В този член

В този член

В този член

Витамин Е е ключов за силния имунитет и здрава кожа и очи. През последните години добавките с витамин Е станаха популярни като антиоксиданти. Това са вещества, които предпазват клетките от увреждане. Рисковете и ползите от приема на добавки с витамин Е обаче все още не са ясни.

витамин

Защо хората приемат витамин Е?

Много хора използват добавки с витамин Е с надеждата, че антиоксидантните свойства на витамина ще предотвратят или лекуват болести. Но проучванията на витамин Е за профилактика на рак, сърдечни заболявания, диабет, катаракта и много други състояния са разочароващи.

Досега единствените установени ползи от добавките с витамин Е са при хора, които имат действителен дефицит. Недостигът на витамин Е е рядък. Те са по-вероятни при хора, които имат заболявания, като храносмилателни проблеми и муковисцидоза. Хората на диети с много ниско съдържание на мазнини също могат да имат ниски нива на витамин Е.

Колко витамин Е трябва да приемате?

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) включва витамин Е, който получавате както от храната, която ядете, така и от всички добавки, които приемате.

Витамин Е (алфа-токоферол): Препоръчителна хранителна добавка (RDA)
в милиграми (mg) и международни единици (IU)

11 mg/ден (16,4 IU)

14 години и нагоре

15 mg/ден (22,4 IU)

15 mg/ден (22,4 IU)

19 mg/ден (28,5 IU)

14 години и нагоре

15 mg/ден (22,4 IU)

Поносимите горни нива на прием на добавка са най-високото количество, което повечето хора могат да приемат безопасно. По-високи дози могат да се използват за лечение на дефицит на витамин Е. Но никога не трябва да приемате повече, освен ако лекар не каже така.

Категория
(Деца и възрастни)

Допустими горни нива на прием (UL) от
Витамин Е (алфа-токоферол)
в милиграми (mg) и международни единици (IU)

200 mg/ден (300 IU)

300 mg/ден (450 IU)

600 mg/ден (900 IU)

800 mg/ден (1200 IU)

19 години и нагоре

1 000 mg/дневно (1 500 IU)

Тъй като витамин Е е мастноразтворим, добавките се усвояват най-добре с храната.

Продължава

Можете ли да получите витамин Е естествено от храни?

Повечето хора получават достатъчно витамин Е от храната. Добрите източници на витамин Е включват:

  • Растителни масла
  • Зелени листни зеленчуци, като спанак
  • Укрепени зърнени храни и други храни
  • Яйца
  • Ядки

Какви са рисковете от приема на витамин Е?

Рисковете и ползите от приема на витамин Е все още не са ясни. Изследванията свързват употребата на витамин Е с увеличаване на хеморагичния инсулт.

В допълнение, анализ на клинични проучвания установи, че пациентите, които са приемали или синтетичен витамин Е, или естествен витамин Е в дози от 400 IU на ден - или по-високи - са имали повишен риск от смърт от всички причини, което изглежда се увеличава още повече при по-високи дози. Сърдечно-съдовите проучвания също така показват, че пациентите с диабет или сърдечно-съдови заболявания, които приемат естествен витамин Е по 400 IU на ден, имат повишен риск от сърдечна недостатъчност и свързана със сърдечна недостатъчност хоспитализация.

Добавките с витамин Е може да са вредни, когато се приемат в началото на бременността. Едно проучване установи, че жените, приемали добавки с витамин Е през първите 8 седмици от бременността, са имали 1,7 до 9 пъти увеличение на вродените сърдечни дефекти. Точното количество витамин Е добавки, използвани от бременни жени в това проучване, е неизвестно.

Голямо популационно проучване показа, че мъжете, използващи мултивитамини повече от седем пъти седмично заедно с отделна добавка на витамин Е, всъщност са имали значително повишен риск от развитие на рак на простатата.

Американската сърдечна асоциация препоръчва получаването на антиоксиданти, включително витамин Е, чрез ядене на добре балансирана диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а не от добавки. Ако обмисляте да вземете добавка с витамин Е, първо говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите дали е подходящ за вас.

При вдишване във вейпинг продукт витамин Е ацетат може да е отговорен за електронна цигара или вейпинг, свързано с употребата на продукта нараняване на белите дробове (EVALI).

Какви са страничните ефекти от приема на витамин Е?

Актуалният витамин Е може да раздразни кожата.

Предозирането на добавки с витамин Е може да причини гадене, главоболие, кървене, умора и други симптоми.

Хората, които приемат разредители на кръвта или други лекарства, не трябва да приемат добавки с витамин Е, без първо да говорят със своя доставчик на здравни грижи.

Източници

Longe, J., изд. Енциклопедията по алтернативна медицина на Гейл, второ издание, 2004 г.

Естествена стандартна монография на пациента: „Витамин Е“.

Служба за хранителни добавки: "Витамин Е"

Tribble, D.L. Тираж, Февруари 1999 г.

Милър, E.R. III Анали на вътрешната медицина, 2005 г.

Lonn, E. Вестник на Американската медицинска асоциация, 2005 г.