Станахме нация на пиячи на вода, толкова ухапана от бъга, за да поглъщаме, че цял ден дърпаме бутилки, не само за да предотвратим дехидратацията, но и за да избегнем почти всички други болни от суха кожа до запек до умора, мускулна слабост и настинки.

пиете вода

Изсушени ли сме или заблудени? Очевидно, тъй като телата ни са две трети вода, ние се нуждаем от вода, за да оцелеем. Но наистина ли повечето от нас получават твърде малко?

Поп културата казва така. Списанието Men's Health възхвалява чудесата на водата, за да постигне чудеса като това: „Отслабнете - без досадни упражнения!“ Ферейдун Батмангелидж, лекар от Вирджиния, който е написал „Многото викане на водата на вашето тяло“, казва, че водата „лекува много заболявания като артрит, ангина, мигрена, хипертония и астма“.

От другата страна е Гари Кърхан, специалист по бъбреците в Бостън, който казва, че ако нямате камъни в бъбреците, принуждаването да пиете вода, когато не сте жадни, е глупаво.

С други думи, ако ядете редовно и пиете течности, докато ядете, вероятно сте добре.

За да разясните нещата, ето:

ФАКТИ И МИТОВЕ ЗА ВОДАТА:

* Колко ти трябва? В заседнал ден, за да балансирате водата, загубена при уриниране, дишане и изпотяване, трябва да консумирате половин унция вода за всеки 2 килограма телесно тегло. Ако сте 120 паунда, това са 7 1/2 (8-унция) чаши.

Как можете да получите толкова много? Лесно, и не само чрез пиене. Има вода в плодовете, зеленчуците и други храни. Ако все още се притеснявате, дръжте вода на бюрото си, за да пиете.

* Кофеиновите напитки броят ли се? Нещо като. Кафето, чаят и кофеиновите газирани напитки са леки диуретици, които ви карат да уринирате повече. Но те са основно вода, така че помагат донякъде.

* Ами сладките напитки и плодови сокове? Те броят, защото те са предимно вода. Но сладостта може да ви ожаднее - и те се угояват.

* Добре, какво ще кажете за бира (или други алкохолни напитки)? Бирата също е предимно вода, но тъй като алкохолът дехидратира, не можете да смятате бирата като хидратация. Това се удвоява за виното и спиртните напитки, които имат толкова малък обем, че не съдържат много вода.

* Пиенето на много вода кара ли ви да отслабвате по-бързо? Не директно. Но зареждането с вода, плюс фибри, може да ви накара да се почувствате сити, с малко калории.

* Изхвърля ли водата мастните клетки от тялото? Не, съжелявам.

* Овлажнява ли допълнителната вода кожата отвътре? Не. Всичко, от което се нуждаете за вашата кожа - и други органи - е основна хидратация, казва Ричард Джонсън, дерматолог от Бостън.

* Водата бори ли се със запека? Отново, основната хидратация поддържа нещата нормални. Пиенето на излишна вода няма да помогне. (Ако обаче имате диария, тогава се нуждаете от допълнителна вода. Някои хора правят грешката, опитвайки се да спрат диарията, като не пият.)

* Може ли водата да ви отърве от излишната слуз в носа или гърлото? Слузта се прави от вода, така че трябва да бъдете достатъчно хидратирана, за да я направите. Но не можете да направите слузът по-тънък или кашлицата по-хлабава, като пиете повече.

* По-добра ли е бутилираната вода от чешмяната? Не.

* Ами нуждите от вода по време на тренировка? Това е мястото, където трябва да полагате допълнителни грижи, казва Американският колеж по спортна медицина. Когато тренирате усилено, особено в жегата, когато почувствате жажда, вече сте дехидратирани. Разумно е да пиете малко вода преди дълга, енергична тренировка. По време на тренировка, ако се потите много, пийте по 8 унции на всеки 20 минути. След това изпийте няколко чаши, дори една литра.

* Трябва ли да замените електролитите след изпотена тренировка? Не и ако се храните нормално.

* Значи няма нужда от спортни напитки като Gatorade? Вероятно не за тренировки по-малко от час. Gatorade и подобни напитки могат да осигурят енергия по време на по-дълги тренировки и могат да помогнат за заместване на натрий и калий, загубени при изпотяване. Но ако ги пиете, вземете тези с 8 процента или по-малко въглехидрати. Въглехидратите забавят изпразването на стомаха, което означава, че отнема повече време, за да влезе вода във вашата система.

* Пиенето на вода по време на тежки упражнения намалява ли умората? Изглежда. Физиологът Едмънд Бърк от Университета на Колорадо в Колорадо Спрингс изучава скиори, които или пият вода само на обяд, или отпиват цял ​​ден от преносима водна система CamelBak. Чувалките се чувстваха по-силни и по-малко уморени, казва той.

* Възможно ли е да пиете твърде много вода? Да. Твърде много вода разрежда концентрацията на натрий в кръвта и причинява гърчове и нарушено мислене. Но за повечето от нас ще отнеме 15 литра на ден, за да причинят това.

И така, какъв е долният ред?

Вземете сериозно дехидратацията, ако сте в напреднала възраст или спортувате много. Освен това, не очаквайте медицински чудеса да пият цял ​​ден. Вероятно не е нужно да се насилвате да пиете вода.

Предупредителни знаци за дехидратация

Експерти, самоназначени и по друг начин, са съгласни, че действителната дехидратация може да бъде смъртоносна, не само за възрастни хора, които могат да загубят чувство за жажда, но и за здрави млади джокове. Може да сте дехидратирани, ако:

* Вие сте в напреднала възраст и падате много (особено ако приемате диуретици, които ви карат да губите вода) и приемате антихипертензивни лекарства.

* Урината ви е тъмна (витаминните добавки и други вещества също могат да направят това).

* Не уринирате толкова често, както обикновено.

* Устата ви е суха.

* Имате няколко килограма по-малко една сутрин от предния ден.

* Получавате слабостепенно главоболие след тренировка.