банани.

6. Бадемите са лесен начин да поддържате енергията си нагоре

Шепа бадеми не е просто най-лесната закуска, която някога ще планирате, но е и фантастична стратегия за предотвратяване на умората в средата на деня. Според Harvard Health, бадемите са пълни със здравословни, мононенаситени мазнини, които ще ви помогнат да поддържате нивата на енергията си стабилни.

7. Кейл има всички витамини, от които се нуждаете, за да останете будни

Кейлът (заедно с други листни зеленчуци като манголд и кресон) е пълен с витамини С и К, както и с калций и бета-каротин, които помагат за поддържане на енергийните нива. Яденето на голяма купа зеле (може би с малко спанак отгоре) е невероятна възможност както за вашата енергия, така и за вашите вкусови рецептори.

8. Едамаме ще ви вземе от следобедния ви спад

Всяко оправдание да ям нещо, свързано със суши, е достатъчно добро за мен. Ако и вие се интересувате от японска храна като мен, тогава ще се радвате да знаете, че едамаме е страхотна закуска за повишаване на енергията за следобедния спад.

Според Organic Authority, едамаме е пълен с конфитюр с фибри, фолиева киселина и е необработена форма на соя, която се съчетава, за да направи машина за повишаване на енергията.