Внимателна диета: справяне с проблемите с емоционалното хранене

Справяне с проблемите с емоционалното хранене

От Лео Бабаута

Бих си позволил да кажа, че повечето от нашите лоши хранителни навици се въртят около емоционални проблеми - понякога малки неща като стрес или комфортно хранене, понякога по-дълбоки (но много често срещани) проблеми като приравняване на храната с любов или използване на храна за справяне с депресията.

занимаваща

За да бъда напълно честен, имах много от тези проблеми, когато започнах да се уча на внимателно хранене преди около шест години и все още сортирам някои от по-упоритите проблеми дори днес.

Хранех се по много емоционални причини: стрес, да се възнаградя за упорита работа, да компенсирам лошия ден, утеха, когато се чувствах тъжен или самотен, да избягвам проблеми, защото другите го правеха, така че беше добре и още.

Резултатът беше, че вдигнах балон до нездравословно тегло над 230 lbs и най-трудно променях хранителните си навици. Подложих се на няколко диети (Аткинс, Диета с плосък корем, Южен плаж) и никоя от тях не остана, защото не можех да разбера защо ще продължа да ям неща, които знаех, че са нездравословни за мен. Храненето ми беше извън контрол.

Едва когато започнах да се храня внимателно, разбрах защо ям толкова много и защо беше толкова трудно да се променя. Започнах да осъзнавам колко голяма е храната с патерици за мен и как я използвах, за да се справя с толкова много емоции.

Запознаването беше началото. След като разбрах какво става, следващото предизвикателство се променяше. Това не винаги е лесно, защото това са навици, които са се изградили през годините и те са навици, които използваме, за да се справим с много реални нужди. Стресът е реален - как ще се справите със стреса, освен да се храните? Гневът, тъгата, нуждата от комфорт, нуждата от приятелство също. Как ще се справите с тези нужди?

Ето как побеждавате емоционалното хранене - научавате се да се справяте с емоциите по-здравословни начини.

Ще ви дам процес, който може да се използва за всяко емоционално хранене, и след това няколко примера.

Как да се справим с емоционалното хранене

Това е процес, който препоръчвам на всички - дори ако смятате, че нямате емоционални проблеми с храненето, струва си да помислите, защото може да не сте наясно с някои от проблемите, които подбиват опитите ви да се храните здравословно.

1. Научете се да се храните внимателно един месец. Обърнете внимание на емоциите си, когато започнете да мислите за ядене (може да почувствате глад или да имате желание да ядете нещо). Забележете емоциите си, докато се храните, както и след това. Запишете няколко бележки - какви емоции изпитвате, кога и защо. Какво ви се яде? Не се нуждаете от обилни бележки, но трябва да започнете списък с емоциите (стрес, гняв, тъга, радост).

2. Изберете една емоция, за да започнете. Може би си мислите, че можете да се справите с повече от един. Повечето хора не могат и затова препоръчвам да започнете само с един засега. Скоро ще стигнете до останалите. Бих препоръчал да започнете с емоционалния спусък, който се случва най-често. Така че, ако имате само задействания за социално хранене веднъж или два пъти седмично, но имате задействания за стрес или комфорт няколко пъти на ден, изберете последното.

3. Намерете здравословен начин за справяне с нуждата. Ако нуждата е начин да се справите със стреса, трябва да намерите някакъв здравословен начин за това, освен храненето. Ако не го направите, тогава нуждата ще стане толкова силна, че ще печелите и ще ядете. Някои примери за начини за справяне с нуждата са в следващия раздел.

4. Обърнете голямо внимание на спусъка си. Ако се фокусирате върху стреса, обърнете му голямо внимание. Опитайте се да забележите всеки път, когато се появи. Може да искате някакво визуално напомняне, поставено някъде, ще го видите, когато се стресирате (например на бюрото или в колата, ако това са местата, на които често се стресирате).

5. Когато се задейства спусъка, използвайте новата си здрава техника за справяне. Ако техниката се разхожда, когато се стресирате, тогава всеки път, когато забележите спусъка, отидете на разходка, дори ако това е само за 1-2 минути. Ако силно искате да ядете, вместо това направете новата техника за справяне. Дишайте. Ще преодолеете желанието за хранене.

6. Потърсете социална подкрепа. Помолете приятели и хора онлайн да подкрепят вашата нова промяна. Докладвайте им ежедневно и ги помолете да ви държат отговорни.

7. Повторете. Правете тази техника за един емоционален спусък за поне няколко седмици, ако не и месец. Когато почувствате, че имате дръжка, повторете техниката за друг емоционален спусък от вашия списък.

Специфични емоции

Ето няколко примера за по-здравословни начини за справяне с емоционални причини:

Това не е изчерпателен списък, но някои примери за начини, по които можете да се справите с вашите нужди без храна. Докато експериментирате, може да намерите други начини, които работят по-добре за вас. Ключът е да започнете!