Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън

Изненадващата връзка между часовия сън и това, което казва скалата

Недоспиването редовно не само ще ви умори - вероятно ще доведе до покачване на теглото ви. Всъщност хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, са почти една трета по-склонни да наддават на тегло (30 паунда в продължение на 16 години) от тези, които получават по седем часа затворени очи на нощ.

теглото

Каква е връзката?

Всъщност тук играят много фактори. Едната е, че липсата на сън може да повлияе на начина, по който тялото ви регулира апетита, правейки ви по-гладни, отколкото бихте били, ако сте добре отпочинали. По-конкретно, тялото ви получава тласък на грелин, който стимулира глада и намаляване на лептина, хормон, който ви кара да се чувствате доволни. И най-вероятно храните, за които ще жадувате, не са ябълки или спанак. Вместо това те ще бъдат храни с високо съдържание на мазнини и калории.

Друга причина е здравият разум: Колкото повече време прекарвате будни всеки ден, толкова повече време трябва да ядете! Концепцията за „четвърто хранене“ идва от хората, които стоят по-късно, отколкото би трябвало и огладняват. Дори и да не ядете пълноценно ядене, закусването със закуски до късно вечер определено може да доведе до наддаване на тегло. След това има мотивация за упражнения. Колкото по-малко спите, толкова по-малко енергия имате, за да отидете на фитнес. И накрая, лишаването от сън всъщност може да забави метаболизма ви, което означава, че ежедневно изгаряте по-малко калории.

Как теглото въздейства на съня

Връзката върви и в друга посока. Тези с наднормено тегло имат по-голям шанс да страдат от проблеми със съня. Например повече от половината от страдащите от сънна апнея са с наднормено тегло. Пренасянето на допълнително тегло добавя мастна тъкан към областта на шията и тази допълнителна мастна тъкан може да притиска гърлото ви, докато спите, и да го накара да се затвори за кратко. Добрата новина е, че не се нуждаете от драстична промяна в скалата, за да видите разлика - дори малко количество загуба на тегло може да подобри сънната ви апнея.

Спи много лошо за теглото ми?

Всичко това поражда въпроса: Какво се случва с теглото ви, ако спите твърде много? Въпреки че понякога има връзка между многото спане и затлъстяването, това не е непременно причинно-следствена връзка. Хората, които спят дълго време, могат да страдат от депресия, рак или други проблеми, които също могат да доведат до затлъстяване. Ако подозирате, че спите твърде много, разгледайте тази статия и говорете с Вашия лекар.

Деца, тегло и сън

Сънят твърде малко не води само до проблеми с теглото за възрастни. Децата, които не получават достатъчно сън, са изложени на по-висок риск от напълняване. И започва рано. Ако на тригодишна възраст детето спи по-малко от 10½ часа на нощ, има 45 процента по-висок риск от затлъстяване до седемгодишна възраст. (Това се сравнява с тригодишни деца, които спят по 12 часа на ден.) И ако бебето спи по-малко от 12 часа на ден, то има два пъти шанс да затлъстее до тригодишна възраст в сравнение с новородено, което спи повече от 12 часа на ден.