Ноември е Национален вегански месец, така че може би сте чували повече за яденето на веганска диета напоследък. Майките и други често се чудят дали веганската диета е достатъчна, за да подкрепи хранителните нужди на кърмещата майка и нейното бебе. Може да е полезно да се има предвид, че в много части на света веганската диета е норма и майките и бебетата в тези култури са здрави от хиляди години.

съвет

Производството на кърма изисква около 500 калории на ден. Някои от тези калории идват от допълнителната храна, която майката яде, а останалата част идва от запасите на тялото й, създадени по време на бременност. Всички майки трябва да гарантират, че диетата им включва източници на протеини, калций, витамин В-12, витамин D и желязо.

Всички кърмещи майки се нуждаят от поне 1000 mg калций на ден. Веганските майки могат да си набавят калций от бок чой, меласа с черен ремък, тофу, зелени зеленчуци, спанак, броколи, ряпа, зеле, бадеми и бразилски ядки. Обогатеният портокалов сок, соевото мляко, обогатените соеви продукти и калциевите добавки също могат да помогнат на веган майките да увеличат количеството калций в диетата си.

Витамин В-12 се предлага предимно от животински продукти. Дефицитът понякога се проявява при лица, спазващи веганска диета. Според La Leche League симптомите на дефицит на витамин В-12 при кърмачета могат да включват загуба на апетит, летаргия, повръщане и мускулна атрофия. Ферментиралите соеви храни и дрождите са алтернативен източник на витамин В-12. Кърмещите майки веганки трябва да се консултират с доставчик на здравни грижи, за да определят дали диетата им съдържа достатъчно витамин В-12 от неживотински източници. Ако е необходимо, лекарите могат да предписват добавки или за майката, или за кърмачето.

Витамин D е мастноразтворим витамин, важен за формирането на костите и усвояването на калций и фосфор от червата. В ранна и детска възраст дефицитът на витамин D води до рахит, заболяване, характеризиращо се с костни деформации. Независимо от диетата, повечето хора получават по-голямата част от витамин D чрез излагане на ултравиолетови B лъчи на слънчева светлина. Въпреки това, през зимата в северните ширини дължините на вълните на ултравиолетовите лъчи B не се намират на слънчева светлина поради ъгъла на слънцето. По-тъмнокожите се нуждаят от повече излагане на слънчева светлина върху кожата си, за да произвеждат достатъчно витамин D. В Канада майките и/или бебетата може да се нуждаят от добавки с витамин D, независимо от диетата си.

Препоръчителният прием на протеин за кърмачки е 65 грама на ден през първите шест месеца и 62 грама на ден между шест и 12 месеца. Разнообразната веганска диета, която включва редица протеинови източници като соеви продукти, боб и зърнени храни, трябва да осигури много протеини за кърмещите майки.

Желязото, което се намира в кърмата, е достатъчно за кърмачета през първите 4 до 6 до шест месеца при здрави добре хранени майки. Майките вегани нямат по-висока честота на дефицит на желязо, отколкото тези, които ядат месо. Сушените бобчета и тъмнозелените листни зеленчуци са особено добри източници на желязо, дори по-добре на база калории от месото. Абсорбцията на желязо се увеличава значително при консумация на храни, съдържащи витамин С, заедно с храни, съдържащи желязо.

Майките веганки могат и кърмят. Допълнителна информация можете да намерите тук

Ако имате някакви въпроси относно това какво да ядете по време на кърмене или друга тема за кърменето, моля, свържете се с ръководител на лигата La Leche.