Нека си признаем, всички сме го чували под една или друга форма, „може ли питейната вода да ви помогне да отслабнете“ „вода за отслабване“ „да отслабнете, като пиете вода“ - но как точно това може да работи? Преди си представях „водна диета“ като такава, която включва да не пиете нищо освен вода, което имаше смисъл, защото, разбира се, ще отслабнете. Как да не, когато водата е нула калории? Но как се справяте с дълбоките гладни болки и мрънкането на стомаха през целия ден? След като прекарах няколко седмици в изследване на най-ефективните водни диети, научих, че първоначалните ми предварителни концепции не биха могли да бъдат по-далеч от истината.

Ефективната водна диета по същество означава, че добавяте повече вода към вашата диета.

Въпреки че това звучи невероятно просто, това ще направи:

ii) помогнете на тялото си да се изчисти от отпадъците

iii) потискайте апетита си, което означава, че ядете по-малко храна в дългосрочен план и

iv) спрете тялото си да задържа вода, което също ще ви помогне да свалите излишните килограми

В това изчерпателно A-Z ръководство ще научите:

  1. Науката зад използването на вода за отслабване и защо тя е толкова ефективна
  2. Бързи лайф хакове, за да вкарате повече вода в диетата си
  3. Как да приложим най-ефективната водна диета

всяко хранене

1. Науката зад питейната вода и отслабването

Проучванията показват, че питейната вода ще ви помогне да отслабнете повече

Ако смятате, че шумът около използването на вода като начин за отслабване няма никакво вещество, помислете отново. Ново проучване показва, че пиенето на 16 унции вода 30 минути преди хранене ще доведе до по-голяма загуба на тегло. Това са резултатите, публикувани в проучване, отпечатано в списание, наречено "Затлъстяване", в което на редица участници, борещи се със загуба на тегло, е било инструктирано да пият вода преди ядене, за да видят дали само това ще им помогне да свалят килограми. Авторът на изследването, д-р Аманда Дейли от Университета в Бирмингам във Великобритания казва, „Ако погледнете някаква програма за управление на теглото, всички те казват, че пиенето на много вода е наистина добро нещо ... Казахме, нека да видим какви са действителните доказателства за това. "

След като потърсиха доказателства, че водата наистина може да помогне при отслабване, но откриха много малко в академичната литература, Дейли и нейните колеги решиха сами да проведат проучване, за да докажат веднъж завинаги ефективността от използването на този подход. Екипът събра 84 възрастни, страдащи от затлъстяване, за дванадесетседмичен експеримент.

Ученето

Участниците в експеримента бяха разделени на 2 групи, на първата група беше казано да пие 500 ml вода (което е около 16oz) и да прави това 30 минути преди всяко хранене, докато другата група е инструктирана просто да визуализира стомаха си пълни преди всяко хранене.

Изследователите внимателно наблюдават теглото на всеки човек в началото, средата и края на проучването. Те взеха редовни проби от урина, за да се уверят, че групата, която трябваше да пие вода преди всяко хранене, всъщност спазваше инструкциите за това. И накрая, те проследиха физическата си активност, за да се уверят, че това остава непроменено и следователно също така да осигурят целостта на изследването.

Резултатите

Групата, която пие 500 мл или 16 унции вода преди всяко хранене, съобщава, че е загубила с около 3 килограма повече от другата група за 12-седмичния период. По-интересното е, че колкото повече пиеха, толкова по-добри бяха резултатите. Например участниците, които са изпили пълните 16 унции преди всяко хранене, са загубили около 9 паунда (или 4,3 кг).

9 паунда е около това, което можете да очаквате да загубите от посещение на наблюдатели на тегло за 12 седмици, но имайте предвид, че не е трябвало да харчите повече за скъпа диета или да правите съществени промени в начина си на живот.

Защо беше ефективно?

Въодушевен от резултатите от проучването, д-р Дейли предполага, че използването на вода по този начин е толкова ефективно, защото очевидно водата ви „пълни“, но може и да помогне за оформянето на вашите решения относно това, което всъщност ядете.

Въпреки че признава, че това проучване е просто първа стъпка за показване на ефективността на тази техника за отслабване, тя заключава, че пиенето на вода преди хранене може да помогне на повечето хора да управляват теглото си независимо от техния ИТМ статус. Ако сте слаби и доволни от теглото си, тогава можете да използвате това като „стратегия за превенция“.

Във всеки случай, най-важното е, че винаги трябва да помните да излеете няколко чаши вода преди хранене, като това може да означава, че в крайна сметка ядете много по-малко и намалявате приема на калории, без дори да се опитвате.

2. Бързи лайф хакове за пиене на повече вода

След като прочетох за проучването по-горе, сигурен съм, че отчаяно желаете да получите повече вода в диетата си, затова събрах няколко бързи и лесни за изпълнение лайфхакове, които да ви помогнат да направите това.

Хак 1: Питейна вода преди ядене

След проучването, описано в предишния раздел, пиенето преди ядене трябва да изглежда като очевиден бърз хак, но ако имате нужда от по-убедително, тогава помислете за доклад на един от най-големите уебсайтове за здравни ресурси онлайн, WebMD. Една от статиите на сайта цитира различни експерти и предоставя доказателства, които показват, че консумацията на вода преди хранене ще доведе до изяждането на 75 калории по-малко за всяко хранене. Това може да не звучи много, но ако правите това през годината, това може да доведе до 27 000 по-ниски калории - всичко това да се направи нещо толкова безболезнено като пиенето на допълнителна вода.

Хак 2: Заменете напитките с вода

Ако се опитвате да отслабнете, най-вероятно вече сте спрели да пиете газирани напитки или поне се опитвате сериозно да намалите приема си. Водата обаче понякога може да бъде толкова скучна и сериозните зависими от захар могат да страдат от непобедим удар на силен глад. Ако това ви звучи като вас, ето 2 възможности за борба с това:

  1. Добавете малко плодове във водата си, за да я подсладите. Популярните опции са да изрежете порция лимон, но можете да експериментирате и с неща като ягоди, портокали и дори краставици
  2. Ако наистина се нуждаете от по-силен удар на захар, използвайте тиква без захар и го добавете към газирана вода. Вкусът ще бъде толкова добър, колкото всяка безалкохолна напитка на пазара, но с част от калориите

Рана 3: Пийте вода, когато е студено

Пийте вода, когато е много студено. Защо? Консумирането на охладена вода спомага за засилване на метаболизма ви поради факта, че тялото ви трябва да функционира по-усилено, за да загрее водата, когато попадне в тялото ви. Според редакторския екип на WebMD, резултатът от това е, че тялото ви изгаря повече калории, докато се опитва да умери температурата на тялото ви. Правенето на това с течение на времето е друг лесен начин да отслабнете.

Хак 4: Винаги се оправяйте

Старата поговорка беше, че трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден, но експертите сега стигат до консенсус, че количеството вода, от което се нуждаете, ще зависи от вашето тегло, размер и ниво на физическа активност.

Ето основна разбивка на това как може да изглежда дневният ви прием на вода, ако го основавате чисто на теглото си и на нищо друго.

Паунда (lbs)

Моля, обърнете внимание, че таблицата по-горе е само приблизително ръководство, което е поставено тук като справка.

Не забравяйте, че може да се наложи да консумирате повече вода, когато се упражнявате физически или в много горещ климат и някои диети (като тази, представена в изследването от д-р Дейли) може да ви насърчат да пиете повече като част от здравословна диета и начин на живот. Ако имате някакви съмнения, потърсете съвет от квалифициран здравен специалист, преди да направите големи промени в дневния си прием на вода.

3. Най-ефективният начин за спазване на водната диета

Какво представлява водната диета?

Диетата с вода е диетичен план, който включва пиене на 2 литра вода на ден.

Това не трябва да се бърка с други водни диети като диетата с джинджифилов чай, която е предназначена предимно за повишаване на основната телесна температура, за да стимулира загубата на тегло. При водната диета всичко, което трябва да направите, е да пиете обикновена, проста вода, без да добавяте нищо друго.

Пиенето на много вода е доказано ефективно за стимулиране на загубата на тегло и има и други ползи за здравето, например подобряване на кръвообращението. Ако обаче комбинирате водната диета с хранителна диета, редовни физически упражнения и здравословни хранителни навици (напр. Да не ядете късно през нощта), вероятно ще отслабнете по-здравословно.

Следващите раздели ще ви запознаят с плана за водна диета, който се основава на някои от най-ефективните методи за водна диета.

Ефективно отслабване чрез водната диета

Ще се радвате да знаете, че има само едно правило, което да спазвате в плана за водна диета: пийте 2 литра или до 4% от телесното си тегло във вода всеки ден. Въпреки това, каквото и да правите, не забравяйте да не пиете цялата вода на едно заседание, идеята е да я пиете през целия ден.

Кога е най-доброто време за пиене на вода по време на водната диета?

Най-доброто време за пиене на вода са:

  1. След събуждане, в идеалния случай с резен лимон
  2. 30 минути преди всяко хранене (пийте до 500 ml или 16 унции)

Също така, не забравяйте постепенно да работите по начини да увеличите дневния си прием на вода извън това време.

Защо действа диетата с вода?

Водната диета работи, защото на първо място водата е полезна за вас. Вашето тяло е с поне 55% вода и се нуждаем от достатъчно количество вода, за да функционира. Тази статия досега очертава прости начини, по които водата може да потисне приема на храна и да ви накара да се почувствате по-сити, преди дори да сте яли.
Освен възможностите за отслабване, водата има и много странични предимства като засилване на метаболизма ви, смазване на ставите и работи като естествен детокс.

Клетките и органите в тялото ви се нуждаят от вода, тъй като я използват непрекъснато, а придаването на подходяща хидратация на тялото се казва, че е добър начин да ускорите основния метаболизъм. Подобрява кръвообращението и насърчава здравословен лимфен поток, който е необходим за постигане на най-добрия детоксикиращ ефект. Наличието на по-бърз метаболизъм също ще означава, че редовно почиствате тялото си, което затруднява напълняването.

В допълнение към това ще откриете, че диетата с вода ще помогне за отстраняване на ежедневни проблеми като запек.
Най-хубавото е, че водата е нула калории, така че никога няма да се притеснявате, че ще трябва да изгорите излишната енергия и в по-голямата си част водата е безплатна.

Финални мисли

Диетата с вода не звучи като нещо, което би било ефективно, особено при цялата измамна интернет реклама. Но прекарах много седмици в разглеждане на всички изследвания и мога да потвърдя, че доказателствата са твърди: добавянето на повече вода към вашата диета ще ви помогне да свалите килограми с много малко усилия и почти без допълнителни разходи.

Основните практически изводи от тази статия са двойни:

  1. Пийте повече вода през деня в идеалния случай около 2 литра или около 4% от телесното си тегло
  2. Пийте вода 30 минути преди всяко хранене

Не пийте обаче твърде много вода на едно заседание. Прекаленото хидратиране може да бъде толкова вредно, колкото и дехидратирането, в екстремни случаи пиенето на твърде много вода много бързо може да доведе до катастрофални последици за здравето и аз подробно разгледах тази тема в тази статия.